Vivir un estilo de vida saludable para el corazón, nos demos cuenta o no, es una decisión diaria. Y es importante, considerando que la enfermedad cardiovascular no es la principal causa de mortalidad solo en los EE. UU. sino en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud.
La buena noticia es que la práctica de hábitos saludables para el corazón no tiene que tomar una gran cantidad de tiempo. De hecho, puedes hacer algo bueno por tu corazón todos los días si tienes un poco de tiempo libre. Solo eche un vistazo a lo que dice la ciencia, a continuación:
Pruebe un "bocadillo" de ejercicio.
¿Qué tan fácil y conveniente puede ser el entrenamiento de intervalos de alta intensidad antes de que ya no tenga efecto? Ese ha sido el enfoque de un equipo de científicos que estudia el impacto aeróbico del entrenamiento a intervalos, y su estudio más reciente ha demostrado que una rutina para subir escaleras puede ser una forma efectiva de mejorar la condición física cardiovascular. (Para que conste, la American Heart Association recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana para la salud del corazón; subir escaleras es una forma de conseguir esos minutos).
A sus participantes, estudiantes universitarios sanos pero inactivos, se les pidió que subieran 60 escalones (tres tramos de escaleras) lo más rápido que pudieran, dando un paso a la vez y agarrándose a la barandilla por seguridad. Los ascensos duraron solo unos 20 segundos, y repitieron este ejercicio "merienda" dos veces más durante el día para un tiempo total de ejercicio intenso de aproximadamente un minuto por día. Al final de las seis semanas, los participantes habían aumentaron su capacidad aeróbica en aproximadamente un 5 por ciento (y, vale la pena señalar, aumentaron la fuerza de sus piernas en un 12 por ciento en una prueba de ciclismo). Si lo prueba usted mismo, no olvide calentar primero.
Pregunta por la bebida/leche de avena.
Cuando se trata de nutrientes saludables para el corazón en los alimentos que comemos, la avena y el salvado de avena no deben pasarse por alto. Gracias a algo llamado beta-glucano, incorporar avena y salvado de avena en su dieta es una forma científicamente establecida de ser bueno para su corazón.
El beta-glucano, y específicamente el beta-glucano que se encuentra en la avena, es una fibra dietética soluble que se ha estudiado durante las últimas décadas por sus beneficios para reducir el colesterol total y LDL (malo). Estos estudios han encontrado que tener al menos 3 gramos diarios de esta fibra (como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol) puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir los niveles de colesterol.
La evidencia a favor del beta-glucano para apoyar el corazón es tan sólida que la FDA aprobó hace 20 años una declaración de etiqueta de "salud del corazón" para productos alimenticios que contienen al menos 0,75 gramos de beta-glucano por porción. Verá la etiqueta de "salud del corazón" de la FDA en la nueva bebida de avena de Quaker, que viene en tres sabores:original, original sin azúcar y vainilla. Es suave, cremoso y la forma más deliciosa de ayudar a que el desayuno sea un poco más saludable. Para su información, un 8 oz. la porción proporciona 0,75 gramos de los 3 gramos diarios necesarios para tener un beneficio para el corazón.
Un consejo adicional:Practicar la gratitud a diario es una forma simple y rápida de ayudar a controlar y lidiar con el estrés, que es una parte importante de una vida saludable. Agregue una meditación rápida o un ejercicio de diario para completar su rutina de bienestar mientras toma decisiones conscientes para adaptarse al movimiento y comer de manera nutritiva. ¡Juntos, estos consejos son una escalera!
