¿A menudo siente que le falta la energía que necesita para pasar el día? ¿Estás harto de sentirte agotado? ¿Te cuesta cumplir con tus compromisos diarios? ¿Está confiando demasiado en estimulantes como el café y las bebidas energéticas poco saludables para ayudarlo a hacer las cosas? Si te falta energía y motivación, el problema podría ser tu dieta. Aquí hay una lista de alimentos y bebidas saludables que aumentarán sus niveles de energía si los consume con regularidad:
Avena
Cuando necesite un impulso de energía rápido, puede sentirse tentado a buscar una barra de chocolate. Antes de agarrar el chocolate, considere disfrutar de un tazón de avena. Una barra de chocolate le dará la energía que necesita por un corto tiempo solo antes de volver a colapsar cuando su cuerpo libere más de una hormona llamada insulina. La avena es mejor para ti que los dulces. Contiene carbohidratos de liberación lenta. Estos carbohidratos de liberación lenta le brindan energía durante más tiempo, sin sufrir un colapso energético.
Si siente que no tiene energía a media mañana, considere desayunar avena todos los días. ¿Crees que no tienes tiempo para hacer avena para el desayuno en la mañana? En verdad, no es necesario que tome mucho tiempo hacer avena. Puedes comprar paquetes de avena que mezclas con leche antes de calentarlos en el microondas durante dos minutos. Están disponibles para su compra en casi todos los supermercados tradicionales y en línea.
Anacardos
Comer una porción de anacardos todos los días como refrigerio mejorará su salud y le proporcionará energía adicional. Los anacardos contienen grasas monoinsaturadas saludables, carbohidratos, fibra y proteínas. Además, los anacardos contienen minerales como manganeso, magnesio y cobre. Existe un vínculo entre estos minerales y la producción de energía. Si siente que sus niveles de energía comienzan a desplomarse durante el día en el trabajo, considere comer un puñado de anacardos. Sin embargo, trate de no consumir demasiados anacardos en un día determinado si está tratando de controlar su peso. Las grasas saludables son buenas para la salud, pero aun así puede aumentar de peso si las consume en exceso.
Hummus
Hummus es un dip hecho de garbanzos que se originó en el Medio Oriente. Los garbanzos contienen fibra, proteínas, grasas saludables, carbohidratos, vitamina B9, hierro y magnesio. Todas las vitaminas B ayudan a convertir los carbohidratos en energía. El hierro aumenta el recuento de glóbulos rojos, lo que facilita que el oxígeno llegue a las células. El magnesio contiene enzimas que regulan los niveles de glucosa en sangre.
Hummus va bien con varios platos como ensalada, falafel, pan y verduras crujientes. Puedes comprar hummus ya preparado en una tienda o prepararlo tú mismo con garbanzos, aceite de oliva, ajo y limón.
Lentejas
Las lentejas y otras legumbres son una excelente opción para restaurar los niveles de energía caídos. Las lentejas contienen fibra y carbohidratos de liberación lenta. También están llenos de hierro, que se necesita para producir la hemoglobina en los glóbulos rojos. La hemoglobina transporta oxígeno a las células, tejidos y órganos de su cuerpo. El folato de las lentejas y las legumbres también te ayudará a convertir tus alimentos en energía.
Si no está seguro de cómo cocinar con lentejas, considere agregarlas a sopas, ensaladas o platos de arroz. Puede encontrar recetas que incluyen lentejas en Internet para cualquiera que necesite un poco de inspiración culinaria.
Frijoles
Los frijoles son excelentes para la salud en general porque son ricos en fibra, proteínas, antioxidantes y carbohidratos de liberación lenta. Cualquier alimento que contenga carbohidratos de liberación lenta estabilizará su nivel de azúcar en la sangre y le proporcionará energía adicional durante todo el día. La mayoría de los frijoles son nutricionalmente similares, así que elige los que más te gusten. Los frijoles son excelentes en sopas, salsas y ensaladas. Hay muchas recetas de frijoles en libros de cocina y en línea.
Plátanos
Los plátanos contienen menos agua que otros tipos de frutas. Debido a que tienen menos agua, tienen más calorías y carbohidratos por peso. Los plátanos contienen glucosa, fructosa y sacarosa. La combinación de tres tipos de azúcar significa que los plátanos brindan energía instantánea y de liberación lenta para alimentar su cuerpo.
Los plátanos saben muy bien solos, agregados al cereal del desayuno, con yogur o mezclados en un batido. También son un ingrediente en varios postres, como el pan de plátano y el pastel de banoffee.
Yogur Griego
El yogur griego bajo en grasa contiene proteínas, carbohidratos de liberación lenta y vitaminas B. La proteína ayuda al cuerpo a quemar calorías en carbohidratos. Los carbohidratos de liberación lenta alimentan el cuerpo durante horas. Las vitaminas B ayudan a su cuerpo a convertir la energía de los carbohidratos en glucosa.
El yogur griego tiene un sabor delicioso cuando se combina con frutas y miel de manuka o jarabe de arce. También va bien con cereales. Si le gusta el ajo y el pepino, también puede probar una deliciosa salsa griega llamada salsa tzatziki. La salsa tzatziki contiene yogur griego, pepinos, aceite de oliva, ajo y orégano. Tzatziki sabe delicioso con cerdo, cordero, pescado y ensalada.
Té verde
Al igual que el café, el té verde contiene cafeína. Sin embargo, algunas personas encuentran que beber té verde les proporciona una energía más constante que una taza de café. El té verde contiene menos cafeína que el café y puede ser más saludable para ti si sufres de insomnio o ansiedad. Además, el té verde contiene un aminoácido llamado L-teanina. La L-teanina puede funcionar junto con la cafeína para mejorar la función cognitiva.
Puedes disfrutar del té verde caliente o frío. Puede preparar té verde usted mismo o comprarlo en forma de bebida preparada en muchas tiendas diferentes.
Té de canela
La canela es beneficiosa para cualquier persona que busque aumentar la energía y la concentración. La canela es un ingrediente en varios tipos diferentes de postres. Sin embargo, también puedes usarlo para hacer té de canela. Existe un vínculo entre el olor a canela, un metabolismo más rápido y un mayor estado de alerta. La canela es una especia cálida y dulce. Cuando prepara té de canela, no necesita agregar azúcar para endulzar la bebida.
Aguacates
Los aguacates contienen proteínas, fibra y nutrientes como vitamina B6, magnesio y folato, que ayudan al cuerpo a metabolizar la energía de los alimentos. Los aguacates también contienen grasas monoinsaturadas, que te proporcionarán energía durante todo el día.
Puede agregar aguacates a la ensalada, comerlos con huevos en tostadas, ponerlos en sopas o machacarlos en guacamole para comer con sus nachos. Hay muchas recetas sabrosas con aguacate en línea.
Energía y productividad adicionales
Ahora ya sabe qué alimentos y bebidas saludables pueden proporcionarle a su cuerpo energía adicional para mantenerlo motivado y productivo durante el día. Cuando consuma más alimentos y bebidas ricos en energía, necesitará menos bebidas energéticas cargadas de químicos o tazas de café. Reducir el consumo de bebidas no saludables mejorará su salud y lo ayudará a vivir una vida larga y feliz.
