La enfermedad mental es muy frecuente en los EE.UU. Millones de personas se ven afectadas cada año por algún tipo de enfermedad mental. Aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los Estados Unidos desarrolla algún tipo de problema mental cada año. Eso es alrededor de 44 millones de personas. Eso también incluye al 6,9 % de las personas que recientemente experimentaron un episodio depresivo.
Aproximadamente el 18,1 % de los adultos en los Estados Unidos han experimentado diversos trastornos de ansiedad, incluido el TOC (trastorno obsesivo compulsivo), el trastorno de estrés postraumático y otras fobias específicas.
De los 20,2 millones de personas en Estados Unidos que han tenido un problema de abuso de sustancias, más de la mitad de ellos tenían un diagnóstico dual de enfermedad de salud mental. Si no se tratan, las personas que viven con una enfermedad mental grave tienen más probabilidades de morir 25 años antes, en promedio, que el resto de la población.
Malos hábitos alimentarios
Varios estudios han revelado que las personas con malos hábitos alimenticios tienen más probabilidades de desarrollar depresión, ansiedad y otros tipos de enfermedades mentales como resultado de la inflamación. Los alimentos que componen una dieta pobre incluyen las frituras, los productos lácteos con alto contenido en grasas, los postres dulces, los cereales refinados, los chocolates y las carnes procesadas.
Algunos de los principales factores que contribuyen a la depresión son el azúcar añadido. El consumo excesivo de almidones y azúcares refinados plantea una mayor probabilidad de que una persona desarrolle depresión. Esto refuerza la conexión entre la depresión y las malas elecciones dietéticas. Inflamación y Enfermedad Mental.
La investigación sugiere que su sistema inmunológico contribuye a la salud de su cerebro. La activación de varias células en su sistema inmunológico en respuesta a una inflamación crónica contribuye a diferentes tipos de enfermedades mentales.
Los investigadores creen que comprender cómo se relaciona la inflamación con la enfermedad mental será de gran ayuda para mejorar el tratamiento.
Dieta antiinflamatoria
Los antiinflamatorios, incluida una dieta paleo antiinflamatoria, han ayudado significativamente a muchas personas que padecen enfermedades mentales. Hay mucha evidencia que muestra cómo estar en un Paleo antiinflamatorio ayuda a controlar las enfermedades de salud mental. Con eso en mente, puede refinar su implementación de una dieta paleo para una mejor salud mental.
Una dieta antiinflamatoria incluye:
Vitaminas B Las deficiencias de vitamina 12, ácido fólico y vitamina B6 pueden provocar un aumento de los niveles de homocisteína en la sangre asociados con la aparición de enfermedades mentales. Una deficiencia de folato acelera la depresión al afectar el metabolismo de las monoaminas de una persona. Se ha demostrado que las personas con depresión tienen un 25 % de niveles bajos de folato en comparación con las personas sanas.
Las vitaminas B se pueden encontrar en:
- Alimentos animales para vitamina B12
- Verduras verdes
- Remolachas
- Hígado
- Brócoli
- Carne de vacuno
Grasas Omega-3
Debido al papel que desempeñan en la expresión génica, la supervivencia neuronal, la transmisión de dopamina y serotonina, el crecimiento neuronal, la fluidez de la membrana, el crecimiento neuronal y la transcripción, las grasas omega-3 son importantes para la salud del cerebro y otras deficiencias que contribuyen al desarrollo de la salud mental. enfermedades.
Los estudios muestran que existe una correlación entre la deficiencia de omega-3 en el cuerpo humano y la depresión. Los ensayos clínicos han revelado que tomar cantidades adecuadas de omega-3 mejora los síntomas del TDAH, los trastornos bipolares, la depresión y la esquizofrenia.
En particular, una ingesta diaria de 1 g de omega-3 en forma de DHA y EPA respalda la función cognitiva de una persona.
Algunas de las fuentes recomendadas de omega-3 son:
- Nueces, especialmente nueces
- Mariscos, especialmente caballa y salmón.
Aminoácidos
Los tipos específicos de aminoácidos reducen los síntomas de la enfermedad mental mientras apoyan su salud mental. La depresión se asocia con niveles bajos de dopamina, noradrenalina, GABA y neurotransmisores de serotonina. Estos neurotransmisores requieren algunos aminoácidos como el triptófano. El triptófano es un precursor del neurotransmisor serotonina y se sabe que reduce la depresión y el trastorno TOC.
Los aminoácidos fenilalanina y tirosina se convierten en los transmisores norepinefrina y dopamina para ayudar a mejorar su bienestar mental.
