La deficiencia de magnesio es un problema de salud sorprendente que pasa desapercibido. Se cree que la mayoría de nosotros sufrimos de niveles inadecuados de magnesio con una serie de riesgos graves para aquellos con niveles muy bajos de este mineral increíblemente importante. Entonces, ¿por qué el magnesio es tan importante para nuestra salud y qué suplementos podemos tomar para prevenir cualquier problema?
La importancia del magnesio
El magnesio es utilizado por todos los músculos de nuestro cuerpo, inmersos en más de 300 procesos químicos. Según la edad, la cantidad diaria recomendada es de 240 a 420 miligramos, a pesar de que muchos profesionales de la salud sugieren que esta cantidad debería duplicarse. Está involucrado en el control de los niveles de glucosa en sangre, la producción de energía y la función nerviosa, entre otros.
El magnesio también es increíblemente importante en relación con la diabetes, ya que las investigaciones sugieren que las personas con niveles reducidos de este mineral son susceptibles de desarrollar diabetes.
Diez signos de deficiencia de magnesio
La mayoría de las personas no saben que la falta de magnesio puede contribuir a una gran proporción de problemas de salud. Entonces, ¿cuáles son algunos síntomas alarmantes de la deficiencia de magnesio?
- Un corazón enfermo
El magnesio es necesario para transportar el calcio, por lo que la falta de este mineral provoca un contrapeso de calcio en las células. Como resultado, entra demasiado calcio en las células, lo que eventualmente puede provocar problemas cardíacos. La enfermedad cardíaca es uno de los mayores problemas de salud en todo el mundo, y los niveles excesivos de calcio son solo uno de los factores que se atribuyen a la enfermedad cardíaca. Sin embargo, aumentar los niveles de ingesta de magnesio ayuda a prevenir la coagulación de la sangre y la calcificación de las arterias, lo que reduce el riesgo de un ataque al corazón.
- Ansiedad
La investigación sugiere que la deficiencia de magnesio está relacionada con la ansiedad y los problemas de salud mental. Esto se debe a que el magnesio evita que los niveles excesivos de calcio y glutamato dañen las neuronas. Además, el magnesio parece suprimir la hormona ATCH, que es responsable de activar las glándulas para que liberen cortisol, la hormona del estrés. Además, el magnesio puede evitar que las hormonas del estrés entren en el cerebro, por lo tanto, las reacciones al estrés, como la ansiedad, la depresión y los síntomas físicos, se reducen considerablemente.
- Calambres musculares
De la misma manera que la deficiencia de magnesio puede provocar la calcificación de las arterias, los músculos también pueden volverse rígidos y débiles. Los niveles bajos de magnesio provocan una actividad neuromuscular hiperreactiva, lo que provoca espasmos musculares y debilidad general.
- Bajos niveles de energía
La falta de magnesio provoca baja energía celular, por lo que muchos sufren de letargo, cansancio y fatiga. Un estudio estadounidense determinó que se usa más oxígeno en la actividad física cuando hay un bajo nivel de magnesio en el cuerpo. Incluso aquellos que son atléticos tienen menos capacidad física de lo que tendrían si tuvieran niveles suficientes de magnesio.
- Falta de sueño
El insomnio y la incapacidad de dormir bien por la noche pueden estar relacionados con la deficiencia de magnesio. Los estudios han demostrado que un aumento en los niveles de magnesio ayuda a la relajación y, por lo tanto, promueve el sueño. Además, su capacidad para reducir la ansiedad y la depresión también tiene un impacto positivo en poder dormir bien.
- Náuseas
La deficiencia de magnesio se ha relacionado con falta de apetito, náuseas y vómitos. Puede ser difícil identificar incidentes específicos relacionados con la falta de magnesio, ya que la deficiencia afecta a la mayoría de los sistemas del cuerpo; sin embargo, los calambres estomacales, las náuseas matutinas e incluso la anorexia se han asociado con niveles bajos de magnesio.
- Presión arterial alta
Varios estudios han señalado una conexión entre la presión arterial alta y la deficiencia de magnesio. En general, las personas con una cantidad baja de magnesio en el cuerpo tenían un mayor riesgo de sufrir hipertensión. El aumento de la ingesta de magnesio puede reducir la presión arterial, pero se han registrado resultados variables a partir de estudios de investigación.
