Perder peso es difícil, y si espera resultados de la noche a la mañana, terminará decepcionado. La pérdida de peso sostenida requiere un buen régimen de entrenamiento, una dieta saludable y dedicación. Pero hay maneras de aumentar sus esfuerzos:puede comenzar con estos cinco suplementos principales para bajar de peso.
Saltar a:
- ¿Cómo pueden ayudar los suplementos a perder peso?
- Suplementos para bajar de peso
¿Cómo pueden ayudar los suplementos a perder peso?
Los suplementos pueden apoyar la pérdida de peso de muchas maneras, pero primero hay que decir que toda pérdida de peso exitosa se reduce a mantener un déficit de calorías. Así es como los suplementos pueden apoyar ese objetivo:
Reducción del apetito
Si tiene menos hambre, es más probable que mantenga un déficit de calorías y no consuma demasiado. Algunos suplementos pueden ayudarlo a sentirse más lleno o con menos hambre, lo que podría ayudarlo a alcanzar sus metas de calorías.
Energía potenciadora
La otra parte crucial de la ecuación del balance de calorías es cuántas calorías estás quemando, y los buenos entrenamientos requieren mucha energía. Los suplementos que pueden apoyar su concentración, niveles de energía y resistencia pueden marcar una gran diferencia en la quema de calorías en el gimnasio.
Apoyando el metabolismo
Cuando se trata de quemar calorías, desea asegurarse de que su metabolismo funcione de manera eficiente para ayudar a perder peso. Algunos suplementos pueden ayudar a apoyar la quema de grasa y preservar la masa muscular para apuntar a la pérdida de grasa, otros pueden asegurarse de que sus células obtengan la energía que necesitan de los alimentos que consume.
Suplementos para bajar de peso
1. Proteína de suero dietética
Proteína... algunas personas pueden asociarla con fisicoculturistas musculosos, pero ¿sabías que se ha demostrado que un aumento en la proteína en la dieta aumenta la pérdida de peso y la saciedad?
La proteína de suero es uno de los suplementos más populares para bajar de peso. Hay una buena razón:se absorbe rápidamente y tiene un alto contenido de aminoácidos, lo que tiene varios beneficios para el cuerpo. Además de apoyar la recuperación, el mantenimiento y el crecimiento de los músculos, también se ha asociado con una mayor saciedad y pérdida de peso.
En un estudio doble ciego de 12 semanas, los participantes con sobrepeso siguieron una dieta en la que la ingesta de calorías se redujo en 500 kcal por día. Se pidió a los participantes que consumieran una bebida de proteína de suero o una bebida lista para mezclar con la misma cantidad de calorías 20 minutos antes del desayuno y 20 minutos antes de la cena.
Si bien ambos grupos perdieron una cantidad significativa de peso, se observó una mayor pérdida de peso en el grupo que consumió una bebida a base de proteína de suero. Además de esto, aquellos que consumieron proteína de suero durante 12 semanas perdieron significativamente más grasa corporal y menos músculo magro.
La proteína de suero dietético es uno de los mejores suplementos dietéticos para perder peso. Intente consumir una cucharada de suero dietético de impacto con leche, yogur bajo en grasa o agua a primera hora de la mañana, después de hacer ejercicio o antes de acostarse.
Resumen:la proteína de suero de leche puede ayudar a saciar el hambre mientras proporciona aminoácidos para preservar el tejido muscular. También puede apoyar la pérdida de peso gracias al aumento de la saciedad y la reducción de la ingesta de calorías.
2. L-Carnitina
¿Qué es realmente la L-carnitina? Es una sustancia química natural que se crea en el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos lisina y metionina. Es bueno saberlo... entonces, ¿por qué es tan especial?
La L-carnitina tiene una variedad de beneficios en el cuerpo, siendo el número uno su papel para ayudar a perder peso. Actúa transfiriendo ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias, donde pueden oxidarse para producir energía... esto hace que el cuerpo queme las reservas de grasa persistentes para obtener energía.
Datos científicos recientes han indicado que la L-carnitina también desempeña un papel en la prevención del daño celular causado por el estrés del ejercicio, y la suplementación en realidad puede tener beneficios para el entrenamiento, las competencias y la recuperación.6
Apoye su régimen de dieta y entrenamiento para perder peso tomando dos tabletas de L-carnitina antes de las comidas dos veces al día.
