Todos hemos experimentado hinchazón en algún momento de nuestra vida. La extensión adolorida del abdomen y la incómoda producción de gases en el intestino es menos que agradable. La hinchazón del vientre ocurre cuando el estómago se hincha, lo que hace que el abdomen se sienta lleno y apretado. Un desencadenante importante de esto es a menudo una combinación de una dieta deficiente, una mala combinación de alimentos, un consumo insuficiente de agua o comer tarde en la noche, entre otros.
Por lo general, cuando te levantas por la mañana, tu estómago está plano, pero a medida que avanza el día, ¡también lo hace tu estómago! ¿Qué pasaría si te dijera que puedes evitar esto por completo y mantener un vientre plano durante todo el día? ¡Bien tu puedes! ¡Siguiendo estos 8 sencillos pasos para ayudar a reducir la hinchazón y mejorar el aspecto de su estómago!
Cómo deshacerse de la hinchazón del vientre para siempre
1. Bebe agua
Una causa común de la retención de agua es la deshidratación. Cuando no tiene suficiente agua en su cuerpo, sus riñones le indican al resto del cuerpo que retenga agua. Apunta a 3-4 litros de agua diariamente ! Normalmente bebo 1 litro de agua de limón al despertar, luego divido los otros 3 litros a lo largo del día, al menos 20 minutos antes de comer. No beba agua con la comida, esto puede conducir a una mala digestión y el resultado final será la hinchazón. Beber suficiente agua estimulará sus riñones para ayudar a liberar agua en el cuerpo y así reducir la retención de agua.
2. Aprenda a combinar alimentos correctamente
¡La combinación adecuada de tus alimentos es muy importante! Si estás comiendo plátanos y naranjas al mismo tiempo, ¡detente! Cuando combina alimentos que tienen diferentes requisitos de digestión, fermentan en el estómago, creando una combinación gaseosa que conduce a la hinchazón del vientre de Buda. Haga clic AQUÍ para aprender a combinar correctamente tus alimentos! También es importante aprender a masticar correctamente los alimentos y asimilar las enzimas en la boca antes de que los alimentos ingresen al estómago. Hacer esto mejorará la digestión y reducirá la hinchazón. Disminuir la velocidad mientras comes también es crucial. Debería tomarte al menos 20 minutos terminar una comida.
3. Deja de comer tarde en la noche
Si está comiendo comidas pesadas a altas horas de la noche, o consume alimentos al menos 2 horas antes de acostarse, fomentará la acumulación de ácido en el intestino y se despertará hinchado indefinidamente. El sistema digestivo funciona de manera más eficiente cuando está despierto durante al menos 3 horas. después de comer, antes de acostarse. El consumo de comidas copiosas provoca molestias en el estómago porque lo distiende y le da un aspecto hinchado. Si come demasiado cerca de la hora de acostarse, la comida se quedará en su tracto digestivo toda la noche y se despertará con la cabeza nublada y el cuerpo pesado.
4. Elimina los alimentos desencadenantes
El trigo y los productos lácteos altamente procesados son los principales alérgenos alimentarios para casi toda la población humana. No solo el trigo y los productos lácteos, sino también los aditivos alimentarios como el dióxido de azufre, los colorantes innecesarios y otros productos químicos y conservantes de alimentos causan hinchazón y flatulencia y dañan nuestro hígado. Elige productos sin gluten si así lo deseas es comer pastas y panes (kamut, arroz, amaranto, quínoa), y en lugar de lácteos, ¡puedes hacer productos milagrosos de imitación de lácteos con coco como yogur, leche y helado! Otro Los alimentos desencadenantes son las bebidas carbonatadas que crean un exceso de gas en el cuerpo y hacen que nuestro estómago se hinche hacia afuera. En lugar de bebidas carbonatadas, prepárese algunos jugos verdes recién exprimidos u otros jugos no pasteurizados. ¡Tu estómago y tu cuerpo te amarán por ello!
