Perder peso demasiado rápido puede tener más consecuencias negativas de las que cree. Sabemos que esperar por la pérdida de peso es frustrante, especialmente porque para algunas personas es muy lento. Sin embargo, es mucho más saludable perder peso gradualmente que olvidarse de las consecuencias de perder peso demasiado rápido, yendo a los extremos para obtener un resultado rápido.
Muchas marcas relacionadas con la dieta saben lo frustradas que se sienten las personas con lo lenta que puede ser la pérdida de peso. Es por eso que a menudo intentan promocionarse como la forma más rápida de perder peso, prometiendo resultados de pérdida de peso "asombrosos" en tan solo 10 días o dos semanas. Estas falsas promesas no solo son malas para su autoestima, sino que la mayoría de ellas tampoco brindan formas sostenibles de perder peso. Intentar seguir una de estas modas y perder peso demasiado rápido puede causar efectos secundarios negativos.
El hecho es que el cuerpo de cada persona es diferente y no todos perderemos la misma cantidad de peso a la misma velocidad. Su edad, metabolismo, sexo, genes y más contribuyen a la rapidez con la que pierde peso. De hecho, hacerse una prueba de ADN es un excelente primer paso para planificar su viaje de pérdida de peso porque lo ayuda a crear un plan de dieta único para su cuerpo. Los resultados de la prueba de ADN de CircleDNA incluyen informes de dieta y nutrición que lo ayudan a encontrar el menú que más le convenga, según su ADN.
¿Por qué exactamente perder peso demasiado rápido es un riesgo? Para la mayoría de nosotros, perder de 1 a 2 libras por semana se considera seguro, saludable y sostenible. Cualquier cosa más que esto puede agregar estrés a su cuerpo o tener resultados adversos. A veces, se hacen excepciones para aquellos que son muy obesos y necesitan perder peso rápidamente para llegar a un peso más saludable, pero la mayoría de nosotros deberíamos limitarnos a 1-2 libras por semana. Siga leyendo para descubrir por qué perder peso demasiado rápido puede ser malo para su salud.
Perder peso demasiado rápido:¿Qué sucede en tu cuerpo cuando pierdes peso rápidamente?
Para perder peso, es necesario crear un déficit calórico. Eso significa aumentar la cantidad de calorías que quema a lo largo del día a través del ejercicio físico y/o reducir la cantidad de calorías que consume a lo largo del día. Una combinación de los dos enfoques es lo que se recomienda.
Cuando las personas intentan perder peso muy rápidamente, a veces llevan este déficit calórico al extremo, haciendo ejercicio durante horas todos los días mientras comen muy pocas calorías, lo que también se conoce como dieta intensiva. Esta no es una forma sostenible de perder peso y es muy dura para su cuerpo. Cuando tiene un déficit calórico extremo, su cuerpo pensará que se está muriendo de hambre y hará lo que sea necesario para mantener su funcionalidad.
Al principio, quemará sus reservas de glucógeno. Puede notar una pérdida de peso muy rápida durante la primera semana de la dieta intensiva. Esto es lo que se conoce como "pérdida de peso de agua" y sucede incluso cuando intenta perder peso de una manera lenta y sostenible. Sin embargo, una vez que el glucógeno se seca, si no está comiendo lo suficiente, su cuerpo puede comenzar a quemar tejido magro (músculo) antes de que comience a quemar tejido adiposo (grasa).
Por qué la pérdida de peso rápida no es sostenible
Las dietas estrictas fallan por varias razones, casi ninguna de las cuales tiene nada que ver con la fuerza de voluntad. Biológicamente hablando, no estamos destinados a funcionar en un estado de hambre constante. Si ha intentado una dieta relámpago y 'fracasó', no se culpe. Lee eso de nuevo.
Lo que sucede a menudo cuando las personas intentan hacer una dieta de choque es que siguen un plan sin tener en cuenta el hecho de que la vida se interpondrá en el camino. Algo sucederá que lo desviará del rumbo y tendrá que comenzar la dieta nuevamente. Incluso si pierde peso de esta manera, es probable que lo recupere muy rápidamente una vez que comience a comer normalmente nuevamente. La 'dieta yo-yo', como se la conoce, causa estragos en su metabolismo.
Digamos que has estado haciendo una dieta estricta durante 5 días. En este punto, tu cuerpo está quemando músculo para satisfacer sus necesidades calóricas. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Esto significa que cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu metabolismo. Si su cuerpo está utilizando la masa muscular como fuente de energía, su metabolismo se ralentizará. Además, se está aferrando a la grasa, porque su cuerpo no conoce su dieta, cree que se está muriendo de hambre.
