Los beneficios para la salud del magnesio nunca deben ignorarse. Normalmente escuchamos sobre la importancia del hierro y el calcio, y las vitaminas C y D. Sin embargo, no escuchamos mucho sobre el magnesio, y este mineral, cuando se vuelve deficiente, puede tener graves consecuencias para la salud. No solo eso, sino que se estima que el 80 % de los estadounidenses tienen deficiencia de este mineral, y es posible que nunca lo sepan, ya que es difícil de medir con análisis de sangre.
Los 7 principales beneficios del magnesio para la salud
Las enzimas de nuestro cuerpo requieren magnesio para llevar a cabo sus reacciones diarias. De hecho, el magnesio se encuentra en más de 300 enzimas diferentes en el cuerpo que son responsables de cosas como:
1) Función intestinal adecuada
En el tracto digestivo, el magnesio actúa como una coenzima:descompone los alimentos y ayuda a asimilar los nutrientes en las células de su cuerpo. El ácido clorhídrico del estómago también depende del magnesio para su producción y asimilación, así como de la bilis del hígado.
2) Contracción del músculo cardíaco
El magnesio ayuda a transportar potasio, calcio y otros iones a través de las membranas celulares, y sin la coordinación y participación adecuadas del magnesio para ayudar a estos nutrientes a ingresar a las membranas celulares, entonces nuestro corazón no funcionaría correctamente. Esta función crucial del magnesio en nuestros cuerpos ayuda a promover la contracción muscular saludable, el ritmo cardíaco normal y los impulsos nerviosos saludables.
3) Relajación de los vasos sanguíneos
El magnesio es vital para la relajación muscular. Las arterias y los vasos están formados principalmente por músculo liso (la capa intermedia llamada "túnica media"), y este músculo se contrae y se relaja como una bomba, lo que permite que la sangre fluya por el cuerpo. Las investigaciones han demostrado que el magnesio actúa para relajar los vasos sanguíneos (vasodilatación), lo que se asocia con una presión arterial más baja.
4) Regulación de los niveles de azúcar en la sangre
De hecho, sin suficiente magnesio en su cuerpo, puede ser propenso a desarrollar diabetes. La deficiencia de magnesio se ha relacionado directamente con la resistencia a la insulina y, por lo tanto, aumenta sus posibilidades de convertirse en diabético o desarrollar algún otro problema de salud crónico.
5) Formación adecuada de huesos y dientes
Normalmente solo pensamos en el calcio cuando se trata de mantener huesos y dientes sanos, sin embargo, el magnesio también juega un papel importante en este caso. Aproximadamente la mitad del suministro de magnesio de su cuerpo se almacena en sus huesos y ayuda a fortalecer la estructura de nuestros huesos con la ayuda de la vitamina D y el calcio.
6) Creación de ATP (moléculas de energía del cuerpo)
El magnesio es esencial para la síntesis adecuada de ATP. El ATP requiere magnesio para ser estable, y sin magnesio, el ATP se descompondría en otros componentes llamados ADP y fosfato inorgánico. Sin suficiente magnesio, nuestra síntesis de ATP se ralentiza y no funciona como debería, lo que puede provocar problemas de salud graves.
7) Reduce el riesgo de cáncer
El antioxidante más poderoso del cuerpo, el "glutatión", requiere magnesio para funcionar correctamente. Cuando el magnesio está presente, el cuerpo puede protegerse adecuadamente de los metales pesados, los productos químicos ambientales, los pesticidas y los herbicidas, todos los factores que determinan el riesgo de desarrollar cáncer. De hecho, se ha descubierto que aumentar el magnesio a solo 100 mg adicionales por día reduce el riesgo de una persona de desarrollar cáncer colorrectal en alrededor de un 13 por ciento.
Se ha descubierto que el magnesio ayuda en una variedad de casos relacionados con la salud, como aquellos que sufren de fibromialgia, fibrilación auricular, diabetes tipo 2, síndrome premenstrual, enfermedad cardiovascular, migrañas, y envejecimiento.
Incorporar magnesio a tu dieta no es tan difícil como parece. De hecho, muchas frutas y verduras contienen magnesio, lo que podría mejorar drásticamente su salud. La clorofila, que crea el hermoso color verde de muchos de los alimentos vegetales que comemos, permite que la planta capture la energía solar y la convierta en energía metabólica. Esta molécula contiene un átomo de magnesio en su centro, y también es muy similar a la estructura de nuestra hemoglobina, lo que significa que muchas ensaladas y jugos de hojas verdes nutren nuestra sangre y las células de nuestro cuerpo.
Los hombres deben aspirar a alrededor de 320 mg de magnesio por día, mientras que las mujeres deben aspirar a 230 mg/día.
Las mejores fuentes naturales de magnesio incluyen (por 100 gramos):
Vegetales del Mar (nori, wakame, dulse) = 770 miligramos
Cacao Crudo = 550 miligramos
Semillas de calabaza crudas = 535 miligramos
Cilantro/Cilantro = 694 miligramos
Almendras = 268 miligramos
Plátanos = 27 miligramos
Quimbombó = 57 miligramos
Acelgas = 81 miligramos
Espinacas (o cualquier verdura de hojas verdes oscuras) = 79 miligramos
Avellanas = 163 miligramos
Hojas de remolacha = 98 miligramos
Fechas = 77 miligramos
Higos = 68 miligramos
Aguacates = 29 mg
Fuentes:
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/12/17/magnesium-benefits.aspx
https://www.naturalnews.com/039154_health_benefits_magnesium_dietary_sources.html
