Con el verano acercándose rápidamente, todos queremos ese cuerpo de ensueño para llevar con nosotros a la playa o incluso a la piscina. Hemos estado ganando volumen durante todo el invierno y ahora es el momento de descubrir un par de capas de grasa añadida para revelar tus recién descubiertas barrigas musculares. Pero por lo general esto significa perder mucho peso y perder peso significa perder músculo. Este tipo de dieta generalmente significa reducir lentamente la ingesta de carbohidratos hasta que no haya nada más que reducir y luego simplemente agregar más cardio para obtener los resultados que desea.
No solo no es saludable, ¡posiblemente haya una mejor manera de hacerlo mientras retienes y agregas músculo y sigues quemando grasa! Siga esta dieta de ayuno anabólico y obtenga resultados increíbles.
¿Qué es la dieta del ayuno anabólico?
El ayuno anabólico ha existido durante algunos años y recientemente se ha popularizado entre aquellos en la industria del fitness que querían una nueva forma de quemar grasa mientras retienen y construyen tejido muscular magro. Creado inicialmente por el Dr. Mauro Di Pasquale, el nombre del juego con esta dieta es manipular su cuerpo para que coma los alimentos correctos en los momentos correctos para proporcionar resultados increíbles desde el punto de vista del desarrollo muscular.
El desglose de la dieta del ayuno anabólico comienza cuando su cuerpo se acostumbra a no comer carbohidratos a diario. Realice 12 días seguidos comiendo lo más cerca posible de cero carbohidratos. Después de que hayan pasado los 12 días, siga con 2 días consecutivos de días de arrecife o días con alto contenido de carbohidratos para restablecer sus niveles de insulina y reactivar su metabolismo para acelerar su proceso de quema de grasa. De aquí en adelante, realizarás 5 días sin carbohidratos, seguidos de 2 días de carbohidratos altos con un desglose parecido a este:
- Días laborables :40 % proteína/60 % grasa/~25 gramos de carbohidratos (estos carbohidratos deben provenir de fuentes de grasas y proteínas y no deben incluir cereales ni productos lácteos)
- Fin de semana :15 % proteína/25 % grasa/60 % carbohidratos
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Plan de comidas de muestra
Durante los primeros 12 días, si estás acostumbrado a comer carbohidratos, esto podría ser extremadamente difícil y causar mucho cansancio e irritabilidad. Asegúrese de usar cosas como proteína de suero en su sabor favorito para ayudar a controlar el apetito y satisfacer sus antojos. A continuación, se presenta un plan de comidas de muestra de lunes a viernes con bajo contenido de carbohidratos y de sábado a domingo con alto contenido de carbohidratos:
Días bajos en carbohidratos:
- Huevos enteros, tocino, espinacas. Bocadillo. Queso italiano o francés.
- Molido, brócoli y aceite de oliva.
- Jamón italiano o español.
- Después del entrenamiento:suero de leche, aceite de oliva.
- Caballa, ensalada, aceite de oliva, dados de queso.
- Antes de acostarse:queso francés, semillas de lino molidas y aceite de pescado.
Días altos en carbohidratos:
- Avena, pasas, leche.
- Mucha fruta.
- Pechuga de pollo, quinoa, espinacas.
- Mucha fruta
- Pasta integral, salsa de tomate y queso parmesano.
- Antes de acostarse. Requesón, bayas, semillas de lino molidas, aceite de pescado
Mensaje para recordar
Aunque la dieta de ayuno anabólico puede no ser para todos, permite que aquellos que pueden completarla tengan la oportunidad de tener muy buenos efectos desde un punto de vista físico. La cantidad de grasa animal y grasas saturadas debe controlarse si desea realizar este tipo de dieta a largo plazo porque podría provocar enfermedades cardíacas o diabetes. Como con todo, es bueno con moderación, así que utilízalo como tu herramienta secreta para ponerte en plena forma este verano y preparar tu cuerpo para la playa con la dieta del ayuno anabólico.
