Teléfono inteligente, llaves inteligentes, tarjetas inteligentes:no saldría de casa sin ellos (suponiendo que salga de casa todos estos días). Vivimos en un mundo de productos de siguiente nivel diseñados para ayudarnos a vivir de manera más eficiente y alcanzar nuestras metas de manera más efectiva. ¿Por qué eso no debería extenderse a lo que ponemos en nuestros cuerpos antes de un entrenamiento? Si está tratando de decidir entre una bebida energética o una formulación previa al entrenamiento, es importante saber cuál es la opción más inteligente. ¿Es lo mismo pre-entrenamiento que bebidas energéticas? Vamos a averiguarlo.
¿Cuál es la diferencia entre las bebidas energéticas y los entrenamientos previos?
La principal diferencia entre las bebidas energéticas y los suplementos previos al entrenamiento son sus objetivos. Las bebidas energéticas están diseñadas para brindarte un estímulo rápido, mientras que los preentrenamientos están diseñados específicamente para que tu entrenamiento sea más efectivo.
"Por lo general, ambos productos darán energía, pero las [fórmulas] previas al entrenamiento están más preparadas para la resistencia y prolongan el tiempo hasta la fatiga", dice Katie Webb, entrenadora física certificada por ACE en la ciudad de Nueva York.
Las fórmulas previas al entrenamiento, agrega Webb, no se enfocan únicamente en la estimulación de la cafeína.
"Por ejemplo, los ingredientes como la remolacha en los polvos previos al entrenamiento se usan para ayudar con la resistencia muscular, ya que son ricos en nitratos (dilatadores de los vasos sanguíneos), que ayudan a que la sangre circule por el cuerpo con mayor facilidad", dice. "Los ingredientes cognitivos como la L-teanina (que se encuentra en el té verde) también se incluyen a menudo para brindar un enfoque más alerta".
¿Cuál debo usar antes de hacer ejercicio?
La respuesta a esa pregunta es como elegir un par de zapatillas para usar fuera de casa. Un par de zapatillas sin cordones son una forma cómoda de caminar del punto A al B. Pero si va a correr cinco millas, obtendrá un mejor soporte con un par de zapatillas para correr.
Tiene sentido que, si hace ejercicio, desee consumir la bebida hecha a medida para el ejercicio, pero veamos algunos detalles.
¿Cuáles son los beneficios de las bebidas antes del entrenamiento frente a las bebidas energéticas?
Las bebidas antes del entrenamiento están diseñadas específicamente para ayudarte a maximizar tu entrenamiento.
Por ejemplo, Beachbody Performance Energize incluye:*
- Beta-alanina, que ayuda a retrasar la quema muscular y reduce la fatiga.
- Cafeína en dosis bajas para ayudar a mejorar el tiempo de reacción y el enfoque.
- Quercetina para ayudar a mejorar la resistencia y retrasar la fatiga muscular inducida por el ejercicio.
Cuando se toma según las indicaciones, el pre-entrenamiento Energize "contiene tanta cafeína como la que encontrarías en una taza de café", dice Trevor Thieme, CSCS, director sénior de contenido de fitness y nutrición en Beachbody. "La cafeína es una de las pocas ayudas para mejorar el rendimiento bien investigadas, pero no la necesitas en dosis altas".*
Otra ventaja de las formulaciones previas al entrenamiento es su versatilidad:muchas están diseñadas para tomarse solas (mezcladas en un vaso de agua) o agregadas a sus recetas favoritas de batidos. Si buscas inspiración sabrosa, prueba esta receta de gomitas antes del entrenamiento con Beachbody Performance Energize.
La única preocupación de las bebidas energéticas es animarte.
Con ese fin, pueden incluir significativamente más cafeína y azúcar, que se centran en la energía, no en la respuesta muscular, además de colorantes artificiales y otros productos químicos.
¿Puedes usar bebidas energéticas para hacer ejercicio?
Puede, pero es posible que no sean tan efectivos.
La diferencia entre un pre-entrenamiento y una bebida energética es que un buen pre-entrenamiento debe tener algún valor nutricional, lo que significa que tiene nutrientes adicionales destinados a potenciar el entrenamiento, dice Robert Herbst, 19 veces campeón de levantamiento de pesas y funcionario de la Juegos Olímpicos de Río. "No debe depender solo de la cafeína".
Según la FDA, 400 mg de cafeína es un límite diario seguro para adultos sanos. Eso es tanto como cuatro o cinco tazas de café.
Muchas bebidas energéticas contienen significativamente más cafeína, además de azúcar, lo que significa que pueden prepararte para un pico de energía rápido, pero luego pueden provocar un colapso. Muchos pre-entrenamientos están formulados para evitar ese choque y contienen ingredientes para ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos.
“Una bebida energética generalmente solo tiene cafeína y tal vez azúcar”, agrega Herbst. “Algunos tienen vitaminas del complejo B, aunque los que están solos sin una comida son básicamente inútiles. La clave con ambos es que si contienen cafeína, debe controlar su carga total de cafeína durante el día, ya que puede tener cafeína de otras fuentes".
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
