Un aguacate maduro perfectamente cremoso es algo a lo que la mayoría de la gente no puede decir que no. No solo es una de las frutas con mayor densidad de nutrientes, sino que los beneficios para la salud del aguacate pueden mejorar la forma en que se ve, funciona y se siente. Aparte de sus grasas monoinsaturadas saludables, los aguacates están repletos de vitaminas como A, E, C, B y K, así como minerales como potasio y calcio.
6 increíbles beneficios para la salud del aguacate
Dientes y Huesos
¡Esta deliciosa fruta es excelente para la salud de tus huesos! ¡1 aguacate contiene 18 mg de calcio, un mineral que es importante en el apoyo y mantenimiento de huesos saludables! También contiene minerales que apoyan a los huesos como fósforo, magnesio y manganeso.
El consumo regular de aguacates puede ayudar no solo a mantener la salud de los huesos, sino que también puede reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida.
Otros nutrientes en el aguacate que son importantes para mantener huesos fuertes incluyen la vitamina D (juega un papel crucial en la prevención de caídas y fracturas), la vitamina K (funciona en sinergia con la vitamina D para ayudar a regular la producción de osteoclastos que ayudan a dar paso a nuevos depósitos óseos), Vitamina C (importante para la producción de colágeno que mantiene huesos y cartílagos sanos) y boro (reduce la cantidad de calcio y magnesio excretados por la orina).
Desarrollo Muscular
El aguacate contiene los 9 aminoácidos esenciales:histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y, por lo tanto, son esenciales si planea desarrollar músculos sanos y fuertes. Comer aguacate ayudará a garantizar que nuestros cuerpos tengan lo que necesitan para recuperarse y desarrollar nuevos músculos.
Todas las frutas y verduras contienen aminoácidos, sin embargo, el aguacate contiene los 9 completos que se requieren para la síntesis adecuada de proteínas. Con solo un aminoácido omitido (si no combina correctamente los alimentos o si se niega a comer aguacate), puede privar al cuerpo de proteínas vitales que pueden provocar problemas como retraso en el crecimiento, depresión e indigestión.
Pelo, piel y uñas
¿Quieres una piel, cabello y uñas hermosos? ¡Añade más aguacate a tu dieta! Esta increíble fruta está repleta del nutriente biotina (vitamina B7) y ayuda a proteger nuestras células del daño. Cuando tenemos deficiencia de biotina, nuestro cabello y uñas se vuelven quebradizos y la piel extremadamente seca. También puedes aplicarte una mascarilla de aguacate en la cara y el cabello para ayudar a mejorar el aspecto y la sensación de tu piel y cabello en tan solo unas pocas horas.
Los aguacates también contienen vitamina E y A. La vitamina A ayuda a reconstruir los tejidos de la piel y es esencial cuando se trata de curar heridas, raspaduras, hematomas y otros daños infligidos en la piel. También ayuda a mantener a raya los síntomas del envejecimiento de la piel. La vitamina E, por otro lado, es un antioxidante eficaz que ayuda a prevenir la aspereza de la piel, la longitud de las líneas faciales, la profundidad de las arrugas y las cicatrices. La riboflavina y la niacina en el aguacate también son cruciales para ayudar a mantener la tez de la piel, el cabello lustroso y las uñas fuertes y saludables.
Cardiovascular
El aguacate es increíblemente beneficioso para la salud de nuestro corazón, venas, arterias y capilares. Son una rica fuente de grasas monoinsaturadas y contienen un compuesto llamado beta-sitosterol que reduce el colesterol LDL mientras aumenta el colesterol HDL bueno.
Los aguacates contienen vitamina B6 y ácido fólico, que ayudan a regular los niveles de homocisteína (que, cuando están elevados, normalmente se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca) y son una rica fuente de potasio que ayuda a controlar los niveles de presión arterial.
Las grasas monoinsaturadas del aguacate también pueden revertir la resistencia a la insulina y son una gran fuente de fibra soluble, las cuales actúan para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. No solo eso, sino que los aguacates tienen altos niveles de folato, lo que ayuda a proteger contra los accidentes cerebrovasculares.
Inmunidad
Un sistema inmunológico fuerte es necesario para ayudar a combatir enfermedades y dolencias. ¡Puedes ayudar a mejorar el funcionamiento de tu sistema inmunológico consumiendo nada menos que el aguacate! Los aguacates tienen un alto contenido de selenio y zinc, que son importantes para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. También son ricos en vitamina C, que es un fuerte antioxidante que estimula el sistema inmunológico, y vitamina E, que promueve la producción de anticuerpos para ayudar a proteger contra una variedad de enfermedades.
Los aguacates también contienen vitamina B-6, ácido fólico, vitamina A y hierro, que juegan un papel en la mejora de la inmunidad y nuestra salud en general. Las células de nuestro sistema inmunológico requieren todos los nutrientes presentes en el aguacate para ayudar a combatir patógenos como virus, bacterias y carcinógenos.
El aguacate no solo contiene una gran cantidad de nutrientes que estimulan el sistema inmunológico, sino que también ayuda en la absorción de nutrientes de otros alimentos cuando se combina adecuadamente. Cuando comemos aguacate con ensalada de hojas verdes u otras verduras ricas en carotenoides, en realidad absorbemos mejor estos nutrientes y, por lo tanto, ¡ayudamos a aumentar la fuerza de las células que combaten los patógenos!
También se debe reconocer que el aguacate es una gran fuente del antioxidante maestro glutatión, que ayuda a eliminar y destruir los radicales libres que pueden provocar enfermedades como el cáncer.
Digestión y Metabolismo
Los aguacates pueden tener un alto contenido de grasa, ¡pero no dejes que esto te afecte! Los aguacates son una maravillosa fuente de L-carnitina, un aminoácido que ayuda a regular el metabolismo de las grasas. Numerosos estudios han demostrado que los aguacates no solo promueven la pérdida de peso, sino que también ayudan a regular el azúcar en la sangre y, por lo tanto, nos sacian por más tiempo y previenen los picos o caídas de azúcar en la sangre.
La tiamina y el folato en el aguacate son dos jugadores importantes en el buen funcionamiento de nuestro metabolismo y la riboflavina ayuda a procesar correctamente las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Los aguacates también contienen vitamina B5. Vitamina B5, o ácido pantoténico, una vitamina esencial requerida por el cuerpo para los procesos celulares, el procesamiento de nutrientes y el mantenimiento óptimo de la grasa.
El contenido de vitamina A en el aguacate ayuda a mantener saludable su tracto digestivo, protegiendo las células epiteliales que recubren su tracto digestivo. El aguacate también contiene cinco compuestos químicos diferentes que ayudan a reducir el daño hepático y son una gran fuente de fibra para ayudarlo a mantenerse regular y prevenir el estreñimiento y la diarrea.
Fuentes:
https://www.huffingtonpost.com/dr-mercola/avocado-health_b_2678819.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/01/17/avocado-benefits.aspx
https://www.undergroundhealth.com/15-increíbles-beneficios-para-la-salud-de-comer-aguacates/
