Los carbohidratos intra-entrenamiento han ganado popularidad en el mundo del fitness. Probablemente estés acostumbrado a cargar combustible antes y después de un entrenamiento, pero puede ser nuevo en la idea de cargar combustible durante tu sesión. Dependiendo de la intensidad y la duración de su entrenamiento, podría valer la pena intentarlo.
La razón fundamental detrás de los carbohidratos intra-entrenamiento es reponer el glucógeno muscular, la principal fuente de energía de nuestro cuerpo durante el ejercicio, que se agota a medida que trabajamos. Los diferentes entrenamientos impactan nuestros niveles de glucógeno muscular de diferentes maneras. Si está haciendo más de 90 minutos de ejercicio, entrenamientos de volumen extremadamente alto, eventos de resistencia o deportes de equipo, por ejemplo, fútbol, los carbohidratos son imprescindibles.
Carece de carbohidratos y tendrá una energía mínima y, a su vez, un rendimiento deficiente.
¿Por qué usar carbohidratos intra-entrenamiento?
Un atleta de resistencia depende en gran medida de la energía almacenada (glucógeno muscular) para mantener el rendimiento, por lo que para estas personas, existe un caso claro para los "carbohidratos intra-entrenamiento". Sin embargo, durante un entrenamiento típico de culturismo o una sesión de entrenamiento de fuerza, es decir, ejercicio de menos de 90 minutos, no está agotando el glucógeno muscular tanto como podría pensar.
Ya sea que consuma carbohidratos durante, inmediatamente o hasta 24 horas después del entrenamiento, muchas investigaciones han encontrado una pequeña o notable diferencia en las tasas de recuperación:la proteína sigue siendo la macro más importante para la recuperación. Si no está usando suplementos y tiene un exceso de calorías, es poco probable que los carbohidratos durante el entrenamiento le brinden un beneficio fisiológico notable.
Los atletas de resistencia tienen una necesidad más obvia y una mayor oportunidad de beneficiarse de la ingesta de carbohidratos durante un entrenamiento. Si está limitando su ingesta de calorías, es probable que el glucógeno ya se haya agotado, dejando menos combustible disponible para sus músculos. Esta es la razón por la que muchos corredores de maratón usan geles energéticos o paquetes que son carbohidratos puros y, a menudo, los atletas se recargan con bebidas deportivas que contienen carbohidratos simples además de electrolitos.
Si prefiere entrenar a primera hora de la mañana y no tiene la oportunidad de alimentarse adecuadamente de antemano, los carbohidratos intra-entrenamiento que se digieren fácilmente pueden proporcionar un impulso rápido de energía sin que su estómago se sienta pesado como lo hace después de comer una comida completa.
¿Cuál es una buena fuente de carbohidratos intraentrenamiento?
La maltodextrina es un ejemplo de una fuente de energía de acción rápida y fácil de digerir para alimentar su entrenamiento. La maltodextrina se crea a partir de diversas fuentes vegetales, como el maíz, el arroz o las papas. Por lo tanto, es vegano y, a menudo, sin gluten (pero verifique la etiqueta para detectar cualquier posible contaminación cruzada). Creado a partir de moléculas de almidón, es dulce como el azúcar de mesa y se puede mezclar simplemente con agua o cualquier otra bebida.
¿Ayudan los carbohidratos intra-entrenamiento?
Si su cuerpo necesita energía rápida y exige que continúe funcionando, la ciencia razona que los carbohidratos intra-entrenamiento pueden ser efectivos. Proporcionar combustible a los músculos cuando se quedan sin glucógeno almacenado puede evitar la descomposición del tejido muscular como fuente de energía alternativa.
Considere su rutina de alimentación y ejercicio:si ha pasado un tiempo desde su última comida, si está reduciendo las calorías y si está presionando a su cuerpo para un entrenamiento de más de una hora, los carbohidratos intra-entrenamiento podrían ser la mejor opción. impulso que necesitas para cumplir tus objetivos.
Mensaje para llevar a casa
Los beneficios de los carbohidratos intra-entrenamiento dependen en gran medida del tipo de entrenamiento que estés haciendo. Tome nota de la duración y la intensidad de su entrenamiento y, a partir de ahí, decida si cree que su cuerpo necesita un refuerzo de carbohidratos durante el entrenamiento.