Las fuentes de aminoácidos son tantas como variadas e incluyen:
- Aves
- Pescado
- Cordero
- cerdo
- Carne roja
- Semillas
- Nueces
- Plátanos
- Aguacates
Cuando el ATP se combina con la metionina, un aminoácido, produce SAM (S-adenosilmetionina), que ayuda a aliviar los síntomas de la depresión. Se ha demostrado que la glicina, también un aminoácido, reduce los síntomas de la esquizofrenia. El aminoácido taurina juega un papel importante en la reducción de los episodios maníacos asociados con el trastorno bipolar.
Vitamina D
La vitamina D es un fuerte contribuyente a su salud mental. Numerosos estudios han asociado niveles bajos de vitamina D con depresión y esquizofrenia.
Las fuentes de vitamina D incluyen:
- Luz del sol
- Pescado graso
- Yemas de huevo
- Lácteos enteros
- Hígado
Para algunas personas, la incorporación de suplementos de vitamina D puede ser necesaria para obtener la vitamina D necesaria para impactar su salud mental. Aunque la investigación aún está en curso, el vínculo entre la vitamina D y la salud mental tiene mucho que ver con la presencia de receptores de vitamina D en el hipotálamo, lo que le otorga un papel en la regulación de la función neuroendocrina.
Zinc
El zinc juega un papel muy importante en el mantenimiento de la función y estructura de su cerebro. Una deficiencia de zinc está asociada con el TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad) y la depresión clínica. Los estudios demuestran que los suplementos de zinc reducen en gran medida los síntomas de depresión, problemas de socialización, impulsividad e hiperactividad.
Las mejores fuentes de zinc son:
- Camarones
- Hígado
- Ostras
- Semillas de calabaza
- Carne de vacuno
La importancia del ejercicio
Hacer ejercicio regularmente mejora tu estado de ánimo. Los estudios revelan que los ejercicios reducen la depresión y la ansiedad y, al mismo tiempo, mejoran las funciones cognitivas.
Cuando se trata de la salud mental, hacer ejercicio al aire libre con luz natural es muy beneficioso que hacer ejercicio en espacios cerrados. Una caminata de 15 a 20 minutos 5 veces a la semana puede mejorar el estado de ánimo, la autoestima, el bienestar general y la felicidad de las personas con depresión moderada.
Rehabilitación Mental y Paleo Dieta
Las rehabilitaciones mentales ayudan a las personas a recuperarse de los efectos de las enfermedades de salud mental. El objetivo de estas instalaciones de tratamiento es ayudar a una persona a lidiar con sus problemas mentales; para recuperar su confianza y vivir una vida normal como sea posible.
Algunos centros de rehabilitación mental, especialmente una rehabilitación de alto nivel, incorporan una dieta antiinflamatoria tipo paleo en sus programas de tratamiento.
¿Quién puede beneficiarse de un centro de rehabilitación que tenga un programa de dieta paleolítica?
1 de cada 100 personas diagnosticadas con esquizofrenia necesita rehabilitación. Las dificultades típicas asociadas con la esquizofrenia y otras enfermedades de salud mental incluyen:
- Abuso de drogas y alcohol
- Comportarse de manera amenazante
- Ser abusado o explotado por otros
- Problemas con la planificación y organización de su vida cotidiana.
- Síntomas de enfermedades mentales como escuchar voces angustiosas que dificultan la concentración o la comunicación con los demás.
Estas dificultades pueden surgir porque:
- El medicamento que está usando no le está funcionando bien
- Tiene dificultades con las actividades diarias
El estigma asociado con la enfermedad mental puede convertirse en una carga para usted. Es posible que le resulte difícil asociarse con otras personas en un entorno normal, encontrar trabajo o, en general, llevar una vida normal y saludable. Si una enfermedad mental no se controla, puede salirse de control. Por eso es muy importante encontrar una solución que funcione bien para usted. Una dieta paleolítica podría ser el eslabón perdido para un plan de tratamiento exitoso Dieta paleolítica antiinflamatoria para la salud mental
Dado que el enfoque principal de la dieta paleo es la densidad de nutrientes y las prácticas de estilo de vida para mejorar su salud mental, no sorprende que muchas personas que padecen enfermedades de salud mental encuentren tremendas mejoras en su estado de ánimo, concentración, energía y claridad mental una vez. incorporan un plan de dieta paleo antiinflamatoria en su programa de tratamiento.
Una dieta deficiente puede afectar negativamente su bienestar mental y contribuir a la ansiedad y la depresión. Una dieta paleo es saludable y ha demostrado que disminuye la inflamación en su cuerpo, por lo tanto, controla y controla las enfermedades mentales.
