Si eres deportista o vas al gimnasio con frecuencia, probablemente hayas escuchado a otras personas hablar sobre el tipo de batido de proteínas que toman después de levantar pesas. Incluso podrías ser una de esas personas que los bebe. Las proteínas en polvo se pueden consumir como quieras, pero la mayoría de las personas prefieren mezclarlas o mezclarlas en un batido. Se pueden encontrar y ordenar en línea o en las tiendas de nutrición de su vecindario. Si no ha intentado tomar proteínas y lo está considerando, hicimos una lista de algunas proteínas en polvo diferentes y sus beneficios para ayudarlo a tomar una decisión sobre qué tipo de proteína está buscando.
- Caseína – La caseína es una proteína a base de leche que se digiere y absorbe lentamente, por lo que retrasa el vaciado del estómago y la absorción de aminoácidos en el torrente sanguíneo. Reduce la tasa de descomposición de las proteínas musculares y puede ayudar a mejorar la composición corporal. Si bien la caseína es más efectiva que la proteína de soya y trigo, no es tan efectiva como la proteína de suero. La caseína se puede usar como reemplazo de comidas o como refrigerio entre comidas. Si desea desarrollar músculo o aumentar de peso, se recomienda tomarlo antes de acostarse.
- Deporte Vega – Para los que somos veganos o vegetarianos, Vega Sport es una proteína de origen vegetal que puede ayudarte a obtener la proteína que tu cuerpo necesita. Ayuda a desarrollar y reparar los músculos después del entrenamiento y está hecho con una mezcla de proteínas de guisantes, alfalfa, semillas de calabaza y semillas de girasol orgánicas. También es beneficioso para la pérdida de peso si desea perder algunos kilos.
- SUERO – La proteína más utilizada. Esta es una wa
ter proteína de leche soluble y contiene los nueve aminoácidos necesarios para la dieta humana. Contiene lactosa, que es un azúcar de la leche que muchas personas tienen problemas para descomponer y digerir. Si sus rutinas de ejercicio se concentran en la resistencia y la resistencia, el suero es beneficioso para promover el crecimiento y la recuperación después del ejercicio. Puede ayudar a desarrollar la fuerza muscular y retener la masa muscular. También puede reducir el apetito y la inflamación. - Cáñamo – Elaborada principalmente a partir de semillas de cáñamo y que contiene 20 aminoácidos (incluidos los 9 aminoácidos esenciales), la proteína de cáñamo está repleta de ácidos grasos omega (omega-3 y omega-6) y fibra. Puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y también reducir la fatiga. No contiene grasas saturadas, colesterol, sodio ni azúcar y se considera una proteína más natural y saludable. ¡La proteína de cáñamo puede ayudar a aumentar la ingesta de proteínas, mejorar su ritmo cardíaco, disminuir el riesgo de osteoporosis, reducir los antojos de azúcar y también estimular su sistema inmunológico! Es bueno para aquellos que son vegetarianos o veganos.
- Soja – Hecho de compuestos de proteína concentrados o aislados que se encuentran en la soja, se considera uno de los mejores polvos de proteína para las mujeres debido a sus características que imitan las hormonas sexuales. Se recomiendan como la mejor opción para las mujeres que desean contrarrestar sus bajos niveles de estrógeno. La proteína de soja también puede estimular el sistema inmunológico, promover la salud ósea y reducir las posibilidades de enfermedades del corazón. Por lo general, no se recomienda tomar proteína de soya debido al escrutinio de que está modificada genéticamente, por lo que se debe investigar más si está considerando tomar proteína a base de soya.
- Arroz Integral – La proteína de arroz es una buena fuente de complejo Carbohidratos , vitamina B y fibra. Es alta y fácilmente digerible, pero carece de ciertos aminoácidos, por lo que recomendamos tomarlo con otras fuentes para obtener todas las proteínas y nutrientes necesarios. La proteína de arroz puede ayudar a mejorar la función del hígado y el corazón, regular el colesterol, apoyar la pérdida de peso y ayudar a desarrollar músculo, y es buena para quienes son veganos o no pueden digerir adecuadamente los lácteos.
- Guisante – Conocida por ser una proteína libre de gluten y lácteos, la proteína de guisante puede ayudar a perder peso, apoyar un corazón saludable, disminuir el riesgo de enfermedad renal, aumentar el tejido muscular y regular los azúcares en la sangre. Baja en calorías y carbohidratos, la proteína de guisante es una proteína "completa" rica en aminoácidos y es una buena alternativa de origen vegetal al suero.
- Huevo – La proteína de huevo hecha de huevos blancos puros contiene una gran Abundancia de proteínas y nutrientes. Dos cucharadas de proteína por día para mujeres y tres cucharadas por día para hombres proporcionan el valor diario recomendado. No contiene lactosa y también contiene bajas cantidades de grasa. Los huevos son una buena alternativa para quienes son intolerantes a la lactosa y pueden proporcionar cantidades suficientes de vitaminas A, B y D. Pero también existen algunos factores de riesgo al tomar proteínas a base de huevo, por lo que le recomendamos que investigue más a fondo. si está considerando tomarlo.
