Muchas personas, sin saberlo, experimentan fatiga suprarrenal. Afortunadamente para usted, hay pasos que puede seguir para curar la fatiga suprarrenal, pero ¿cómo sabe si la tiene? ¿Se siente cansado al azar sin motivo, tiene problemas para levantarse de la cama por la mañana (incluso cuando se acuesta temprano), se siente abrumado o agotado, tiene dificultades para recuperarse de enfermedades o estrés, o tiene antojos de alimentos altamente procesados? (dulce, graso y salado)? En caso afirmativo, es posible que esté experimentando fatiga suprarrenal.
Las glándulas suprarrenales son glándulas endocrinas de forma triangular que se encuentran en la parte superior de los riñones. Estas glándulas son principalmente responsables de liberar hormonas como cortisol y epinefrina y norepinefrina cuando están estresados; en otras palabras, estas hormonas están involucradas en la respuesta de "vuelo o huida" del cuerpo.
En la actualidad, somos bombardeados por situaciones que liberan estas hormonas sin nuestra aprobación, creando un entorno en el que nuestras glándulas suprarrenales no pueden satisfacer adecuadamente las demandas del estrés (ya sea físico, emocional o psicológico). Estas situaciones van desde conducir un vehículo en hora punta, leer y/o mirar y/o escuchar las noticias, comer alimentos que no sirven para nuestro bien superior u otras crisis emocionales, como alguien cercano que ha fallecido recientemente, Problemas de relación entre amantes, familiares o amigos. Esto también puede incluir situaciones más en el plano físico, como cirugías mayores.
Cuando llega a su vida un estrés constante y repetido, las glándulas suprarrenales luchan por crear un equilibrio homeostático. La fatiga suprarrenal se produce cuando hay una respuesta inadecuada al estrés y las glándulas suprarrenales ya no pueden producir suficientes hormonas reguladoras.
¡Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a recuperarse de la fatiga suprarrenal y regresar al camino hacia una vida y una salud puras y vibrantes!
Causas de la fatiga suprarrenal
Estrés emocional
Podemos sentir días, semanas, meses o incluso años de estrés emocional. Esto puede estar relacionado con el duelo por la muerte o la pérdida de alguien a través de una relación.
Mala alimentación
Cuando la dieta es deficiente y la dependencia de los alimentos procesados o congelados se convierte en un hábito cotidiano, ¡nuestras glándulas suprarrenales tienen la capacidad de autodestruirse! Muchas personas que consumen alimentos de bajo valor nutricional simplemente no obtienen los nutrientes adecuados para apoyar las glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales necesitan vitaminas A, C y E, así como vitaminas del complejo B y minerales como manganeso, zinc, cromo, selenio y otros oligoelementos.
Cocinar nuestros alimentos y comer alimentos altamente procesados reduce la cantidad de vitaminas, minerales y enzimas en los alimentos. Las reacciones alérgicas inadvertidas al trigo y los productos lácteos también pueden destruir la flora bacteriana en nuestro intestino e intestinos, reduciendo la absorción de nutrientes y provocando un mal funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
Inflamación Crónica
La inflamación crónica interrumpe no solo las glándulas suprarrenales, sino también todos los demás órganos del cuerpo. Reducir la inflamación al comer adecuadamente y estresarse menos son dos componentes clave para ayudar a sanar nuestras glándulas suprarrenales. La inflamación en el cuerpo se contrarresta en las glándulas suprarrenales mediante la liberación de las hormonas cortisol y cortisona. Cuando la inflamación es crónica, estas hormonas se elevan de manera constante, lo que conduce a glándulas suprarrenales cansadas y quemadas.
Curación de la fatiga suprarrenal
¡Sal a jugar!
Me gusta considerar el ejercicio como un juego, es decir, si disfrutas lo que haces. Yo personalmente bailo (forma libre, nia, etc.) y encuentro que es increíblemente curativo para mi cuerpo, física, mental y espiritualmente. ¡Encuentre algo que le guste hacer y muévase! Camine en un bosque para conectarse con la naturaleza, salte en lugar de caminar, ¡o ponga su canción favorita y comience a bailar!
