Leela, una mujer de 35 años, no puede caminar correctamente porque sus huesos no cooperan con ella. Después de revisar todos los consejos que recibió de su entorno, decidió investigarla. Más tarde, descubrió que la razón principal era la falta de calcio.
¿Qué es el calcio?
El calcio es esencial para la salud de los huesos. Si su dieta carece de calcio, los suplementos de calcio podrían ser una alternativa. Antes de usar suplementos de calcio, asegúrese de saber cuánto calcio necesita, los beneficios y los inconvenientes, y qué suplemento tomar.
¿Necesitamos calcio?
El CALCIO es un buen mineral para los huesos. Los huesos y los dientes contienen el 99 por ciento del calcio del cuerpo. El mineral los hace desafiantes. El 1% restante se requiere para varias funciones corporales. Por ejemplo, hace que los vasos sanguíneos se contraigan y expandan, los músculos se contraen, los nervios transmiten señales y las glándulas liberan hormonas.
Todos los días, el calcio entra y sale de los huesos. Como resultado, el cuerpo desarrolla hueso nuevo más rápido que descomponer el hueso existente en niños y adolescentes. Esto dura hasta alrededor de los 30, cuando se iguala la creación de hueso nuevo y la tasa de degradación ósea. Después de eso, la pérdida de hueso supera la formación de hueso en las personas mayores, particularmente en las mujeres posmenopáusicas.
¿Quién necesita suplementos de calcio?
Incluso con una comida saludable y balanceada, obtener suficiente calcio puede ser un desafío si:
- Sigue una dieta vegana
- Intolerancia a la lactosa y productos lácteos
- Consume demasiada proteína o sal, lo que hace que tu sistema excrete calcio.
- Están en tratamiento con corticosteroides a largo plazo
¿Son seguros los suplementos de calcio?
Nadie necesita suplementos de calcio. Por ejemplo, si tiene hipercalcemia, debe evitar los suplementos de calcio. No está comprobado, pero los suplementos de calcio en dosis altas pueden causar problemas cardíacos. Hasta que los médicos sepan exactamente cómo los suplementos de calcio afectan el riesgo de ataque cardíaco, se requieren más estudios.
El calcio y el cáncer de próstata también son objeto de acalorados debates. Sin embargo, una nueva investigación no encontró ninguna relación entre el calcio total, el calcio dietético o el consumo de calcio suplementario y el riesgo de cáncer de próstata.
Suplementos de calcio
Considere estos aspectos de los suplementos de calcio:
- Cantidad de calcio
La cantidad de Calcio en el suplemento es significativa. Es lo que el cuerpo usa para formar huesos y mantener la salud. La etiqueta de Datos del Suplemento en los suplementos de calcio ayuda a determinar el tamaño de la porción. Por ejemplo, el carbonato de calcio tiene un 40 % de calcio elemental. Así 1 250 mg proporciona 500 mg. Tenga en cuenta el tamaño de la porción al calcular el contenido de calcio.
- Tolerabilidad
No se conocen efectos adversos de la suplementación con calcio. Pero pueden desarrollarse efectos secundarios que incluyen gases, estreñimiento e hinchazón. El más estreñinte es el carbonato de calcio. Por lo tanto, es posible que deba probar muchos suplementos de calcio antes de encontrar uno que tolere bien.
- Cantidad
Los fabricantes deben asegurarse de que los suplementos sean seguros y prometan precisión. Algunas corporaciones evalúan sus productos por USP, ConsumerLab.com o NSF International. Certifica que la calidad, la eficacia y la desintegración o disolución de la píldora de un suplemento satisfacen los estándares voluntarios de la industria. Los suplementos de calcio varían en precio. Si el costo es una consideración, compare precios.
Los suplementos de calcio vienen en tabletas, píldoras, masticables, líquidos y en polvo. En este caso, puede ser preferible un suplemento de calcio masticable o líquido.
- Absorción
Para que el calcio funcione, su cuerpo debe poder absorberlo. Por lo tanto, todos los suplementos de calcio funcionan mejor cuando se toman en cantidades modestas (500 mg o menos) con las comidas. Además, se recomienda el citrato de calcio para personas con acidez estomacal baja (particularmente frecuente en personas mayores o que toman bloqueadores de ácido), enfermedad inflamatoria intestinal o dificultades de absorción.
Los mejores suplementos para aumentar la ingesta de calcio
- Naturyz Calcio Plus Comprimidos
El término Calcium Plus implica que está recibiendo más que solo Calcium. La vitamina D, el calcio y el zinc son algunos de los nutrientes que se encuentran en los productos lácteos. Esto asegura huesos más fuertes y una salud más excelente. Esta píldora también contiene citrato de calcio. Esto facilita la absorción de calcio. Esto mejora la salud ósea y dental, la salud del sistema nervioso, la contracción muscular y el ritmo cardíaco. Además, el citrato de calcio puede ayudar a reducir el riesgo de fractura ósea. También puede ayudar a las mujeres posmenopáusicas.
- Pastillas de calcio Himalaya Organics
Las tabletas de calcio con altos niveles de vitamina D3 y B12 están disponibles en Himalayan Organics. Esta formulación hace que estas píldoras sean más saludables. Mientras que el calcio, el zinc y el magnesio ayudan a desarrollar la densidad y la fuerza ósea, B12 y D3 tienen otras ventajas. Mejora la función neurológica, el sueño, la cognición, la salud cardiovascular y reduce la anemia. Además, todos los componentes de estas pastillas de calcio han sido evaluados profesionalmente. Así que estas pastillas son una alternativa más segura.
- OZiva Bettr.CalD3+ cápsulas de calcio
Los veganos tienen dificultades para encontrar pastillas de calcio que satisfagan sus necesidades. Pero no con OZiva Bettr. Cápsulas de calcio D3+. Las cápsulas de calcio incluyen romero, tomillo y moringa como fuentes de calcio de origen vegetal. Estas sustancias naturales, no modificadas genéticamente, proporcionan huesos fuertes sin efectos adversos. Esta combinación controla los niveles de calcio en los huesos y la sangre. Como resultado, desarrolla huesos y músculos para ayudarlo a vivir una vida saludable.
- Suplementos del complejo de calcio Boldfit
Los trastornos de las articulaciones pueden ser a largo plazo si no se abordan adecuadamente. Boldfit Calcium Complex Supplements puede ayudarlo a superar estos desafíos. Calcio, Alfalfa, Vitamina D2 y B12. Cuando recibe una combinación tan saludable en una tableta, sabe que funcionará. 1500 mg de calcio, 50 mg de alfalfa, 1 mcg de vitamina B12 y 400 UI de vitamina D2 en cada pastilla.
Estos suplementos incluyen componentes probados. Esto verifica su autenticidad. Apoyan y fortalecen los huesos. También tiene malato de citrato de calcio, que ayuda a tu cuerpo a absorber los nutrientes más rápido. Como consecuencia, verás resultados en pocos días.
Conclusión
La actividad física regular preserva la salud de los huesos. Los ejercicios con pesas previenen la pérdida ósea, como caminar, correr y levantar pesas.
El aumento del movimiento diario también beneficia la salud de los huesos. Las que se sientan durante nueve horas o más al día tienen un 50 % más de probabilidades de sufrir una fractura de cadera que las mujeres que no lo hacen. Encontrar métodos para caminar o estar más de pie podría sumar.
La mejor estrategia para mantener los huesos sanos para la mayoría de las mujeres es aumentar el calcio en la dieta y concentrarse en la actividad con pesas. Sin embargo, si aún le preocupa obtener el calcio adecuado, consulte primero a su médico.