5. Coma frutas y verduras ricas en agua y MADURAS
El consumo de abundante agua, frutas y verduras maduras es una excelente manera de mantener constantemente un estómago plano durante todo el día. Cuando solía comer cereales a base de trigo, otros productos de pan y productos lácteos a lo largo del día, no solo desencadenaba mis síntomas del SII, sino que mi estómago estaba constantemente. hinchado. Cuando cambié a una dieta crudivegana Inmediatamente sentí alivio de la hinchazón y mis síntomas del SII desaparecieron. Si no está acostumbrado a comer frutas y verduras, dele tiempo a su cuerpo para que se adapte. Al principio, la fibra te hará sentir un poco redondeado en la barriga, pero esto eventualmente se estabilizará. Con el tiempo, la fibra ayudará a expulsar la materia estancada que ha estado asentada en sus intestinos y, por lo tanto, ¡lo aplanará en poco tiempo!
6. Ejercicio
Poner en marcha su actividad física puede darle un impulso a su sistema digestivo y reducir el estreñimiento, que es uno de los principales contribuyentes a la hinchazón. El ejercicio también ayuda a empujar los gases a través del tracto digestivo de manera más eficiente para que te sientas mejor más rápido. Tenga en cuenta que si usted es nuevo en un régimen de ejercicio, es probable que su cuerpo se hinche en las primeras dos semanas y luego se estabilice. ¿A qué se debe esto? Cuando haces ejercicio, estás induciendo un estado de estrés en el cuerpo que libera la hormona cortisol. Esto perturba el líquido en el cuerpo y hace que retenga agua, lo que lleva a una sensación de gordura. Como dije, esto solo durará durante las primeras semanas de ajuste a una nueva rutina de ejercicios. ¡No te dejes intimidar por el gordito temporal!
7. Reducir el estrés
El estrés es un factor importante en el aumento de peso y la hinchazón. Como se indicó anteriormente (en la sección de ejercicios), cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera cortisol y esto altera el equilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que hace que retenga agua. Si está constantemente estresado, estará constantemente hinchado y retendrá agua mucho más fácilmente que alguien que no está estresado. El estrés también afecta nuestra digestión:en realidad apaga una parte del cerebro que se encarga de digerir los alimentos. También altera nuestro equilibrio hormonal y de neurotransmisores. La combinación de todos estos factores conduce a una mala digestión de los alimentos y a la creación de gases e hinchazón.
8. ¡Deshazte de la sal!
La sal es un importante contribuyente a la hinchazón. Cuando consumimos sal, nuestro cuerpo trata de diluir esta sal con grandes cantidades de agua, provocando una mayor retención de agua. Esto provoca hinchazón, lo cual es increíblemente incómodo y no se ve muy bien (recuerdo cuando solía comer tan mucha sal, ya sea en alimentos procesados o rociada en mi comida; me vería embarazada de al menos 5 o 6 meses después de hacerlo, y me sentía como si estuviera acostada en mi cama).
Otras razones por las que puede estar hinchado podrían ser que sufre de Candida o tiene ácido estomacal bajo .
Cándida ocurre naturalmente en el cuerpo, pero cuando consumimos alimentos ricos en grasas y luego comemos alimentos ricos en azúcar al mismo tiempo, creamos un ambiente donde la candida puede multiplicarse y crear problemas en el cuerpo, especialmente hinchazón. Los síntomas de la candidiasis incluyen hinchazón, flatulencia, mal aliento, fatiga, antojos de alimentos (especialmente de alimentos azucarados refinados), intolerancias alimentarias, depresión y cambios de humor, irritabilidad, dolores de cabeza, falta de concentración y confusión mental, infecciones fúngicas y erupciones corporales. Hierbas antimicrobianas como Pau D'arco, ajenjo, nuez negra, clavo, sello de oro, extracto de semilla de pomelo y Probióticos puede ayudar aquí!
Ácido estomacal bajo también puede ocurrir como resultado de una dieta deficiente, el estrés, los medicamentos recetados, la falta de ejercicio, el tabaquismo y el consumo de alcohol pueden afectar la función digestiva. Si experimenta indigestión, hinchazón, eructos, flatulencia, reflujo, diarrea, estreñimiento y plenitud después de comer y tiene alimentos sin digerir en las heces, es posible que sufra de acidez estomacal baja. Evite los azúcares refinados y los carbohidratos, los ácidos grasos trans, el exceso de grasas saturadas, el gluten, la lactosa y cualquier otro alérgeno alimentario. Mastica despacio, no comas a la carrera o frente al televisor. Además, consuma mucha papaya y piña:la papaya contiene la enzima papaína y la piña contiene la enzima bromelina, ¡que mejoran significativamente la función digestiva!
