Dominar cómo dejar de comer por aburrimiento hará una gran diferencia en su salud. Cuando algunas personas están completamente aburridas, comer chatarra se convierte en una forma tonta de pasar el tiempo. La gente a menudo hace fila para la despensa, el cajón de bocadillos o el refrigerador porque es fácil y conveniente. Incluso cuando no tienes hambre, comer sirve como un mecanismo de supervivencia para llenar un vacío cuando nada más estimula tu mente. Los estudios dicen que las personas buscan bocadillos para romper la monotonía del aburrimiento porque la comida chatarra aumenta los niveles de dopamina.
La dopamina es un neurotransmisor que juega un papel muy importante en varias funciones corporales, incluida la cognición, el comportamiento, la motivación y la memoria. La dopamina a menudo se conoce como la "hormona del bienestar", ya que juega un papel muy importante en el sistema de recompensa del cerebro. Por lo tanto, se asocia con sensaciones placenteras, que incluyen comer golosinas.
Desafortunadamente, demasiada dopamina es mala para ti. El exceso de dopamina se asocia con pubertad retrasada, disminución de la inmunidad, trastornos menstruales e infertilidad. Además, es un factor que contribuye al comportamiento adictivo. Si come y come bocadillos constantemente por aburrimiento, no debería sorprenderse si esto se convierte en un mal hábito que ya no puede controlar. Tu cuerpo seguirá deseando golosinas incluso si estás lleno.
Comer continuamente por aburrimiento es perjudicial para la salud, ya que podría conducir a la obesidad , diabetes, hipertensión y enfermedades del corazón. Recuerda que comer por aburrimiento solo te da muy poca recompensa y ninguna verdadera felicidad a largo plazo. De hecho, lo llevará a seguir comiendo en exceso, haciéndolo sentir peor. Ahora es el momento de romper el mal hábito porque lo que te llevas a la boca afecta tu longevidad. A continuación, se incluyen algunos consejos para ayudarlo a dejar de comer por aburrimiento:
Identifique lo que desencadena su comportamiento
Si desea evitar que algo suceda, debe comenzar por averiguar qué causa el comportamiento. A menudo, las personas son impulsivas y actúan sin pensar. Esto significa que usted puede terminar tomando algunos bocadillos, no porque su estómago esté gruñendo, sino porque se ha convertido en un hábito. Así, debes identificar qué te estimula a comer aunque no tengas hambre. Algunos desencadenantes comunes son:
- Tomar papas fritas y masticar mientras mira televisión
- Volver a casa del trabajo para tomar comida reconfortante
- Comer sin pensar mientras se hace el papeleo o el trabajo escolar
- Date un gusto con helado y pastel solo porque sí
- Comer bocadillos mientras juegas en línea
- Meriendas nocturnas debido al insomnio
Necesita ser consciente de sus hábitos alimenticios, para que pueda cambiarlos. Y una forma de hacerlo es llevar un diario de alimentos. Anota todo lo que te llevas a la boca durante el día, incluidas las bebidas. Incluya notas sobre lo que anhela y lo que está haciendo.
Hacer esto durante algunas semanas le informará sobre sus patrones de alimentación y revelará los factores desencadenantes. Cuando sepa cuáles son, puede idear formas de administrarlos. Ver su libro de registro puede ser la llamada de atención que necesita para evitar que coma sin pensar.
Otro consejo es que si ver la televisión tiende a hacerte comer, puedes intentar reducir el tiempo que pasas frente a la televisión.
Aprenda la diferencia entre los dolores de hambre reales y los psicológicos
Esta sugerencia puede sonar tonta, pero muchas personas se confunden entre los dos. A veces, incluso puede confundir la sed con el hambre. Por lo tanto, debe aprender qué es el hambre física real para saber cuándo realmente necesita comer y nutrir su cuerpo. Estos son los signos más comunes:
- Barriga gruñendo
- El estómago se siente vacío o hueco
- Dolor en el área de la barriga
- Algunas personas experimentan temblores y dolores de cabeza
Recuerde, estas manifestaciones físicas se intensificarán si ha pasado un tiempo desde que comió. Si no puede ignorar el sofoco en su estómago y estaría feliz de comer cualquier cosa, desde superalimentos hasta refrigerios, entonces lo más probable es que sea hambre real. Sin embargo, si solo anhelas algo muy específico, podría significar lo contrario. Tómese el tiempo para hacer una pausa y preguntarse si realmente tiene hambre. A veces, hacer algo tan simple como esto puede detenerte.
Encuentra una distracción para ocupar tu tiempo
A veces, es posible que sienta una fuerte necesidad de comer, incluso si no tiene hambre. Cuando experimentas esto, es útil encontrar una distracción. Debes entrenar tu mente y tu cuerpo para encontrar la felicidad en otro lugar que no sea la comida. Rompe la rutina monótona en la que estás y concéntrate en otras cosas.
