Hay una variedad de remedios naturales que pueden ayudar a aliviar la depresión en algunas personas.
Todos nos sentimos tristes de vez en cuando, pero si constantemente estás deprimido y no puedes pensar por qué, podrías ser uno de alrededor del 10 por ciento de los estadounidenses que sufren de depresión.
La buena noticia es que hay ayuda farmacéutica disponible; los antidepresivos como la fluoxetina, el citalopram y la sertralina se encuentran entre los medicamentos más recetados para la depresión.
La mala noticia es que estos poderosos medicamentos que alteran la mente, a pesar de su eficacia comprobada y relativa seguridad, vienen con una larga lista de efectos secundarios desagradables, como ansiedad, náuseas, indigestión, diarrea, insomnio, aumento de peso e incluso impotencia.
Si está luchando contra la depresión pero le preocupan estos efectos secundarios, es posible que esté buscando una alternativa natural. Aquí hay una lista de tres:
Se ha demostrado que la hierba de San Juan tiene una eficacia comparable a los ISRS para la depresión leve a moderada en un metanálisis científico.
La hierba con flores amarillas Hypericum perforatum , más comúnmente conocido como St. John's Wort, ha sido reconocido durante mucho tiempo como un antidepresivo natural.
Utilizada durante siglos como un remedio popular para la melancolía, se ha descubierto en ensayos clínicos que la hierba de San Juan actúa sobre el cerebro de manera muy similar a los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) generalmente recetados por los médicos, pero sin los desagradables efectos secundarios. .
En 2017, un metanálisis científico a gran escala de 27 estudios que probaron la hierba de San Juan como antidepresivo concluyó que el remedio herbal tradicional es tan efectivo como los ISRS para tratar la depresión leve a moderada, mientras que una revisión aún más reciente de 26 Los metanálisis encontraron que la hierba de San Juan tenía significativamente menos efectos adversos.
En un metanálisis científico, el azafrán mostró resultados similares al fármaco antidepresivo fluoxetina.
Azafrán
Muchos chefs confían en la fragante especia de color carmesí cosechada del azafrán para mejorar las sopas y los guisos, pero ¿puede mejorar también su salud mental? La investigación sugiere que sí.
Según una revisión sistemática y un metanálisis realizados por un equipo de científicos italianos e iraníes en 2018, el azafrán mostró resultados clínicos similares a los del fármaco antidepresivo fluoxetina y, por lo tanto, debe considerarse como “una alternativa adecuada y más segura a la fluoxetina”. ”
Los estudios están en curso, pero los resultados hasta ahora son alentadores. Apenas el año pasado, un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, en el que a los pacientes con diabetes tipo 2 se les administró 100 mg de azafrán al día durante 8 semanas, descubrió que la especia no solo mejoró "significativamente" la depresión, sino que también "permitió dormir". calidad y calidad de vida en general”!
Se ha demostrado que la cúrcuma y la curcumina tienen una multitud de beneficios para la salud, incluidos efectos antidepresivos positivos.
Curcumina
Este polvo de color amarillo brillante derivado de la cúrcuma (otra especia) es relativamente nuevo entre los antidepresivos naturales estudiados clínicamente, pero los autores de un artículo reciente en la Planta Medica revisada por pares Journal cree que es una de las tres alternativas potenciales más prometedoras a los fármacos para tratar la depresión. (¡Los otros dos son la hierba de San Juan y el azafrán!)
La FDA ya aprobó tres nuevos extractos de curcumina como "generalmente reconocidos como seguros", y una revisión científica de ensayos en humanos publicada a principios de este año señaló que la curcumina ha sido bien tolerada, con efectos secundarios leves o nulos. De los siete ensayos revisados, seis informaron "efectos antidepresivos positivos".
Otra revisión más amplia de 65 estudios preclínicos y 15 ensayos clínicos y estudios abiertos entre 2005 y 2021 encontró que "los resultados fueron positivos en la reducción de los déficits psiquiátricos" en una amplia gama de trastornos de salud mental, desde la depresión hasta la esquizofrenia.
Consejos finales
La depresión es una afección de salud mental grave que afecta a millones de estadounidenses y, si bien existen medicamentos farmacéuticos que generalmente se consideran seguros y efectivos para tratarla, los remedios a base de plantas son cada vez más populares como alternativas naturales con menos efectos secundarios.
Aun así, siempre debe consultar a su médico antes de tomar remedios a base de hierbas para la depresión, especialmente si ya está tomando medicamentos o tiene una afección médica preexistente.
Si tiene tendencias suicidas, marque 988 o visite The 988 Suicide &Crisis Lifeline (anteriormente conocido como National Suicide Prevention Lifeline). Es una red nacional de centros de crisis locales que brinda apoyo emocional gratuito y confidencial a personas en crisis suicida o angustia emocional las 24 horas del día, los 7 días de la semana en los Estados Unidos.
Referencias:
- hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mental-health-disorder-statistics
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032716315920
- bmjopen.bmj.com/content/9/8/e028527.long
- dovepress.com/the-efficacy-of-crocus-sativus-saffron-versus-placebo-and-fluoxetine-i-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM
- biblioteca en línea.wiley.com/doi/10.1111/ijcp.14334
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- cfsanappsexternal.fda.gov/scripts/fdcc/?set=GRASNotices&sort=GRN_No&order=DESC&startrow=1&type=basic&search=curcumina
- enlace.springer.com/article/10.1007/s40263-022-00901-9
- mdpi.com/2076-3921/11/2/353
