Cuando se trata de cuidar su salud y estado físico, no tiene por qué ser difícil. Agregar cosas simples como actividad física incidental de alta intensidad y beber más agua puede ayudar a mantener su salud y estado físico en general.
A medida que se acerca el verano y los días se vuelven más calurosos, será más importante para su salud asegurarse de estar bien hidratado. Si no quieres simplemente beber más agua, puedes mantenerte hidratado comiendo estos 7 alimentos.
Melones
Los melones como las sandías y los melones contienen un 90 % de agua, a veces un poco más, lo que los convierte en una de las mejores fuentes de hidratación dietética. Junto con sus altos niveles de hidratación, los melones también tienen una cantidad decente de fibra, lo que ayuda a llenarte con una nutrición saludable.
También puede obtener otros nutrientes de los melones como la vitamina A, los antioxidantes, el magnesio y la vitamina C. Además, como los melones son bajos en calorías, puede disfrutar una taza de sandía o melón por menos de 50 calorías, lo que lo convierte en un excelente refrigerio para alguien. buscando bajar de peso.
Además de comer los melones frescos, aquí hay algunas ideas de cómo preparar los melones:
- Úselos como cuencos de frutas y luego cómase el cuenco
- Añadir a un batido
- Experimento con melón en pizza
Pepino
Casi completamente hechos de agua, los pepinos son un excelente alimento hidratante. Si bien no son demasiado ricos en nutrientes, tienen algunos como potasio, vitamina K y magnesio.
Además, los pepinos tienen incluso menos calorías que los melones, lo que le permite disfrutar de una taza de pepinos por solo 16 calorías. Como reducir la ingesta de calorías es una parte clave para perder peso, esta verdura refrescante es una gran adición a cualquier plan de comidas para perder peso.
Los pepinos se pueden comer crudos fácilmente, ya sea solos o sumergidos en varias salsas. Un par de otras ideas para ayudarlo a incorporar pepinos en su dieta son:
- Eche un poco de pepino picado en un salteado
- Añádelo a los sándwiches para obtener un crujido satisfactorio
- Incorporar en un poke bowl
Sopa
Puede parecer divertido, pero la sopa con una base de caldo puede ser una manera fácil de traer más alimentos hidratantes a tu vida. Como los caldos son generalmente saborizantes a base de agua, puede consumirlos solos si lo desea. Sin embargo, también puede reforzarlo con varios alimentos densos como frijoles, lentejas, arroz, zanahorias y otros alimentos ricos en fibra para ayudarlo a sentirse más lleno después de comer.
Otra razón para agregar una mayor hidratación con las sopas es si está haciendo ejercicio y necesita reemplazar sus niveles de sodio. Durante los entrenamientos, pierde una gran cantidad de sal a medida que suda y necesita ser reemplazada para mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo.
Algunas recetas de sopa que tal vez quiera probar son:
- Sopa mixta de verduras y farro
- Pho vegetariano
- Sopa picante de verduras con frijoles negros
Ensaladas
Ahora, no estoy hablando de pasta o ensaladas de papa. Si bien son deliciosos, si está buscando una ensalada hidratante, necesitará una ensalada a base de lechuga. La mayoría de las lechugas, desde la lechuga romana hasta la mantequilla, tienen un contenido de agua del 92-96 %, lo que las hace increíblemente hidratantes y ricas en fibra.
También puede mezclar otras verduras de hoja como espinacas, hojas de diente de león, rúcula, col rizada y otras para aumentar la densidad de nutrientes de cualquier ensalada. De esa manera, puede obtener tanto vitaminas como minerales, como vitamina A, hierro, vitamina K, ácido fólico y otros nutrientes.
Además, la base de hojas de las ensaladas es muy baja en calorías, aunque si usa aderezos y aderezos ricos en calorías, eso puede aumentar la cantidad de calorías que consume. Algunos ingredientes bajos en calorías que puede querer poner en su ensalada son:
- Fruta fresca para hidratación extra o fruta seca para más textura
- Frijoles para fibra y proteínas adicionales
- Un ¼ de taza de semillas o nueces para textura, proteínas y grasas saludables
Cítricos
Curiosamente, de los alimentos hidratantes de los que he hablado, los cítricos tienen algunos de los contenidos de agua más bajos, a pesar de que están hechos de agua en un 88 %. Los cítricos como naranjas, toronjas, limones y limas tienen una gran cantidad de fibra, junto con potasio y vitamina C.
Estas frutas ricas en agua también pueden ayudar a reducir la inflamación, ayudar a sentirse lleno, estimular su sistema inmunológico y ayudar a prevenir cálculos renales. Algunas formas sabrosas de incorporar cítricos son:
- Arrojar rebanadas a una ensalada
- Añádelos a los batidos
- Use cítricos en una salsa fresca
Granos cocidos
De acuerdo, de esta lista de alimentos hidratantes, los granos cocidos como el arroz, la quinua y la avena no tienen un contenido de agua tan alto como las frutas y las verduras. Sin embargo, los granos cocidos absorben una gran cantidad de agua a medida que se cocinan, por lo que pueden ser una excelente adición a su dieta general.
Además, los granos cocidos pueden ser una excelente fuente de carbohidratos de combustión lenta. Este tipo de carbohidratos puede proporcionar un combustible duradero, ya sea que vaya a hacer ejercicio o simplemente necesite la energía para pasar el día.
Algunas recetas ricas e hidratantes de granos cocidos que tal vez quiera probar son:
- Avena tan buena
- Cuenco de quinua y curry
- Arroz español lleno de verduras
Apio
Uno de los alimentos hidratantes más bajos en calorías que puede comer, el apio tiene solo 16 calorías por taza. Y dado que el apio es tan rico en fibra, se necesita más energía para digerirlo, lo que lo convierte en un complemento particularmente eficaz para cualquier plan de comidas para bajar de peso.
Compuesto por un 95 % de agua, este vegetal también tiene una gran cantidad de potasio y vitamina K, que pueden ayudar a mantener la salud del corazón y los huesos. Sin embargo, debido a que contiene principalmente agua y fibra, el apio no es el alimento más emocionante para comer.
Para condimentar su ingesta de apio, pruebe estas ideas:
- Cómelo con salsas saludables como yogur griego o hummus
- Cubra el apio con mantequilla de maní para un refrigerio rico en proteínas
- Incorpore apio picado en ensaladas y sopas
Mejorar su salud y bienestar puede ser tan simple como agregar estos alimentos a su dieta regular. Entonces, en lugar de buscar paquetes de sabor para agua, puede disfrutar de una mayor hidratación simplemente comiendo estos alimentos altamente hidratantes.
