Aunque nos dirigimos a la primavera, este artículo de Owen Raybould de The Health Academy y Ancestral Health and Nutrition plantea algunos puntos interesantes sobre cómo nuestro comportamiento en invierno probablemente debería ser diferente al de verano desde el punto de vista de la salud ancestral y pregunté Owen si estaría dispuesto a compartir esto aquí.
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Owen tiene una iniciativa de crowdfunding sobre la que puede leer aquí:www.crowdfunder.co.uk/nutrition-for-health
Supervivencia invernal:Cómo ser amable contigo mismo y aprender de tus antepasados podría ayudar a vencer la tristeza invernal.
Como investigadora de nutrición y todo lo relacionado con la salud, me encantan las cosas que podemos aprender de nuestro pasado evolutivo:muy a menudo nos da pistas sobre por qué actuamos de cierta manera, y tiene MUCHO que decirnos sobre por qué somos generalmente de ánimo más bajo en esta época del año. Sabemos que el invierno puede ser la época más difícil del año en cuanto al estado de ánimo, pero es posible que no sepa que parte de esto se debe a nuestra respuesta de hibernación (sí, los humanos tenemos una). Evolucionamos esto para sobrevivir el invierno. Te sorprenderá saber que la tristeza invernal es una adaptación genética, algo que hemos heredado de nuestro pasado evolutivo. Entonces, ¿qué hizo el hombre o la mujer de las cavernas promedio para ayudarlos a pasar el invierno? Algunas ideas para ti:
1) Nuestros antepasados dormían mucho más en invierno que en verano; lo normal era entre 12 y 14 horas. Las noches tempranas pueden ser un poderoso estimulante del estado de ánimo. Duerma tanto como pueda. Si te despiertas en la noche durante el invierno, también está bien. Solíamos hacer esto, se llama el "patrón de sueño marchito bifásico". Nos despertábamos durante una hora, atizábamos el fuego y volvíamos a dormir. Consulte algunos de los estudios que se han realizado en este artículo de la BBC. Para una buena noche temprana, es útil reducir la iluminación después de las 8 p. m. y también apagar las pantallas azules (como televisores de pantalla plana, computadoras y teléfonos Android) que emiten un brillo diurno que probablemente lo mantendrá despierto. Para las computadoras, ahora puede instalar este maravilloso software gratuito llamado F.Lux, que lo ayudará a reducir su exposición al tipo de luz incorrecto cuando esté oscuro afuera y su cerebro cavernoso quiera irse a la cama:www.justgetflux.com.
2) Con la llegada del invierno, anhelamos carbohidratos para almacenar grasa:el almacenamiento de grasa nos ayudó a darnos energía en condiciones difíciles cuando había poca comida y nos ayudó a mantenernos calientes. Pero hoy en día estamos rodeados de los temidos alimentos azucarados que destruyen el estado de ánimo. En lugar de tratar de hacer una dieta completa, tal vez intente ceñirse a los almidones como la papa y el plátano y evite el azúcar de fábrica. Hay mucha información disponible si está interesado en la conexión entre el consumo de azúcar y el bajo estado de ánimo, como este artículo. También reduzca su consumo de alcohol y tome más buenas tazas de té, ya que el alcohol también desestabilizará nuestro estado de ánimo en esta parte del año que ya es difícil. Puede notar que en febrero/marzo sus antojos de carbohidratos se están reduciendo, ya que los días comienzan a alargarse nuevamente.
3) HAZ MENOS:Estamos diseñados para reducir nuestros niveles generales de actividad. Recuerda que si estás haciendo menos en invierno no es porque seas un fracaso, ¡es porque eres un mamífero! Sin embargo……
4) …….Alguna actividad sigue siendo buena. Caminar durante el día aumentará tu metabolismo, mejorará tu circulación y mejorará tu estado de ánimo.
Tommy y yo conversamos recientemente con Owen en el episodio 6 del podcast Eat Better:escuche el podcast AQUÍ que se llama "Comida y estado de ánimo".
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