Introducción:
La pérdida de peso es la mayor preocupación para la mayoría de nosotros hoy en día. El aumento de peso conduce a muchos trastornos relacionados con la salud. T. Esta es la historia de Regina, quien redujo su peso a través de desayunos computarizados.
Regina, una adulta de 27 años, estaba bien hasta que comenzó a aumentar de peso alrededor de los 25 años. Un aumento en su peso corporal conduce a varias complicaciones como presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular, etc. Le resultaba difícil mantener un horario diario y reducir su peso, ya que era una mujer trabajadora en una posición de liderazgo. La única forma de perder peso era alterando y regulando varias cantidades de nutrientes en su comida diaria. Ella eligió preparar un menú inteligente para su desayuno y perdió peso en solo 8 semanas. Este artículo le brinda una guía completa de algunos de los mejores desayunos para bajar de peso.
Antes de entrar en detalles sobre los menús de desayuno, es importante comprender algunas razones comunes para aumentar de peso. Tener conciencia sobre las razones del aumento de peso te ayudará a justificar las medidas tomadas para perder peso. Leamos algunas razones que conducen al aumento de peso.
- Genética: El aumento de peso es hereditario en la mayoría de los casos. Puede ser paterno o materno. Los signos de aumento de peso a través de la genética se pueden encontrar a una edad muy temprana. Es posible reducir el peso en este caso, pero es un proceso lento ya que se induce genéticamente en su cuerpo.
- Consumo de alimentos: La comida juega un papel importante en la regulación de la salud y el cuerpo. El consumo excesivo o insuficiente afecta directamente su salud. Comer comida chatarra, consumos intempestivos, etc., son algunas de las causas del sobrepeso.
- Insulina: Nuestro cuerpo produce una hormona reguladora de la glucosa llamada insulina. La insulina es producida por los islotes de las glándulas de Langerhans en la región del páncreas. Cuando hay una producción incontrolable de insulina en el cuerpo, se acumula peso. Tomar medicamentos para controlar la producción de insulina ayuda a controlar el aumento de peso.
- Tiroides: La tiroides es la condición cuando hay una producción excesiva a través de las glándulas tiroides. Esto agregará peso a su cuerpo y almacenará grasa. Los medicamentos están disponibles según las etapas de la tiroides, como temprano o pesado. Los medicamentos ayudan a regular las glándulas tiroides y ayudan a regular el peso.
La práctica tradicional de pérdida de peso es consumir menos alimentos y practicar ejercicios. Las prácticas actualizadas en los últimos tiempos han demostrado que no es tan eficiente. Supervisar la ingesta de nutrientes en cada comida garantiza la pérdida de peso. La mejor comida para regular es el desayuno. El desayuno juega un papel importante en el mantenimiento de su salud. Leamos para conocer algunas de las mejores prácticas de desayuno para bajar de peso.
Los mejores desayunos para adelgazar:
1. Sándwiches de huevo: Los huevos son conocidos por su naturaleza rica en proteínas. Incorporar huevos en forma de tortillas o bocadillos son el mejor desayuno para adelgazar. Incluyendo algunas verduras, las hojas verdes con aceite de oliva agregarán una ventaja para que su desayuno sea más saludable. Evite la parte de la yema de su huevo ya que tiene un alto contenido de colesterol. También es recomendable comer claras de huevo hervidas.
2. Germen de trigo y avena: La avena es un liberador lento de energía. Consumir avena en el desayuno es ideal para todos y en especial para las personas que bajan de peso. La avena tiene la ventaja de que se consume en menor cantidad y nos mantiene activos durante unas 5-6 horas. El germen de trigo es un factor del grano de trigo rico en vitaminas, minerales y otros nutrientes. Tener germen de trigo junto con tu avena te ayudará a perder peso en 2 meses.
3. Frutas: Las frutas son un almacén de nutrientes. Comer ensaladas de frutas con algunos vegetales y verduras se considera una buena práctica. Los plátanos, en particular, son considerados un héroe. Los plátanos son ricos en fibra con pocas calorías. Consultar 1 plátano de tamaño mediano constituirá aproximadamente el 12% de su ingesta diaria de fibra. El consumo de alimentos debe reducirse a menos cantidad en intervalos posteriores para perder peso de manera efectiva. Al consumir 1 plátano todas las mañanas, no sentirás hambre durante las próximas 5 horas.
4. Semillas de chía: Un desayuno ideal para adelgazar debe incluir todos los componentes nutritivos en las cantidades adecuadas. Las semillas de chía son ricas en fibra. Tienden a absorber agua y almacenarla en estructuras similares a gel, lo que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. De esta manera, puede controlar su tasa de consumo de alimentos y mantenerse saludable. Las semillas de chía también iluminan tu piel. Puede incluir semillas de chía en forma de polvo en su masa para panqueques, su batido o su mezcla de yogur.
5. Nueces: Las nueces son la forma natural de grasas, proteínas, vitaminas y otros nutrientes. El consumo de frutos secos como almendras, anacardos, nueces, pistachos, etc., son los inhibidores naturales para la pérdida de peso. Llenan su cuerpo con todos los nutrientes necesarios y regulan su apetito. Puede picarlos y agregarlos a su ensalada, cubrir sus panqueques o comerlos crudos por la mañana.
Conclusión:
Consumir estos desayunos y comer comida chatarra más tarde en la noche no garantiza la pérdida de peso. Mantener el equilibrio adecuado entre las tres comidas y practicar algunos ejercicios conducirá a una historia de pérdida de peso exitosa.
