Introducción
Alisha comenzó una dieta saludable para su rutina de pérdida de peso. Pensó en participar en un concurso de belleza, pero sus criterios son 55 kg para mujeres. Ella necesita perder peso para encajar en esa categoría. Para su sorpresa, después de un mes, descubrió que su peso seguía siendo el mismo y que no había perdido nada.
Se puso triste y empezó a pensar en lo que estaba mal con su plan. Luego preguntó a su nutricionista sobre la dieta equilibrada y descubrió que consumía pan de leche normal en lugar de pan integral para adelgazar .
¿Qué es el pan integral?
Por lo general, se lo conoce como un tipo de color marrón oscuro o marrón claro, según la marca en particular. Está hecho de harina de trigo que no contiene lejía, lo que contribuye al color oscuro del pan. Algunas empresas incluyen melaza para darle más color.
El pan no pierde su color durante el proceso de cocción y tiene un sabor más profundo que el pan común. La gente prefiere el pan integral para adelgazar sobre el pan normal por su alto valor nutritivo e importancia para la pérdida de peso.
El pan integral más popular se originó y se hace en Estados Unidos, que se conoce como Boston Bread. Este pan se compone de una combinación de diferentes harinas de trigo que se encuentran en latas cilíndricas. El pan integral irlandés utiliza harina de trigo integral y no requiere demasiado tiempo de horneado.
Beneficios del pan integral
- Se compone de fibras, vitaminas y minerales, que son componentes esenciales de una dieta saludable. Las fibras ayudan en los movimientos intestinales regulares y mantienen bajo control el nivel de azúcar en la sangre. El pan integral ayuda a reducir el colesterol y la hipertensión, y lo más importante del pan integral es que tiene pocas calorías.
- El pan blanco puede provocar que algunas personas tengan el estómago hinchado; pueden cambiar a pan integral ya que contiene mucha fibra.
- El pan integral para adelgazar es rico en carbohidratos que brindan energía antes de un entrenamiento y controlan el apetito durante un período prolongado.
- Es una gran fuente de vitamina E, B y K que agrega vitaminas y minerales a la dieta regular y ayuda a mantenerse proactivo durante todo el día.
- Los culturistas obtienen pedazos de pan integral a medida que combinan proteínas y carbohidratos para ganar músculo, que también sustituyen a varios suplementos.
- Controla la inflamación en el cuerpo, que es la principal causa de muchos problemas de salud crónicos
- El cáncer también se puede controlar y el riesgo se puede reducir consumiendo cereales integrales porque contienen ácidos fenólicos, saponinas que retardan la infección del cáncer.
Recetas donde puedes usar pan integral y adelgazar
- Sándwich de Paneer – Cortar las espinacas y hervirlas. Después de eso, drene el exceso de agua y mezcle el paneer rallado, el chile verde picado, la sal, la mayonesa, la pimienta negra y mezcle. Luego extiéndalo sobre el pan integral, tueste uniformemente y sirva caliente.
- Pan Sin Aceite Samosa – Calentar la sartén y agregar aceite. Después de que el aceite se caliente, agregue las semillas de comino, luego agregue las papas hervidas y machacadas, los guisantes, el polvo de mango seco, el chile en polvo, el cilantro en polvo y sal al gusto. Después de eso, quita la corteza de todo el pan integral para adelgazar rebanadas y córtelas horizontalmente en mitades iguales. Hazlo en forma de cono y agrega agua para cerrar los bordes colocando las cosas en el medio. Después de eso, hornéalos en un horno precalentado durante unos 10 minutos.
- Sándwich de Zanahoria y Queso- En un tazón grande, tome una zanahoria rallada y paneer y mézclelo con requesón, tomates picados y chiles verdes, hojas de cilantro picadas, sal y mantequilla sin grasa. Aplique esta mezcla sobre las rebanadas de pan integral, luego hornee en un horno precalentado durante unos 5 minutos y sirva caliente.
Conclusión
Con el aumento del deseo por una dieta baja en carbohidratos y alimentos sin gluten, muchas personas eliminan el pan de su dieta, pero pan integral para bajar de peso Se ha demostrado que tiene varios datos nutricionales y beneficios para la salud. Consta de 170 mg de sodio, 20 g de carbohidratos y 80 calorías. También contiene azúcar añadida que aporta hidratos de carbono complejos y proteínas. Ayuda a mantener el corazón saludable al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y enfermedades crónicas.