El ejercicio es una forma maravillosa de ayudar a que las glándulas suprarrenales vuelvan a la normalidad. Recuerde, que este ejercicio no debe ser excesivo hasta el punto de llegar a "quemarse", sino que debe ejecutarse en un sentido moderado para ayudar a ayudar a la circulación y la oxigenación. ¡Hacer ejercicio excesivo de cualquier tipo consume energía y reservas suprarrenales que las personas con fatiga suprarrenal no pueden permitirse perder!
Comer sano
Comer una dieta limpia es crucial para ayudar a sanar las glándulas suprarrenales. La mala nutrición conduce a niveles reducidos de vitaminas y minerales que circulan en la sangre y, por lo tanto, impide que los órganos, incluidas las glándulas suprarrenales, funcionen correctamente. ¡Elimine los alimentos procesados, con alto contenido de azúcar o altamente refinados! Evite o elimine por completo los estimulantes como la cafeína, el tabaquismo y el alcohol. Estos interfieren con el procesamiento hormonal y pueden debilitar las glándulas suprarrenales.
En su lugar, consuma una dieta de alimentos integrales, llena de frutas y verduras crudas como brotes, verduras de hoja verde, aguacates, nueces, semillas, champiñones, ajo, ácidos grasos esenciales como el cáñamo, aceite de oliva o lino. Esto aumentará la densidad de vitaminas y minerales en el cuerpo; en particular, los espárragos, las hojas de nabo, las espinacas, los plátanos, los espárragos y las almendras son una maravillosa fuente de vitaminas B y potasio que ayudan a sanar y nutrir las glándulas suprarrenales.
Minimizar el estrés (¡meditar y reír!)
Reduzca el estrés en su vida aprendiendo a perdonar, dejando ir, sintonizando con una actitud más positiva y aprendiendo que los problemas son solo problemas si los define como tales. Meditar también es otra excelente manera de reducir los niveles de estrés y sentirse en paz y tranquilidad con las situaciones que surgen en su vida.
La risa es una poderosa medicina para aliviar el estrés. La risa, lo creas o no, mejora nuestra ingesta de oxígeno y estimula nuestro cerebro, músculos, corazón y pulmones. También aumenta la liberación de endorfinas en el cerebro (¡una sustancia química que en realidad reduce el estrés!). La estimulación a través del corazón y el sistema circulatorio ayuda a la relajación muscular y a una sensación general de alivio y relajación.
Cuando estamos constantemente estresados, las glándulas suprarrenales están en pleno funcionamiento, bombeando hormonas como el cortisol para compensar este modo constante de "lucha o huida". Con el tiempo, las glándulas suprarrenales se cansarán y dejarán de funcionar correctamente. Tomar el control de sus niveles de estrés y vivir la vida más libremente es una excelente manera de dejarse llevar y simplemente ser.
Asegure calidad, sueño prolongado
Con la fatiga suprarrenal viene el sueño interrumpido. Esto se debe a que las hormonas como el cortisol y la adrenalina se encuentran en un nivel alto constante y esto provoca un estado de alerta crónico, lo que dificulta relajarse en un sueño profundo. Tomarse un tiempo para relajarse antes de acostarse, practicar ejercicios de respiración o meditar y apagar las luces una hora antes de dormir puede ayudar a calmar las glándulas suprarrenales y reducir los niveles de cortisol y adrenalina.
Fuentes
https://www.naturalnews.com/019339_adrenal_fatigue_chronic_stress.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/07/14/adrenal-testing.aspx
https://womentowomen.com/adrenal-health-2/natural-treatments-for-adrenal-imbalance-restoring-the-energy-you-pense-was-lost/
https://www.drlwilson.com/articles/adrenal_burnout.htm
https://www.realrawfood.com/article/adrenal-fatigue-questions-and-answers
https://www.adrenalfatigue.org/sleep-disruption
