Las sustituciones inteligentes no solo mejorarán tu apariencia, sino que también te harán sentir mejor y pueden ayudarte a fomentar hábitos más saludables en tu viaje hacia una nueva y mejor versión de ti mismo. Hacer estos 5 intercambios fáciles de alimentos lo ayudará a perder peso, mejorar la apariencia de su piel, reducir los antojos y aumentar sus niveles de energía. ¡Es hora de “fuera lo viejo y adentro lo nuevo!” ¿Por qué esperar? ¡Empieza hoy!
5 intercambios fáciles de alimentos para una mejor salud
1. ¡En lugar de dulces, come frutas!
¡La fruta es literalmente el dulce de la naturaleza! El caramelo es esencialmente azúcar refinada, algún tipo de producto de maíz y espesantes extraños. En realidad, no es comida, en absoluto, solo algo que hemos sustituido por lo que nuestro cerebro realmente anhela:azúcar de frutas o, en otras palabras, fructosa (y algo de glucosa). La fruta también contiene vitaminas y minerales beneficiosos que ayudan a apagar las señales de hambre en nuestro cerebro y nos impiden comer toda la nevera después de un duro día de trabajo. La fruta aporta a nuestro organismo los hidratos de carbono adecuados, los almidones saludables y la celulosa que aporta fibra. En lugar de buscar un dulce, busca un plátano, un melocotón, un mango o, si realmente quieres algo dulce, ¡prueba algunos dátiles medjool frescos, albaricoques secos o bayas de goji!
2. ¡En lugar de sal, cambie por hierbas y especias frescas o secas!
El sodio deshidrata y eleva la presión arterial, lo que nos pone en riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o sufrir un derrame cerebral. La mayoría de la gente piensa que no usar sal hará que los alimentos tengan un sabor insípido; esto generalmente se debe a que dejan de lado la sal y no agregan nada más para ayudar a maximizar el sabor. ¡Aquí es donde entran las hierbas y las especias! Ayudan a agregar un sabor increíble a sus alimentos y contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades. Particularmente me gusta usar eneldo porque es muy salado y hace que todo tenga un sabor increíble. ¡La variedad de hierbas y especias que puedes usar es infinita! Desde menta hasta albahaca, hojuelas de chile y ajo:ni siquiera recordará que olvidó agregar sal.
3. ¡En lugar de mantequilla o margarina, come aguacate!
¡Usar aguacate en lugar de mantequilla es un excelente intercambio de alimentos! La mantequilla está cargada de grasas saturadas que obstruyen las arterias y la margarina está cargada de ingredientes que se encuentran en los productos de plástico, entonces, ¿qué mejor para usar que el aguacate rico en omega? Los aguacates tienen una textura naturalmente suave y cremosa, ¡y se pueden usar como un sustituto saludable para hornear mantequilla y huevos! ¡También puedes usarlo para untar en una tostada por la mañana, o simplemente desechar la tostada y comer el aguacate! El aguacate también está cargado de vitaminas y puede ayudar a reducir el colesterol y combatir las enfermedades del corazón. ¡Incluso puedes hacer un budín de chocolate crudo con aguacate!
La leche de almendras es un sustituto popular de la leche y es unas 500 veces más saludable que la leche de vaca debido a su increíble contenido de vitaminas y minerales y sus propiedades protectoras del corazón. ¡Las personas que son intolerantes a la lactosa también pueden consumir leche de almendras de manera segura sin efectos secundarios adversos! ¡La leche de almendras está repleta de vitaminas y minerales como vitamina E, manganeso, magnesio, fósforo, potasio, selenio, hierro, fibra, zinc y calcio! También es increíblemente bajo en calorías (solo 40 calorías por porción de 8 onzas) y es muy bajo en grasas. No contiene caseína, gluten, lactosa y está completamente libre de colesterol; tampoco contiene grasas animales saturadas de las que está llena la leche de vaca normal. La leche de vaca también contiene pus (glóbulos blancos), que probablemente no deberíamos consumir . También es una de las principales causas de secreción nasal y congestión nasal (congestión) y crea una gran cantidad de mucosidad en el cuerpo, obstruyendo nuestras células y dándonos confusión mental. ¡Cámbiate a la leche de almendras hoy! ¡Se puede usar en lugar de la leche en cualquier situación!
5. En lugar de bagels para el desayuno, ¡come plátanos!
Los granos no son necesariamente un alimento humano; de hecho, antes de la Revolución Agrícola, pasaron un par de cientos de miles de años sin el consumo de granos. De hecho, los estudios han encontrado que la capacidad física y el funcionamiento del cerebro humano eran más altos justo antes de esta revolución basada en el trigo. No solo eso, sino que la evidencia arqueológica ha demostrado que desde que los humanos se involucraron más en sus prácticas agrícolas, la fuerza humana ha disminuido lenta pero seguramente. Los granos contienen un compuesto llamado ácido fítico que bloquea la capacidad de nuestro cuerpo para absorber calcio, magnesio, hierro, cobre y zinc; cuando los granos comienzan a brotar, aumenta el contenido de vitaminas y minerales y disminuye el contenido de ácido fítico. Sin embargo, la mayoría de los granos que las personas consumen hoy en día no brotado, dando lugar a una variedad de enfermedades por deficiencia de minerales como la osteoporosis. En su lugar, ¡come algunos carbohidratos de frutas como los plátanos! ¡Los plátanos completamente maduros están repletos de vitaminas y minerales y nutrirán su cuerpo en lugar de agotarlo! Si lo desea, haga un batido de plátano con plátanos, dátiles y agua de coco:se sentirá 100 veces mejor, en comparación con el cansancio que siente la mayoría de las personas después de consumir panes y pastas.
