Aunque el colágeno es conocido por sus beneficios para el cuidado de la piel, también parece prometedor para el ejercicio.* La proteína da estructura a muchos tejidos conectivos como los huesos, los tendones y los ligamentos.* Estas partes del cuerpo son precisamente las que te ayudan a ponerte en cuclillas, estirarte y todo. entre. Entonces, ¿aumentar la ingesta de colágeno es lo que necesita su régimen? Aquí hay cinco razones por las que puede ser útil:
1. Puede ayudar a la recuperación del ejercicio.*
La recuperación posterior al ejercicio es una parte fundamental de una rutina de ejercicios exitosa. La recuperación no solo permite que sus tejidos se reparen y crezcan, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Y cuando se trata de una recuperación óptima, el colágeno puede desempeñar un papel.*
"El colágeno tiene el potencial de apoyar la recuperación porque ejerce un efecto anabólico en el tejido del cartílago, lo que promueve un crecimiento muscular saludable", señala Caleb Backe, entrenador personal certificado. Específicamente, los péptidos de colágeno envían señales que desencadenan el anabolismo (crecimiento y construcción) en varios tejidos, incluido el músculo esquelético, lo que podría ayudar a la reparación y la fuerza.*
2. Podría controlar el dolor relacionado con el ejercicio.*
Sin dolor, no hay ganancia, ¿verdad? Bueno, a veces. El dolor relacionado con el uso excesivo, que a menudo afecta a las personas activas, puede obstaculizar seriamente sus objetivos de ejercicio. Y aunque el progreso físico no es posible sin algo incomodidad, sigue siendo esencial escuchar a su cuerpo y tomar descansos regulares. (Pero si su dolor es intenso o no desaparece, visite al médico. Es posible que esté lidiando con una lesión más grave).
En un estudio de 2008, la suplementación con colágeno ayudó a controlar el dolor articular relacionado con el ejercicio en un grupo de personas físicamente activas.* Un estudio más reciente encontró que la ingesta diaria de péptidos de colágeno ayudó moderadamente a controlar el dolor muscular después de los ejercicios de salto, lo que sugiere que podría ayudar en el desarrollo atlético general. rendimiento.*
También hay evidencia de que los péptidos de colágeno desempeñan un papel en el control del dolor de rodilla relacionado con la actividad en atletas jóvenes.* Los investigadores especulan que los péptidos de colágeno respaldan la síntesis de colágeno en el cartílago articular, lo que podría ayudar con las microlesiones causadas por la actividad física.*
3. Podría apoyar la salud de los huesos.*
Ya sea que esté haciendo flexiones o subiendo escaleras, los huesos sanos le permiten moverse con facilidad. Y resulta que el colágeno podría contribuir a la salud ósea en general. En un estudio en humanos, los péptidos de colágeno ayudaron a controlar la degradación ósea en mujeres posmenopáusicas con pérdida ósea relacionada con la edad.* Un estudio de laboratorio también encontró que el colágeno bovino puede ayudar a los osteoblastos o a las células formadoras de hueso y a la salud ósea en general.*
Aquí está la cuestión:a medida que envejecemos, nuestros cuerpos dejan de formar huesos. En cambio, sucede lo contrario y "la densidad ósea disminuye naturalmente con el tiempo", dice Backe. Esto aumenta su riesgo de osteoporosis, haciéndolo más propenso a fracturas y roturas. "Desde la adultez temprana en adelante, se trata de prevenir y mantener lo que tienes", agrega Lindsey Kane, R.D.
El ejercicio es, sin duda, una de las mejores maneras de hacer esto. Sin embargo, fomentar la salud ósea mediante el consumo de nutrientes esenciales, como el colágeno, también podría ayudar a que sus huesos funcionen de manera segura durante el ejercicio.*
4. También ayuda a que su sistema circulatorio se mantenga saludable.*
¿Sabías que tus vasos sanguíneos también necesitan colágeno? Esto incluye las arterias, que son vasos sanguíneos que transportan sangre rica en oxígeno desde el corazón. "El colágeno proporciona estructura en las arterias, lo que permite que la sangre viaje desde el corazón al cuerpo con facilidad", dice Backe. "Por esta razón, el colágeno es crucial para mantener un corazón sano y funcional".*
Con niveles saludables de colágeno natural, es menos probable que sus arterias se vuelvan frágiles. "En términos de ejercicio, esto asegura que sus músculos reciban suficientes nutrientes y oxígeno durante su entrenamiento", señala Backe.
5. Puede promover la curación después de una lesión o cirugía.*
Una lesión o cirugía puede dificultar seriamente el flujo de su entrenamiento. Y aunque puede ser frustrante hacer una pausa en tu rutina, también es importante ayudar a tu cuerpo a sanar. En la mayoría de los casos, esto implica mucho descanso y una dieta completa.
Mientras lo hace, verifique sus nutrientes que respaldan el colágeno. Los resultados de un estudio de laboratorio sugieren que la gelatina rica en vitamina C podría apoyar la reparación de tejidos (junto con la prevención de lesiones).* Y según Liz Wyosnick, M.S., RDN, los alimentos o suplementos que contienen colágeno, junto con nutrientes que estimulan el colágeno como la vitamina C — puede ser beneficioso cuando se está recuperando de una cirugía o lesión del hueso, la piel o el ligamento.*
Durante el proceso de curación, "el cuerpo se encuentra en un estado metabólico elevado y las necesidades de proteínas aumentan", explica Wyosnick. Introduzca alimentos que contengan colágeno, que pueden ayudarle a cumplir con estos requisitos de proteínas. Solo recuerda que el colágeno por sí solo no es una proteína completa, por lo que los suplementos no deben reemplazar tu fuente de proteína posterior al entrenamiento, dice Wyosnick.
El resultado final:
Agregar suplementos de colágeno a su dieta bien balanceada puede ofrecer una gran cantidad de beneficios para la piel y el cabello, y también para hacer ejercicio.* Esto se debe a que el colágeno le brinda a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima; su perfil de aminoácidos respalda los tejidos conectivos, los músculos, la salud del sistema circulatorio y la recuperación de lesiones.*
