Vivir más tiempo no se trata solo de la edad, se trata de ser más saludable, más feliz y libre de estrés, durante el mayor tiempo que podamos. La vida puede estar llena de todo tipo de tensiones y ansiedades inevitables a veces, por lo que es una gran idea tratar de tomar el control de las cosas sobre las que tenemos autonomía. Nuestra dieta, estilo de vida y elecciones diarias son cosas de las que podemos tratar de tomar el control y darnos la mejor oportunidad de una vida feliz, libre de estrés y larga. Entonces, ¿cómo podemos vivir más tiempo?
¿Cuál es el secreto para una vida más larga?
No hay un secreto:los humanos son animales complejos y una cosa puede funcionar bien para algunos y no para otros, pero existen algunos enfoques comprobados que casi siempre producirán resultados sorprendentes para todos.
Diez formas de vivir más
1. No fumes
Todos sabemos que los peligros de fumar y los riesgos para la salud son graves, desde enfermedades cardiovasculares hasta cáncer de pulmón, lo que significa que fumar es una de las mayores barreras para vivir más y más feliz. Entendemos que para los fumadores dejar de fumar puede ser un gran desafío, pero si puede hacerlo, es una de las mejores cosas que puede hacer para vivir una vida más larga.
2. Bebe mucha agua
El agua es uno de los componentes básicos de toda la vida, por lo que tiene sentido que consumamos una cantidad saludable de ella. Se discute exactamente cuánta agua debemos beber al día, pero una regla simple es tratar de obtener al menos 8 vasos de agua al día, incluso más para estar seguros. La deshidratación no es una broma e incluso un caso leve puede causar dolores de cabeza y dolores musculares, que solo empeoran cuanto más tiempo pasa sin beber agua.
Sin embargo, los beneficios de estar bien hidratado son infinitos. El agua es excelente para el rendimiento mental y físico, los niveles de energía, el estado de ánimo, la piel y más. Elegir agua en lugar de refrescos es un excelente lugar para comenzar y tiene el beneficio adicional de eliminar los azúcares refinados de nuestra dieta. Un ganar-ganar.
3. Levántate y Muévete
En un mundo donde las intervenciones farmacéuticas y médicas son más comunes que nunca en nuestras vidas, el ejercicio sigue siendo una de las formas más efectivas de mantenerse feliz y saludable por más tiempo. Es tan increíble para nosotros de varias maneras. El ejercicio regular puede prevenir los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, derrames cerebrales y muchos tipos de cáncer. También es fantástico para nuestros huesos, con investigaciones que muestran que el ejercicio regular puede resultar en un 83 % menos de riesgo de osteoartritis y un 68 % menos de riesgo de fractura de cadera.
Quizás lo más increíble es el efecto que el ejercicio puede tener en nuestro cerebro. La liberación de serotonina y endorfina que obtenemos del ejercicio es una forma verdaderamente mágica pero natural de ser más felices. Como resultado, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un 30 % menos de riesgo de depresión.
4. Haga elecciones de alimentos saludables
Este es un grande. La dieta juega un papel muy importante en nuestra salud en general, y nuestras elecciones de alimentos a menudo pueden estar relacionadas con nuestro riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Las dietas ricas en productos de origen animal, alimentos procesados y, por lo tanto, grasas saturadas, azúcar y sal, conllevan un riesgo mucho mayor de enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer.
Según una serie de estudios revisados por pares, una dieta vegana basada en alimentos integrales es la dieta más efectiva para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y se considera la mejor dieta para la salud y la longevidad. Entonces, este es el camino a seguir si queremos una vida más larga y saludable.
Sin embargo, es importante entender que no todo el mundo tiene la capacidad o la comprensión de cómo elegir alimentos saludables, sin culpa propia. Para muchas personas, los alimentos saludables son inaccesibles debido a su ubicación, la falta de educación nutricional, el estatus socioeconómico y la comercialización extremadamente efectiva de las industrias de la carne y la comida rápida. Para otros, cambiar a opciones de alimentos más saludables es algo accesible y fácil de hacer, solo necesitan la motivación para comenzar. Así que hagamos todos lo que podamos.
5. Bebe con moderación
El alcohol puede ser una parte agradable de la socialización con amigos, siempre que se disfrute con moderación, pero también puede ser extremadamente dañino para nuestra salud física y mental, por lo que siempre debe proceder con precaución. El consumo regular y excesivo de alcohol, con el tiempo, puede provocar una serie de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, hipertensión, enfermedades hepáticas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. También puede conducir a un mayor riesgo de complicaciones de salud mental.
Aquellos que beben con moderación, en Blue Zones, por ejemplo, han descubierto que esto puede prolongar la vida, por lo que un vaso de su bebida favorita por la noche podría hacer más bien que mal.
6. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente no es un lujo, es una necesidad para nuestra salud. Desafortunadamente, para muchos de nosotros, el sueño sigue siendo esquivo y terminamos dando vueltas, pasando por todas las cosas que nos preocupan, lo que puede convertirse en un ciclo poco saludable. Afortunadamente, hay muchas cosas simples que podemos intentar para romper estos patrones.
El ejercicio regular es un excelente lugar para comenzar, así como otras intervenciones de atención plena como la meditación o el yoga. Estas actividades relajan nuestros músculos y liberan endorfinas positivas en nuestro cerebro, lo que significa que es menos probable que nos detengamos en pensamientos negativos que puedan impedir el sueño. un té de manzanilla calmante podría cambiar las reglas del juego. Finalmente, una buena rutina para relajarse puede cambiarlo todo, así que apague las pantallas temprano, tome un té de hierbas relajante, lea un capítulo de un libro y estará soñando en poco tiempo.
7. Elegir amigos con cuidado
Las personas que te rodean pueden ser una fuente inesperada de estrés y ansiedad, y muchas de ellas pueden no tener idea de que tienen este efecto en ti. Hablar honestamente sobre cómo te sientes con esas personas puede ser beneficioso, por lo que siempre vale la pena considerarlo, pero en algunos casos el mejor curso de acción es distanciarte de ellos y tomarte el tiempo para considerar si vale la pena seguir siendo su amigo. Para las personas amables y empáticas, esto puede ser extremadamente desafiante, ya que nunca queremos sentir que estamos siendo crueles o lastimando a alguien, pero dejarlo ir también puede ser extremadamente liberador y mejorar en gran medida nuestra salud mental.
8. Tómese en serio el equipo de seguridad
Tomar riesgos es parte de la vida y puede ser una gran fuente de diversión y aventura. Pero hay una diferencia entre tomar riesgos calculados y ser imprudente, y al realizar cualquier actividad potencialmente peligrosa, la seguridad es la número uno. Incluso algo tan simple como andar en bicicleta puede cambiar la vida si no usamos el equipo de seguridad adecuado y tenemos un accidente.
9. Reducir el estrés
El estrés no es necesariamente una respuesta negativa, nos ayuda a sobrevivir situaciones peligrosas y nos dice cuándo las cosas se están volviendo demasiado difíciles de manejar, pero este no es un estado en el que estar todo el tiempo. Las reacciones de nuestros cuerpos para salvar vidas pueden tener efectos negativos en nuestros sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puede, con el tiempo, provocar síntomas físicos de ansiedad como dolor muscular, temblores y dolor de estómago.
A lo largo de la vida, el estrés puede ser realmente un asesino silencioso, por lo que es importante que controlemos nuestros niveles de estrés, tomemos descansos y seamos amables con nosotros mismos cuando las cosas se pongan demasiado difíciles.
10. Hágase chequeos regulares
Muchos de nosotros evitamos hacernos chequeos médicos porque tenemos miedo de lo que podamos encontrar. Sin embargo, cuanto más lo dejemos, peor puede volverse cualquier condición médica oculta, por lo que no importa cuán aterrador sea, siempre vale la pena estar bien informado para que podamos tomar medidas. A veces, que nos digan que no hay nada malo es solo la tranquilidad que necesitamos para sentirnos más felices y saludables en general de todos modos.
Por supuesto, en los EE. UU., la atención médica a veces puede ser un desafío y hay muchas razones para que alguien no programe o cancele citas, como restricciones de costos y acceso a seguros. Entendemos que es un desafío, pero si necesita ayuda y puede acceder a ella, tómela.
Cómo vivir más
Esencialmente, todo lo anterior, ¡y más! Cuantas más intervenciones positivas y saludables haga, más posibilidades tendrá de vivir una vida larga.
En última instancia, la clave es apegarse a lo que funciona mejor para usted:no existe una solución única para todos y cada individuo es maravillosamente único. Recomendamos probar algunas de estas intervenciones y ver qué funciona:cuanto más regularmente intervengamos positivamente en nuestras vidas, mejores serán los resultados.
Conclusión
Desde volvernos veganos hasta elegir a nuestros amigos con más cuidado, ahora contamos con diez herramientas más para ayudarnos a vivir más tiempo y más felices. Eso no significa que tengamos que hacer todo esto, aunque es genial si lo haces.
Recuerde no presionarse demasiado, tómelo con calma; esta es, con mucho, la mejor manera de desarrollar hábitos positivos y duraderos. Muy a menudo nos vemos atrapados tratando de ser lo mejor que podemos ser todo el tiempo y, a veces, la vida no es así y está bien, ¡nadie es perfecto!
