Escrito por Jack Boardman
Ganancia de peso después del ejercicio
A veces, cuando se toma un descanso prolongado de una rutina regular de ejercicios, es bastante normal que, al regresar, cuando comience a retomar el ritmo de las cosas y a perder peso, siento que te ves un poco más fofo. ¿Pero por qué es eso?
No es una cuestión de tipo de cuerpo o suerte, sino que generalmente es el resultado de la falta de ejercicio cardiovascular (ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, y mejora el sistema circulatorio, los pulmones y el corazón), la falta de fortalecimiento muscular y central, un relación de equilibrio de su ingesta calórica (lo que come) y lo que quema (ejercicio y actividad). Así que no te preocupes, ¡no va cuesta abajo!
Si ha estado sentado mucho tiempo o descansando de una rutina considerablemente más activa, la definición y el volumen de sus músculos habrán cambiado, dependiendo de cuánto tiempo haya estado fuera. Inflar los músculos puede ser como inflar un globo. Cuando realiza muchas series con muchas repeticiones, sus músculos comenzarán a hincharse y sentirse llenos. Esto se conoce como la bomba.
Si está acostumbrado a tonificar y recortar el ejercicio y se ha salido de su rutina, sus músculos no trabajarán tanto como antes y, por lo tanto, perderán volumen. La mala suerte es que esta no es la masa que esperaba perder, y si no ha estado haciendo tanto ejercicio cardiovascular, no habrá quemado las calorías que estaba antes. Esto significa que habrás ganado grasa corporal.
El problema
Cuando regrese al gimnasio, sus músculos recibirán un entrenamiento y se animarán. Mientras estés en el gimnasio, trabajarás activamente tus músculos y te deshidratarás todo el tiempo. La combinación de músculos hinchados, deshidratación y músculos sobrecargados puede hacer que te sientas bien tonificado y, unas horas más tarde, parezcas más fofo a pesar del ejercicio que sabes que debería hacerte adelgazar.
Tus músculos se han inflado pero tu exceso de grasa corporal se ha mantenido. Las personas comúnmente ven esto en el área de los abdominales, después de haber hecho varias series de abdominales y un poco de carrera, solo para descubrir cuando se sientan exhaustos al final del día que de alguna manera se ve peor. La respuesta, para empezar, es paciencia. Un físico tonificado no sucede de la noche a la mañana, y hay algunas cosas que debe tener en cuenta si no está viendo el progreso que desea. Entonces, dividamos esto en áreas que puede abordar:dieta, ejercicio cardiovascular y de tonificación.
Dieta
Comenzamos con su dieta porque un error común es seguir una dieta de moda o pasar hambre para adelgazar. Tus músculos necesitan proteínas para recuperarse y desarrollarse, y tu cuerpo necesita nutrición para funcionar. Hacer ejercicio con hambre es como un auto que corre vacío. Alimenta tu ambición y asegúrate de que tu cuerpo obtenga la proteína que necesita.
Si está consciente del aumento de peso, apéguese a un batido dietético aislado que su cuerpo absorberá rápidamente. En términos de aumento de peso, esto es el resultado de consumir más o quemar menos calorías, o en ocasiones una combinación de los dos. La pérdida de peso debe planificarse durante un período más largo para evitar molestias y complicaciones. Primero, debe abordar su rutina de ejercicios.
Ejercicios cardiovasculares
Siempre que realice un entrenamiento cardiovascular adecuado y ejercicios de tonificación, comenzará a ver el progreso que está buscando. Aquí hay algunas sugerencias para probar tres días seguidos, con un día de descanso entre los siguientes:
15 minutos corriendo – Mantenga un ritmo que pueda seguir hasta el final. Esta puede ser una caminata rápida, siempre y cuando aumente su ritmo cardíaco.
15 minutos de bicicleta o elíptica – Esto es más fácil para las articulaciones que correr, sin impacto.
Ejercicios de tonificación
Tonifica con lo siguiente. Estos funcionarán alrededor de tu cintura, no solo lo que puedes ver frente a ti; ese es el secreto para una cintura más ajustada.
Elevaciones de piernas – 3 x 15. Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho
Tablones – 3 x 40 seg. Con la espalda y las piernas rectas, apóyate sobre los codos durante tres series de 60 segundos. Cuando esté listo para continuar, descanse sobre una pelota de yoga, aumentando la inclinación.