Dicen que los abdominales se construyen en la cocina, pero eso no significa que hacer dieta sea la única, o incluso la mejor manera, de perder peso y no recuperarlo. Como todas las cosas buenas, la pérdida de peso exitosa llega a aquellos que se esfuerzan. Un cambio completo en el estilo de vida, que incluye muchas comidas abundantes ricas en nutrientes, carbohidratos y proteínas de digestión lenta junto con ejercicio físico para desarrollar músculo, es la única manera de realmente remodelar su cuerpo.
Riesgos para la salud asociados con la pérdida rápida de peso
Aparte de las consecuencias negativas de perder peso demasiado rápido, como estrías y piel flácida , hay una serie de otros problemas de salud asociados con la pérdida de peso demasiado rápido.
Ya hemos aprendido que una pérdida de masa muscular es un efecto secundario común de seguir planes de dieta que promueven la pérdida de peso rápida, pero otra cosa que debe tener en cuenta es el contenido nutricional de las comidas que come cuando hace dieta.
Muchos planes de dieta sin éxito se centran principalmente en consumir la menor cantidad de calorías posible. Sin embargo, lo que no tienen en cuenta es la posible deficiencia de nutrientes asociada con la limitación de la dieta. Los alimentos como las batatas, la avena y el arroz integral pueden tener más carbohidratos, pero también contienen fibra, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera. Algunos signos de que puede tener una deficiencia nutricional incluyen fatiga, pérdida de cabello o puede resfriarse con más frecuencia debido a un sistema inmunológico debilitado.
Algunos otros signos de deficiencia de nutrientes que tardan más en notarse son la pérdida de densidad ósea y los cálculos biliares.
Los cálculos biliares son formaciones pequeñas y duras que se acumulan en la vesícula biliar. Los jugos digestivos se liberan para ayudar a su cuerpo a descomponer los bocados de comida en pedazos más pequeños y digeribles. Cuando come de manera irregular, su vesícula biliar no tiene necesidad de liberar estos jugos, lo que da tiempo a que se formen los cálculos biliares. Pueden ser muy dolorosos y en algunos casos requieren una cirugía simple para extirpar la vesícula biliar, que no es un órgano que necesitamos.
Efectos psicológicos de perder peso demasiado rápido
Si ya sufre de una imagen corporal negativa o mala salud mental, perder peso demasiado rápido podría desencadenar efectos psicológicos negativos. Las estrías y el exceso de piel suelta no deseado tienden a ocurrir cuando el peso se pierde muy rápidamente y, para algunas personas, eso es todo lo que ven. Eso, junto con no tener el tiempo adecuado para adaptarse a su nuevo cuerpo, puede causar los primeros signos de problemas de salud mental, como la dismorfia corporal.
Además, si percibe que su incapacidad para seguir una dieta estricta es un fracaso, puede ser muy difícil levantarse y volver a intentarlo o incluso probar un enfoque diferente.
Las dietas estrictas y el conteo extremo de calorías también pueden conducir a conductas alimentarias desordenadas, especialmente en alguien que ya es vulnerable.
Cuando comienza su viaje de pérdida de peso, es tan importante preguntarse 'por qué' como preguntarse 'cómo'. Si su autoestima está ligada a cómo se ve, o si cree que perder peso lo hará más feliz, más deseable o más exitoso, entonces tal vez valga la pena averiguar de dónde provienen esas narrativas.
El resultado final
Para algunas personas, el peso parece disminuir de inmediato. Para otros, puede tomar meses o incluso años de arduo trabajo para alcanzar su peso ideal de manera lenta pero segura.
Algunas personas se vuelven más en forma, pero pesan más debido al crecimiento muscular, y algunas mejoran su salud cardiovascular pero sus cuerpos no cambian mucho. Es muy importante tener en cuenta que tu estado de salud física y la forma de tu cuerpo son dos cosas completamente diferentes. La pérdida de peso no necesariamente equivale a una mejor salud. El peso es estético y temporal. La salud es una forma de vida.
Si quiere perder algo de peso, esté dispuesto a esperar. Coma conscientemente para evitar comer en exceso, manténgase bien hidratado, asegúrese de obtener los nutrientes adecuados e incorpore actividad física en su día. Lo más importante es ser constante y tener paciencia. Llegarás ahí.