Resumen:la L-carnitina apoya el metabolismo de las grasas, lo que puede ayudar a que su metabolismo sea más eficiente, así como a la recuperación del ejercicio.
3. BCAA
BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada. Si no está familiarizado, los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Los BCAA son un grupo de tres aminoácidos considerados "esenciales", es decir, a diferencia de los otros aminoácidos no esenciales, deben consumirse en la dieta. Los BCAA se componen de leucina, isoleucina y valina, y se cree que son algunos de los únicos aminoácidos directamente relacionados con la recuperación muscular que también se pueden usar como fuente de energía en el cuerpo.
Todo tiene sentido... pero ¿cómo ayudan exactamente los BCAA a perder peso?
Se ha demostrado que la suplementación con BCAA ayuda a regular los niveles de insulina del cuerpo y desempeña un papel importante en varias reacciones metabólicas diferentes. Y en una revisión científica, surgieron pruebas que mostraban que las funciones metabólicas de la leucina tienen algún efecto sobre la pérdida de peso.
Para ayudar a perder peso, complementa con BCAA a primera hora de la mañana y antes y después de hacer ejercicio.
Resumen:los BCAA ayudan a mantener músculos saludables y optimizar el metabolismo para apoyar la pérdida de peso.
4. Extracto de té verde
Los británicos siempre beben té. Bueno, resulta que una taza de café ocasional tiene beneficios para la salud. Si es una taza de té verde, eso es. Muchos estudios han demostrado que la bebida tiene beneficios para la salud, entre ellos la pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo puede ayudarte el té verde a perder peso?
Algunos han etiquetado al té verde como un refuerzo metabólico... pero no es tan simple. Contiene compuestos químicos llamados polifenoles, catequinas para ser precisos.
En un estudio se encontró en una muestra de participantes que se observó que el consumo de catequinas tenía un efecto positivo para la pérdida de peso.
Para comparar los efectos de las catequinas con otros químicos que también se sospecha aumentan el metabolismo, también se investigó el efecto de la pérdida de peso con el consumo regular de cafeína, pero en este caso no se observó una disminución significativa del peso.
En general, los resultados del estudio científico proporcionaron evidencia para sugerir que las catequinas, específicamente el galato de epigalocatequina, pueden tener beneficios para perder y mantener el peso.
Por lo tanto, consumir extracto de té verde como parte de una dieta equilibrada y en combinación con un buen régimen de entrenamiento puede contribuir a la pérdida de peso.
Resumen:el té verde contiene catequinas, que parecen tener algunos beneficios para la pérdida y el control del peso.
5. Omega 3
Por último, pero no menos importante, está el omega 3. Nos sorprendería que nunca antes hubieras oído hablar del omega 3, ¡pero te pondremos al día de todos modos! El omega 3 es un ácido graso esencial que obtenemos de los frutos secos, las semillas y ciertos tipos de pescado, como el salmón, las sardinas y la caballa.
Omega 3 contiene dos ácidos grasos esenciales:DHA y EPA. Tenga en cuenta la palabra "esencial":esto significa que debemos consumir estos ácidos grasos a través de nuestra dieta para vivir y funcionar porque nuestros cuerpos no pueden producirlos. En el Reino Unido se recomienda consumir al menos una porción de pescado graso a la semana, pero algunas personas pueden tener dificultades para seguir este consejo.
Un estudio investigó si los ácidos grasos omega 3 podrían afectar el apetito cuando se incluyen en una dieta restringida en calorías. Se observó una relación positiva entre el omega 3 y la saciedad durante las ocho semanas del estudio, y se concluyó que la ingesta de omega 3 puede ayudar a modular el apetito y puede tener usos para mantener el peso.
Entonces, para ayudarlo a perder peso, complementar con cápsulas de omega 3 de una a tres veces al día también puede ayudar a regular su apetito y al mismo tiempo ayudar a su metabolismo para quemar grasa.
Resumen:los omega 3 son grasas buenas para incluir en su dieta para apoyar la saciedad y un metabolismo saludable, que son cruciales para perder peso.
Mensaje para llevar a casa
Si está buscando una mano amiga en su viaje de pérdida de peso, estos cinco suplementos son una excelente manera de respaldar su régimen. Para obtener los máximos beneficios, tómelos junto con una dieta sana y equilibrada y un buen régimen de entrenamiento. El compromiso es la clave para una pérdida de peso sostenida, así que haz un plan y síguelo.
Artículo revisado por Claire Muszalski.
