3 maneras en las que los refrigerios son realmente importantes para el bienestar (¡No, en serio!)

Si parece que no puede resistirse a un buen refrigerio durante el día, definitivamente no está solo. ¿Prueba? Una encuesta de consumidores publicada no hace mucho estimó que el 91 % de los adultos de EE. UU. comen bocadillos varias veces al día.

Y aunque, sí, eso tiene sentido, a nadie le gusta sentir hambre entre comidas si pueden evitarlo:los refrigerios como un "hábito" a menudo se clasifican en la categoría no tan saludable. Pero no todos los refrigerios son iguales, por supuesto.

Abrirse camino a través de una bolsa de papas fritas o algo chatarra en el transcurso de un día es una cosa, pero ¿qué hay de mordisquear con más atención? Para que conste, no hay suficiente evidencia para respaldar las creencias comunes de que comer ciertos alimentos acelerará el metabolismo, ayudará con la pérdida de peso o controlará los niveles de azúcar en la sangre. Esto es lo que sabemos:cuando se hace bien, los refrigerios inteligentes pueden convertirse en un hábito saludable. Siga leyendo para conocer los tres mejores consejos.

Merienda es una buena idea cuando...

1. Acabas de hacer ejercicio. Los expertos dicen que obtener un golpe de proteína dentro de una hora después del ejercicio no solo es algo bueno, en realidad no es negociable. La proteína le da a tu cuerpo lo que necesita para reparar tus músculos, lo que a su vez reduce el dolor y el riesgo de lesiones. Combine su proteína (objetivo de al menos 10 gramos) con carbohidratos complejos para una recuperación óptima; Las barras y los batidos de proteínas a base de plantas son opciones fáciles de llevar.

2. Estás eligiendo los alimentos correctos. Lo sabemos:es súper tentador y conveniente evitar el bajón de la tarde con bombas de carbohidratos:refrigerios azucarados altamente procesados ​​que nos dan una breve sacudida de energía antes de que el hambre regrese con fuerza en una o dos horas. Pero los refrigerios inteligentes son una de las maneras más fáciles de ayudarlo a obtener más nutrientes esenciales, vitaminas y fibra en su día, especialmente si busca alimentos integrales como frutas, verduras o la clásica cucharada de almendras para sentirse satisfecho .

También es una buena idea incluir una fuente de proteínas en su refrigerio para ayudarlo a mantenerse lleno hasta la próxima comida. Por un golpe de 10 gramos de proteína de origen vegetal, las barras CLIF® Whole Lotta™ se destacan en la cadena alimenticia del juego de refrigerios. El fabricante de la barra energética que alimentó de manera confiable sus viajes de senderismo está detrás de una nueva barra de bocadillos orgánica certificada, sin azúcar agregada que está hecha con, lo adivinó, muchos ingredientes excelentes:frutas, semillas y nueces son la base de cuatro irresistibles combos de sabor como Tart Cherry Almond y Salted Dark Chocolate. Y además de no contener gluten ni lácteos, tienen el tamaño perfecto para guardarlos en el bolsillo de la bolsa del gimnasio para recuperarse del ejercicio o en el cajón del escritorio de la oficina (hablando aquí por experiencia) para cada vez que se acerque la depresión del mediodía.

3. No te estás excediendo. Independientemente de lo que esté comiendo, es importante mantener bajo control su hábito de comer refrigerios. Obviamente, debes evitar comer bocadillos en exceso y sin pensar, cuando es por razones distintas al hambre, como el aburrimiento o el estrés. Coma de acuerdo con su nivel de actividad durante el día y el tiempo que pasa entre sus comidas habituales, y quédese con las opciones saludables. Tu cuerpo y tu barriga te lo agradecerán.

Las ideas y sugerencias escritas aquí se proporcionan únicamente con fines educativos generales y no deben interpretarse como asesoramiento o atención médica. Siempre busque el consejo de un médico u otro proveedor de salud calificado antes de comenzar cualquier actividad física o relacionada con la salud y la nutrición.