Hay tantas cosas que puedes hacer. Cuando intenta algo nuevo, puede olvidar que quería tomar un refrigerio en primer lugar. Por ejemplo, puedes probar las siguientes actividades:
- Prueba a tejer o tejer a ganchillo
- Aprender a tocar un instrumento musical
- Levántate y baila tus canciones favoritas
- Leer un libro convincente
- Salir a caminar o correr
- Haz un entrenamiento de Zumba
- Ve a nadar
Hacer algo con las manos es especialmente útil para dejar de comer por aburrimiento porque si tus manos están ocupadas, es menos probable que las uses para alcanzar la comida.
Hay tantas cosas que puedes hacer para ocupar tu tiempo. Crear una lista de cosas por hacer sería muy útil, ya que sus actividades eliminarán los refrigerios sin sentido. Luego, cuando el aburrimiento te dé hambre, puedes abordar las cosas de la lista. Es una situación ganadora para ti porque puedes hacer las cosas mientras evitas el exceso de calorías.
Toma un té
El agua es la bebida número uno en el mundo, seguida del té. Si quieres dejar de comer por aburrimiento, necesitas ambos cerca. El agua es el líquido más puro del mundo que tu cuerpo necesita para funcionar. Necesita al menos ocho vasos de agua al día y más si toma medicamentos, suda mucho, vive en un clima tropical y bebe cafeína.
Alternativamente, el té también es una excelente opción porque tiene un sabor refrescante y tiene menos calorías que otras bebidas. Además, el té es rico en antioxidantes y tiene muchos beneficios para la salud. Entonces, cuando esté aburrido, beber té y agua mantendrá la boca y la mano ocupadas.
A veces, el acto de llevar algo a los labios es lo que le falta a tu cuerpo. Entonces, en lugar de ceder a la comida chatarra debido a una falsa hambre, busque agua y tés nutritivos. Además, beber más significa mantenerse hidratado, por lo que hay menos posibilidades de que confundas la sed con el hambre.
Prueba a cepillarte los dientes con pasta de dientes de menta
Una de las formas más efectivas de frenar el aburrimiento de comer es cepillarse los dientes con pasta dental de menta. Hacer gárgaras con enjuague bucal también ayudará porque el sabor a menta hace que tu boca se sienta muy limpia y fresca. ¡Y no querrías deshacer tus esfuerzos en absoluto! Además de eso, comer con un regusto a menta le da a la comida un sabor extraño.
Además, la acción de cepillarse los dientes envía señales a su cerebro de que es hora de que deje de comer. Esto sucede porque cepillarse los dientes es un hábito que generalmente se realiza cuando termina de comer. También es una de las últimas cosas que puede hacer antes de prepararse para acostarse por la noche. Como beneficio adicional, tendrá dientes más limpios, brillantes, blancos y saludables.
Cambia tu forma de pensar para acabar con el aburrimiento comiendo
Tu mentalidad lo es todo porque tu cerebro controla lo que hará el resto de tu cuerpo. Por lo tanto, debe cambiar su mente y replantear el aburrimiento de comer en algo más constructivo y positivo. Por ejemplo, en lugar de comer sin pensar porque no tienes nada que hacer, puedes probar las siguientes actividades:
- Escribe un diario de gratitud para recordar todas tus bendiciones
- Escuche podcasts motivacionales sobre la salud
- Mira videos educativos de Youtube que te mantendrán inspirado
- Aprende a meditar ya que esta práctica de atención plena te impide comer compulsivamente
- Sal a caminar y conéctate con la naturaleza
Mejorar tu mentalidad te ayudará a dejar de comer bocadillos por aburrimiento. Pero, al mismo tiempo, transformará tu mal hábito en algo más productivo y gratificante. En lugar de obtener un golpe temporal de dopamina para sentirse bien, puede sentirse genuinamente bien de adentro hacia afuera con su nueva rutina.
Está bien aburrirse
En este mundo acelerado, muchas personas se han glorificado por estar ocupadas. Todos están tan acostumbrados a la carrera de ratas, que tienden a entrar en pánico y sentirse inútiles cuando no tienen nada que hacer. Ahora es el momento de recordar que se siente bien relajarse y descansar.
Estar aburrido está realmente bien y no es una señal de que estés fallando. ¡Detente y simplemente sé! No tienes que estar haciendo algo cada segundo de cada día. De hecho, no hacer nada de vez en cuando hace que la vida sea más productiva.
Aprende a parar y oler las rosas y desconectarte del bullicio del mundo. Acepta la idea de que eres libre y no necesitas hacer nada. En su lugar, aprende a disfrutar y estar completamente presente en el momento.
Sin embargo, si ha probado de todo y todavía es esclavo del aburrimiento de comer, es posible que esté experimentando problemas de salud subyacentes. Puedes tener una deficiencia nutricional que te haga desear comer. También podría ser algo más grave, como el trastorno afectivo estacional, que es un problema de salud mental.
Si ha ideado un plan para frenar la alimentación sin sentido, pero falla a pesar de todo, hable con su médico. A Círculo de ADN La prueba puede brindarle una idea de sus hábitos alimenticios, ya que le dirá si es genéticamente más probable que tenga un mayor o menor control del apetito. Los resultados de la prueba también revelarán el plan de alimentación más óptimo para usted, según su ADN. Cuando está armado con la información correcta, puede hacer mejores elecciones de alimentos y eliminar el aburrimiento de comer de una vez por todas.
