Imagine no beber ningún líquido durante las próximas 8 horas. Sería bastante imposible, ¿verdad? Bueno, esto es exactamente lo que hace tu cuerpo mientras duerme. Entonces, por la mañana, es muy importante que nos concentremos en una sola cosa:beber un vaso de agua (¡16 onzas para ser exactos!).
Mientras duermes, tu cuerpo se deshidrata, pues necesita líquidos para funcionar. Mientras duerme, también es un momento en que su cuerpo se desintoxica y filtra los productos de desecho que acumuló durante el día.
En Japón, beber agua inmediatamente después de despertarse es un ritual popular. Creen que puede ayudar a curar y controlar la epilepsia, la bronquitis, el asma, la diarrea, los vómitos, las enfermedades de la orina y los riñones, los trastornos menstruales, la diabetes, la meningitis, la artritis, el dolor de cabeza, las enfermedades oculares e incluso puede ayudarlo a controlar un peso saludable.
Aunque beber agua por la mañana no es lo más placentero (la mayoría de la gente prefiere té o café), puede beneficiar al cuerpo en más de un sentido.
Beber agua con el estómago vacío por la mañana
Como mencioné anteriormente, el cuerpo filtra las toxinas que ha acumulado a lo largo del día mientras duerme. No queda mucha agua en el cuerpo para eliminar todos estos desechos cuando se despierta, por lo que reponer el cuerpo con líquidos (el agua es lo mejor) tan pronto como se despierte, le dará a sus riñones el líquido que necesitan para eliminar. toxinas que obstruyen su sistema (1).
También acelerará su metabolismo bebiendo agua a primera hora de la mañana. ¡Se ha demostrado que beber un vaso grande y fresco de agua (si quiere detalles, 500 ml) después de despertarse acelera el metabolismo en un 30 % durante una hora (2)!
Sin mencionar que tu cerebro es 75% agua. Cuando no está bien hidratado, su cerebro funciona con menos combustible y puede sentirse increíblemente agotado o experimentar fatiga o cambios de humor (3). Beber agua también lo ayudará a comer menos y mejorará la digestión (especialmente si se bebe 20 minutos antes de una comida). Puede evitar los refrigerios innecesarios y te permitirá sentirte lleno por más tiempo.
Beber agua por la mañana también repondrá el hecho de que probablemente estés deshidratado, aunque no lo sientas de inmediato. Cuando estamos deshidratados, no pensamos con tanta claridad y nuestra claridad mental y estado de alerta disminuyen significativamente.
“La deshidratación mata al bajar la presión arterial a niveles fatales. Cuanta más energía gastes, más probable es que pierdas agua”, dice Randall Packer, experto de la Universidad George Washington. “Pierdes un poco de agua cada vez que exhalas. Pierdes agua cuando sudas. Produces un poco de agua cuando metabolizas los alimentos... pero el equilibrio es tal que siempre necesitas algún tipo de ingesta de agua (4)".
Deshidratación matutina
La deshidratación matutina es como cualquier otra forma de deshidratación. Ocurre cuando usa o pierde más líquido del que ingiere, y su cuerpo no tiene suficiente agua y otros líquidos para llevar a cabo sus funciones normales. Si no reemplaza los líquidos perdidos, se deshidratará.
Los síntomas de deshidratación incluyen (4):
• Aumento de la sed
• Boca seca y lengua hinchada
• Debilidad
• Mareos
• Palpitaciones (sensación de que el corazón salta o palpitaciones)
• Confusión
• Pereza
• Desmayo
• Incapacidad para sudar
• Disminución de la producción de orina
Si te despiertas por la mañana y experimentas algo de lo anterior, es una señal de que tu cuerpo necesita más agua. Además, preste atención al color de su orina cuando se levanta por primera vez para ir al baño. Si es de color amarillo brillante, entonces tu cuerpo necesita desesperadamente más agua. De hecho, mirar el color de la orina a lo largo del día es una excelente manera de medir si estás bebiendo suficiente agua; puedes leer más sobre eso aquí.
¿Cuánta agua por la mañana?
La mejor manera que he encontrado para beber mi 1 litro de agua por la mañana es dejando un vaso al lado de mi cama para poder beberlo tan pronto como me levante. Es un recordatorio fácil para beber agua, especialmente cuando te sientes un poco lento y todavía estás rebotando entre el mundo de los sueños y la realidad.
Lo recomendable es beber 1 litro de agua, al menos 45 minutos antes de la primera comida. Trate de beber la misma cantidad antes de cada comida (para mí, bebo 1 litro antes del desayuno, el almuerzo y la cena, y luego en la noche bebo de medio litro a un litro más o menos, para un total de 3.5-4 litros por día) ).
Si tiene problemas para beber tanta agua a primera hora de la mañana, comience con un vaso y aumente lentamente la cantidad de agua que bebe todos los días. Entonces, si bebiste 1 taza la primera mañana, bebe 2 tazas la siguiente, y así sucesivamente hasta llegar a las 4 tazas.
Asegúrate de escuchar a tu cuerpo también. A menudo, nos olvidamos de beber agua y, en cambio, solo comemos alimentos; la mayoría de las veces, tenemos más sed que hambre, ¡así que asegúrese de beber un poco de agua antes de su próxima comida!