- Problemas hormonales
Los niveles de magnesio dentro del cuerpo durante un ciclo menstrual fluctúan, especialmente durante la segunda mitad cuando los niveles de magnesio disminuyen rápidamente. Los niveles más altos de magnesio pueden ayudar a aliviar los períodos dolorosos, los calambres estomacales y los síntomas del síndrome premenstrual, como los dolores de cabeza. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 360 mg más para alcanzar la cantidad diaria recomendada, ya que esto puede reducir el riesgo de problemas específicos como el parto prematuro y la preeclampsia.
- Deficiencia de minerales
La mayoría de los minerales trabajan juntos para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. El magnesio es muy esencial, ya que se requiere para el consumo preciso de una gran cantidad de vitaminas y minerales, incluidos el calcio, la vitamina D y la vitamina K.
- Mala salud de los huesos
Al igual que el calcio, el magnesio es importante para la salud de los huesos. Al ayudar en la absorción de calcio, el magnesio también estimula la producción de calcitonina en la tiroides, lo que ayuda a una estructura ósea saludable. Además, el magnesio convierte la vitamina D en una forma activa, apoyando nuevamente la salud de los huesos y previniendo la osteoporosis. El 60% de la reserva de magnesio del cuerpo está dentro de los huesos y, cuando se desea, se transfiere desde el hueso al torrente sanguíneo. Para mantener este nivel almacenado de magnesio en su nivel óptimo, se debe consumir la cantidad diaria recomendada de magnesio.
Aumentar su nivel de magnesio
La mayoría de las personas consumen menos de 250 miligramos de los alimentos, lo que probablemente no sea suficiente para la mayoría. Los alimentos ricos en magnesio incluyen;
- Almendras tostadas secas (80 mg por ración)
- Espinacas hervidas (78 mg por ración)
- 2 cucharadas de mantequilla de nueces (49 mg por porción)
- 1 plátano mediano (32 mg por porción)
- Kéfir
- Sal marina de Sel de Guérande rica en minerales
Suplementos de magnesio
Los suplementos de magnesio son una forma efectiva de aumentar sus niveles de magnesio. Consumir alrededor de 400 a 600 miligramos de suplementos es ideal y se puede utilizar de las siguientes formas.
- Glicinato de magnesio:tomado por vía oral en tabletas o en polvo (mezclado con agua o jugo), este suplemento es más fácil de absorber que otras formas y es menos probable que cause efectos secundarios.
- Aceite de magnesio:una forma tópica de magnesio es ideal para aquellos que no desean tomar suplementos orales. El aceite de magnesio rociado sobre la piel se absorbe rápidamente, sin pasar por los riñones, lo que elimina hasta la mitad de la ingesta de magnesio digerido como desecho. Uso el aceite de magnesio Better You y he descubierto que es el más eficaz para ayudarme a dormir y detener los síntomas de las piernas inquietas.
- Solución ReMag:formulada por la Dra. Carolyn Dean, autora de The Magnesium Miracle, este suplemento debe mezclarse con agua o jugo. Absorbida a nivel celular, esta ayuda dietética aumentará el magnesio dentro del cuerpo sin causar un efecto laxante.
- Natural Calm:un suplemento de bebida destinado a restaurar los niveles de magnesio, esta fórmula soluble en agua y de fácil absorción está en forma iónica para funcionar de manera eficiente y efectiva.
- Magnesio iónico:el magnesio iónico se consume por vía oral para garantizar la máxima absorción. El cuerpo reconoce fácilmente el magnesio en su estado iónico, ya que no necesita ser descompuesto por el estómago, lo que promueve una mejor absorción en el intestino. Yo uso esta marca.
También uso sales de Epsom o copos de magnesio Better You en el baño y también los pongo en el agua de baño de mis hijos.
A pesar de los síntomas impactantes de la deficiencia de magnesio, consumir suplementos y una dieta rica en alimentos a base de magnesio aumentará los niveles de magnesio dentro de su cuerpo, asegurando que cualquier problema de salud se mantenga al mínimo. Sin embargo, recuerda que una dieta sana y equilibrada, mucho ejercicio y poco o ningún consumo de alcohol, tabaco y cafeína te permitirán vivir una vida gratificante y saludable en general.
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