Suruchi ha pesado 150 libras en los últimos tiempos. Ella está teniendo muchas enfermedades y problemas de salud debido a su peso obeso. Ella trata de adoptar una dieta equilibrada para evitar todo tipo de comidas rápidas y alimentos grasos. Pero después de 1 mes, notó que no servía de nada y no perdió peso. Además, se deprimió y se sintió muy mal por su cuerpo. Se preguntaba qué estaba mal con su dieta y no entendía. Entonces, una de sus amigas le sugirió consultar a un nutricionista para llevar una dieta saludable. No sabía cuánta proteína se necesitaba para perder peso . Una vez más, Suruchi comenzó a amar su cuerpo y a sentirse segura.
Los dietistas y las personas relacionadas con el acondicionamiento físico no han recomendado un plan de dieta en particular porque cada persona es diferente según su peso, problemas de salud y planes de consumo de alimentos.
Proteína y sus usos
La proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano que sirve como fuente de combustible. La proteína consiste en el aminoácido, que se considera la característica más crítica. Las fuentes de proteína pueden ser pescado, huevos, lentejas, nueces o productos no vegetarianos. La proteína es esencial para el funcionamiento del cuerpo humano para reparar tejidos dañados, ganar músculo o formar células sanguíneas. Cuánta proteína se necesita para perder peso en los seres humanos está determinada por la tasa de participación de la actividad física, lesión o enfermedad, consumo de carbohidratos y muchos más. La proteína sirve como un elemento crucial durante la etapa de crecimiento de un niño o la etapa de recuperación de una enfermedad o incluso cuando una persona sufre de desnutrición.
Requisitos por día
Se recomienda tomar de 0,6 a 0,8 gramos de la proteína total del peso corporal que se debe consumir, es decir de 0,27 a 0,36 gramos/libra, lo que suma aproximadamente 40-55 gramos de proteína para un adulto sano. Entre las calorías, los requerimientos diarios de proteínas deben representar entre un 10 % y un 35 %. La ingesta de proteínas no depende del peso corporal total; en cambio, depende de la masa magra y los músculos. Para un hombre sedentario promedio, se requieren 56 gramos de proteína por día y 46 gramos por día para mujeres.
Pérdida de peso
La proteína aumenta la tasa metabólica y reduce el apetito. La masa muscular magra quema más calorías incluso cuando el cuerpo está en reposo que la grasa. Si una persona come muchas calorías, entonces aumentará de peso. Incluir ejercicios en el plan de rutina necesita una mayor ingesta de calorías, especialmente los atletas que necesitan más proteínas que las personas que hacen dieta típicas, personas que hacen mucho ejercicio y realizan actividad física más de 12 horas por semana. Cuánta proteína es necesaria para adelgazar Viene a los suplementos de proteínas en el mercado y contienen azúcares. Es por eso que comprar suplementos proteicos caros es un desperdicio total de pérdida de peso.
Proteína en los alimentos
Cuánta proteína se necesita para perder peso resultados en un plan de dieta de un huevo grande que incluye alrededor de 5 gramos de proteína? Una clara de huevo tiene alrededor de 4 gramos de proteína. Así que a la hora de cenar o de comer se puede incluir un trozo de pollo. Una sola pechuga de pollo contiene 26 gramos de proteína. Una persona debe consumir 27 gramos de proteína por día que se pueden consumir a partir de pescado, pollo o carne de res magra, yogur griego y requesón. El alto contenido de proteínas también puede estar disponible en alimentos de origen vegetal, incluidos el tofu, los cereales integrales, los frutos secos y las legumbres. Estas opciones son más saludables que la carne roja y la carne procesada.
Efecto de las proteínas en los alimentos
Se necesita mucha energía para digerir los alimentos en el cuerpo humano, lo que generalmente se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Cada macronutriente requiere una cantidad diferente de energía para digerir. Entre todos los macronutrientes, la proteína es la más termogénica en comparación con las grasas y los carbohidratos. Comer más proteínas puede conducir a un aumento del metabolismo y al gasto general de energía.
Conclusión
Las proteínas en la dieta están incluidas para adelgazar, pero la grasa y el peso muscular también son fundamentales. Las personas deben centrarse en la pérdida de peso en lugar de la pérdida de masa muscular y cuánta proteína se necesita para perder peso. El aumento de masa magra significa una mejor composición corporal. Ayuda a hacer que el cuerpo esté tonificado y delgado en general. El músculo es el lugar para almacenar carbohidratos en forma de glucógeno.
