¿Empiezas a trabajar antes de las 10 de la mañana? Lo más probable es que probablemente lo hagas.
Aunque despertarse por la mañana es fácil, el acto físico de ponerse fuera de la cama con la energía es dura. Esto se debe en parte al hecho de que la sociedad moderna no es propicia para nuestros patrones naturales de sueño. Ahora, algunos investigadores incluso han comparado trabajar temprano en la mañana con tortura.
Trabajar antes de las 10 am está arruinando tu salud
Si sientes el rencor del lunes por la mañana, no estás solo. Los científicos de la Universidad de Oxford ahora están presionando para que la mañana comience a las 10 a. m., comparando el comienzo de las 9 a. m. con una "tortura".
El Dr. Paul Kelly de la Universidad de Oxford afirma que trabajar antes de las 10 a. m. hace que las personas se enfermen, se estresen y se agoten sin cesar. Según The Telegraph , "Solo una semana con menos de seis horas de sueño cada noche conduce a 711 cambios en el funcionamiento de los genes". (1)
Esto se debe a que el cuerpo sigue naturalmente al sol, por lo que sus horas de vigilia deben seguir naturalmente las horas de luz solar. La institución razonó que antes de los 55 años, los ritmos circadianos de los adultos no están sincronizados con las típicas horas de trabajo de 9 a 5:cuanto más joven eres, más tarde te vas a dormir, lo que se extiende hasta bien entrada la mañana. Romper el ciclo natural de nuestro cuerpo resulta en una grave amenaza que compromete no solo nuestra salud, sino también nuestra felicidad, estado mental y desempeño laboral.
Desafortunadamente, en nuestra sociedad centrada en la eficiencia, la salud ha pasado a un segundo plano en favor de largas horas de trabajo y producción 24/7. Según los investigadores, “la falta de sueño afecta el rendimiento, la atención, la memoria a largo plazo y fomenta el consumo de drogas y alcohol”. Aunque nuestra sociedad puede estar enfocada en la eficiencia, en realidad no está funcionando.
“El personal debe comenzar a las 10 am”, insiste el Dr. Kelley. “No regresas al punto de partida (a las 9 a. m.) hasta las 55. El personal suele estar privado de sueño. Tenemos una sociedad privada de sueño”.
El Dr. Kelley y otros neurocientíficos han enfatizado la importancia de comprender la funcionalidad del cuerpo a diferentes edades, especialmente cuando se trata de ciclos de sueño. Dicen que la privación del sueño comienza en la adolescencia, porque los adolescentes están predispuestos biológicamente a irse a dormir alrededor de la medianoche. A su vez, no están realmente despiertos hasta las 10 de la mañana (2). Y dado que el horario escolar también sigue el estricto horario de la mañana temprano, los adolescentes pierden un promedio de 10 horas de sueño a la semana (3).
Esto, combinado con el hecho de que los adolescentes tienden a permanecer despiertos durante más tiempo durante la noche los fines de semana, les resulta difícil reajustarse constantemente al ciclo de sueño de acostarse temprano y levantarse temprano que está estructurado para una persona de 55 años. antiguo. Los científicos británicos incluso descubrieron que los niveles de asistencia, las calificaciones y la productividad mejoraron cuando las escuelas comenzaron a las 10 a.m. en lugar de las 9 a.m.
¿Es beneficioso despertarse temprano?
Despertarse y acostarse al ritmo del sol es lo que nuestro cuerpo quiere y requiere de forma más natural, sin embargo, con la creación de la luz (para trasnochar) y el estilo de vida de 9 a 5, esto no es la realidad.
Y en realidad, es algo bueno. Según la revista Forbes , los madrugadores son más productivos y más optimistas. Además, son más capaces de anticipar problemas y resolverlos, lo que los convierte en mejores planificadores (4). Para levantarse temprano, estas personas también suelen dormir más temprano, por lo que duermen mejor que los que se levantan tarde.
Las personas que se acuestan más tarde también interfieren con la producción de melatonina en el cerebro. Cuanto más tiempo esté arriba y alrededor de la iluminación sintética, menos melatonina (la hormona del sueño) producirá y liberará. La melatonina también actúa como un antioxidante increíblemente importante en el cuerpo, lo que significa que con las noches más tarde, será más propenso a interferir con su sistema inmunológico y más propenso a enfermarse. Por lo tanto, no solo estará cansado y aturdido cuando se despierte más tarde en la mañana, sino que también comprometerá su sistema inmunológico.
Cómo cambiar de Night Owl a Morning Glory
Para asegurarse de obtener el mejor sueño de su vida, siga los pasos a continuación. Tomará un par de semanas restablecer su ritmo circadiano (reloj interno natural), pero una vez que su cuerpo se acostumbre a dormir temprano, también se despertará más temprano de forma natural.
