Aisha se estaba preparando para la boda de su hermana y quería lucir perfecta. Pero, últimamente, había engordado un poco. Aisha se preocupó sobre qué comer y qué evitar. Porque quería adelgazar pero, al mismo tiempo, no quería dejar atrás el sabor.
Aisha estaba atrapada entre diferentes tipos de dietas. Había ceto, ayuno intermitente y todo eso. No podía decidir cuál elegir y ¿le quedará bien?
Si eres una chica y enfrentas el mismo problema que Aisha, no tienes que preocuparte. Tenemos una tabla de dieta perfecta para perder peso para mujeres. Este cuadro de dieta equilibra tanto la nutrición como el sabor.
El viaje de pérdida de peso no es una tarea fácil y requiere mucha determinación. Puede ser bastante complicado al principio, y lo importante es ser constante. A medida que te concentras y lo haces todos los días, se vuelve más fácil.
El fitness se ha convertido en una parte importante del estilo de vida de todos y todos quieren verse bien y sentirse bien. Pero muchas personas a menudo olvidan que cualquier cosa que estén haciendo, ya sea dieta o ejercicio, tiene que ser sostenible.
Las personas prueban diferentes dietas y medicamentos, pero olvidan la idea básica de disfrutar el proceso y hacerlo sostenible. Entonces, aquí hay una tabla de dieta semanal para usted que lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Tiene alimentos cuidadosamente seleccionados que cumplirán con sus requisitos nutricionales para cada día.
Cuadro de dieta para adelgazar para mujeres:
Comienza tu mañana con un vaso de agua tibia con limón y miel. Junto a ello, hemos remojado las almendras y las nueces.
Lunes:
- Desayuno:papilla de avena remojada toda la noche cubierta con nueces o bayas
- Almuerzo:Sándwich de verduras con pan integral/pan multicereales
- Aperitivo:Nueces y un vaso de suero de leche
- Cena:Paneer/Tofu/Ensaladera de pollo (muchas verduras)
Martes:
- Desayuno:tazón de batido de plátano cubierto con nueces o bayas
- Almuerzo:Hamburguesas de quinoa y comino con salsa picante
- Aperitivo:Manzana con una taza de té verde
- Cena:Un bol pequeño Ensalada mixta de verduras + Sopa de calabaza
Miércoles:
- Desayuno:una taza de yogur + 2 rebanadas de pan multigrano + cualquier fruta de tu elección
- Almuerzo:burrito de verduras
- Aperitivo:Nueces y un vaso de suero de leche
- Cena:tofu/pollo salteado con verduras
Jueves:
- Desayuno:batido de yogur con frutas y frutos secos y tortilla de huevo
- Almuerzo:Pasta de trigo en salsa pesto
- Merienda:Café con leche o café negro
- Cena:curry tailandés con arroz al vapor
Viernes:
- Desayuno:papilla de manzana y canela
- Almuerzo:Ensalada de col rizada y quinoa
- Merienda:Cualquier fruta + Café solo
- Cena:sopa de miso
Sábado:
- Desayuno:Tazón de batido cubierto con nueces o bayas
- Almuerzo:Tazón de arroz con limón y hierbas
- Aperitivo:Manzana + suero de leche
- Cena:empanadas de quinoa con chutney
Domingo:
- Desayuno:Pan de mantequilla de maní + yogur
- Almuerzo:Sándwich club vegetariano
- Merienda:Café + tostadas
- Cena:Pizza con masa de coliflor
Esta fue una tabla de dieta semanal para bajar de peso para mujeres. También puede hacer diferentes combinaciones de permutación de las recetas mencionadas anteriormente, puede cambiar los días y preparar según su elección.
Aquí hay algunos otros consejos que pueden ayudarlo durante su viaje de acondicionamiento físico:
- Comer frutas de temporada: Las frutas de temporada suelen ser ricas en compuestos como las vitaminas que el cuerpo necesita para esa época del año, así que intente incluirlas en su dieta.
- Beba mucha agua: Este es el primer consejo que recibes cuando hablas de pérdida de peso y salud, bebe mucha agua. Asegúrese de tener una botella de agua cada vez que vaya y siga bebiendo a intervalos.
- Coma varias comidas pequeñas :Comer varias comidas pequeñas ayuda a aumentar el metabolismo, lo que te ayudará a perder peso. Asegúrate de seguir picando entre comidas. Comer bocadillos saludables, no bocadillos azucarados o grasosos.
- Ejercicio 5 días a la semana: El ejercicio es igualmente importante junto con una dieta equilibrada. Haz algún tipo de entrenamiento con pesas o cardio, lo que más te convenga, al menos 5 días a la semana.
- Cene temprano: Esta es una forma efectiva de ayudarlo a perder peso. Su metabolismo es lento por la noche; por lo tanto, cenar temprano siempre es mejor.
También puede calcular su IMC o índice de masa corporal y obtener una cuenta adecuada de la ingesta de calorías que necesita por día y la cantidad de proteínas, minerales y agua que necesita su cuerpo de acuerdo con su peso.
