Creatina. Posiblemente el suplemento del que más se habla en el mercado. Se las arregló para ser objeto de chismes en los gimnasios de todo el país durante años, y los rumores se extendieron por todas partes. Pero tenemos buenas noticias, los rumores no son ciertos.
Nuestros videos anteriores sobre la creatina no han logrado saciar tu sed de conocer este suplemento. Afortunadamente, nuestro nutricionista Richie Kirwan está aquí para acabar con los rumores y responder a todas tus preguntas sobre la creatina.
¿Algo puede afectar a la creatina en el consumo combinado?
Dos de nuestras cosas favoritas. Café y creatina. Desafortunadamente, ha habido algunas investigaciones que sugieren que la cafeína puede mitigar los efectos de la creatina. Si bien esto no es particularmente problemático, solo significa que es posible que deba tener más cuidado con su consumo de café para aprovechar al máximo su creatina.
¿Cuánto tardan en bajar los niveles de creatina en los músculos?
Si sus músculos están completamente saturados, sus niveles de creatina pueden tardar de 4 a 6 semanas en volver a la normalidad. ¿Lo que sucederá? Poco. Es posible que pierda un poco de peso; este será el peso del agua. También es posible que no te desempeñes tan bien en el gimnasio. Pero no vas a perder repentinamente todas tus ganancias.
¿Qué es Creapure?
Creapure es una forma específica de monohidrato de creatina. Una de las formas más puras de creatina disponibles en el mercado. Pureza del 99,9 % en comparación con una pureza del 98-99 %.
¿Qué es la creatina micronizada?
Como podrá adivinar, la creatina micronizada es creatina que ha sido micronizada. Pero eso significa que el polvo es más pequeño y más fino, lo que le otorga una mayor superficie que la creatina normal. Esto aumenta la absorción y disminuye el riesgo de malestares estomacales.
Aunque Richie cree que si el monohidrato de creatina no te causa malestar estomacal, entonces no hay necesidad de usar creatina micronizada.
¿La creatina provoca la caída del cabello?
Una preocupación para los usuarios de creatina es el rumor de que la creatina provoca la caída del cabello. ¿Hay alguna base para el reclamo?
Hubo un estudio que mostró que tomar decisiones estaba relacionado con niveles más altos de dihidrotestosterona (DHT), una hormona que juega un papel en la calvicie y la caída del cabello. Pero ningún estudio hasta la fecha ha encontrado que consumir creatina contribuya directamente a la caída del cabello. Puede sonar como pelos en punta, pero es una distinción importante.
Y antes de que te preocupes por la pérdida de cabello, la DHT solo tiene efecto en las personas genéticamente predispuestas a la caída del cabello. Así que mantén tu cabello puesto, los rumores están lejos de la verdad.
Mensaje para llevar a casa
Hay mucho más de donde vinieron esos, mira el video aquí. Estaremos impresionados si tiene más preguntas después de eso. Pero si lo haces, por favor deja un comentario en el video.
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