1. Luz durante el día, oscuridad en la noche: asegúrese de recibir mucho sol durante el día y use sus persianas por la noche para bloquear cualquier luz de la ciudad. Cualquier luz sintética que ingrese a su habitación por la noche sesgará la producción de melatonina:¡las persianas opacas son geniales!
2. Deshazte del café: limitar el café solo a la mañana, sin derroches por la tarde, lo ayudará a dormir más temprano. Es importante dejar la cafeína al menos ocho horas antes de acostarse. Otros estimulantes como los refrescos, el tabaco y el cacao también pueden mantenerte despierto durante la noche mientras intentas conciliar el sueño.
3. Coma un plátano antes de acostarse: comer un plátano antes de acostarte te ayudará a dormir mejor (los plátanos contienen tirosina, que se convierte en serotonina y luego en melatonina en el cerebro). El hambre nocturna también puede causar falta de sueño y mal humor matutino. Sin embargo, no coma nada pesado antes de acostarse, esto hará que dormir sea increíblemente difícil. Sáltate la pizza y ve por un plátano.
4. Deje de beber a altas horas de la noche: aunque beber te adormece, da como resultado una mala calidad del sueño durante la noche. Puede precipitar la apnea del sueño o pausas en la respiración que ocurren durante la noche.
5. Di no a la electrónica por la noche: Las pantallas de su computadora portátil, tableta, teléfono inteligente, televisor y cualquier otra cosa con una pantalla emiten una luz azul que altera por completo su ciclo de sueño al disminuir la liberación de melatonina. Apague o atenúe las luces electrónicas al menos 1 o 2 horas antes de acostarse.
6. Cuanto más fresco, mejor :Dormir en una habitación más fresca puede prevenir el insomnio, ya que tu cuerpo se calienta naturalmente más tarde en la noche. La temperatura ideal para dormir es de 20 a 22 grados Celsius (68 a 72 grados Fahrenheit) (5).
7. Escriba sus pensamientos: muchas personas a menudo se van a la cama con pensamientos corriendo por su cabeza, o lo que van a hacer al día siguiente. Alivia la ansiedad escribiendo cualquier objetivo, tarea o pensamiento en un papel antes de comenzar tu rutina para ir a la cama. De esta manera, puedes estar tranquilo y tienes tu lista lista para el día siguiente.
8. Meditación: puedes despejar tu mente y relajarte meditando justo antes de acostarte. Concéntrate en tu respiración y cierra los ojos. Esto ayudará a reducir la tensión en los músculos y lo llevará a un sueño reparador. Intente inhalar durante 7 segundos, mantener la respiración durante 4 segundos y luego exhalar durante 7 segundos, mantener durante 4 segundos y repetir de 5 a 10 veces. Estarás dormido en poco tiempo.
9. Ruido blanco: Uso un ventilador mientras duermo, porque crea una fuente de ruido blanco para mí. Ayuda a camuflar otros ruidos que pueden estar ocurriendo mientras intentas dormir. Para algunas personas funciona, y otras no. ¡Compruebe y vea si funciona para usted!
Qué hacer por la mañana
Comenzar bien la mañana es crucial para tener buenos niveles de energía durante todo el día. ¡Así es como!
• Beba más agua: La mayoría de las personas se deshidratan por la mañana, por lo que lo primero que debes hacer es beber al menos 1 litro de agua a temperatura ambiente antes que nada. Impulsará su metabolismo y eliminará los desechos que su cuerpo ha acumulado durante una noche de limpieza y desintoxicación.
• Desayune bien: en lugar de devorar pesados alimentos fritos y proteínas animales, opta por algo afrutado, rico en fibra y ligero. Un batido repleto de proteína de cáñamo, fruta, verduras de hojas verdes y un poco de maca en polvo es un beneficio mutuo que lo dejará en alza durante todo el día.
• Haga algo de ejercicio: salir a caminar de 15 a 30 minutos por el vecindario siempre es una excelente manera de obtener aire fresco en el cuerpo, bombear el sistema circulatorio y, naturalmente, aumentar sus niveles de energía para el resto del día.
• Estirar – estirar justo después de levantarse de la cama es increíblemente útil. Muchas personas confían en los 5 ritos tibetanos, una serie de 5 estiramientos que aumentan la energía durante todo el día.
• Toca música de alta energía: Me encanta bailar por la mañana, ya que es una manera genial de despertar. Incluso tocar música de alta energía como electro house, o cualquier música que realmente te ponga a tope, es una simple cura para el sueño.
