Cómo el ejercicio, la nutrición y la espiritualidad afectan el cerebro y viceversa

Décadas de estudios científicos han revelado profundos conocimientos sobre el vínculo entre la capacidad intelectual y un estilo de vida saludable. La nutrición y el ejercicio son absolutamente esenciales para aumentar la función cerebral.

“Albert Einstein y el brillante matemático Kurt Gödel entendieron la íntima conexión entre el ejercicio y el intelecto. Los dos solían dar largos paseos juntos discutiendo complejos dilemas lógicos o matemáticos. Sus cerebros funcionaban mejor cuando sus cuerpos se movían”. Samir Becic, fundador de HFR.

Entonces, para rendir al más alto nivel en el trabajo o la escuela, debe hacer tiempo para hacer ejercicio. Siga leyendo para ver cómo el ejercicio, la nutrición y la espiritualidad afectan al cerebro y viceversa.

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EJERCICIO

• Un estudio de Harvard muestra que el ejercicio altera tanto el cerebro que protege la memoria y el proceso de pensamiento, y la actividad aeróbica regular aumenta el tamaño del hipocampo. La investigación sugirió que lo óptimo es más de 120 minutos de actividad semanal.

• Un estudio realizado por UT Dallas encontró que "el ejercicio aeróbico puede reducir las consecuencias biológicas y cognitivas del envejecimiento" y podría ser una de las terapias más rentables disponibles. También se ha demostrado que el ejercicio promueve la capacidad de su cerebro para mejorar su memoria. Una combinación de ejercicios físicos y mentales podría ser la forma más efectiva de mejorar la salud general del cerebro.

• Un artículo de Psychology Today encontró que "el aumento del flujo sanguíneo mejora la salud cerebrovascular, la liberación de factores neurotróficos como BDNF que estimulan el crecimiento de las neuronas y el metabolismo de la glucosa y los lípidos que nutre el cerebro".

• Esto acaba de llegar del Washington Post:el ejercicio ayuda a prevenir daños en el sistema de insulina, así como la acumulación de placa; regula la señalización cerebral. “El tiempo en una caminadora o bicicleta es similar a tomar una mezcla de Prozac y Ritalin”, porque los neurotransmisores liberados a través del ejercicio son los mismos químicos que activan los antidepresivos y los medicamentos para el TDAH.

• Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que "el ejercicio regular está asociado con la resiliencia emocional al estrés agudo".

• Según un equipo de Princeton: el ejercicio reorganiza nuestro cerebro para que la respuesta al estrés se reduzca y la ansiedad tenga menos probabilidades de alterar la función cerebral normal.

• Un estudio de Harvard muestra que la danza activa los circuitos sensoriales y motores, lo que altera el cerebro y mejora la memoria con conexiones neuronales fortalecidas.

• Un artículo de la revista Time informó, “que las personas que hacían menos ejercicio mostraban disminuciones más pronunciadas en sus puntajes cognitivos que las personas que eran más activas. Las gotas fueron equivalentes a las disminuciones encontradas durante el envejecimiento normal durante unos 10 años, concluyeron".

• ¡Ponte incómodo! Harvard confirma que al probar cosas nuevas (como un nuevo régimen de ejercicio) y viajar, estás desafiando tu cerebro y tus habilidades mentales y construyendo otras nuevas. “El ejercicio aeróbico aumenta el suministro de oxígeno al cerebro”, dice la Dra. Fabiny. "Los datos muestran que así es, al menos en parte, cómo el ejercicio puede potencialmente evitar el deterioro cognitivo".

• La revista Time informa que el ejercicio está relacionado con mayores cantidades de materia gris en el cerebro, así como con más masa cerebral en general.

• Profesor de NYU ha confirmado que su cerebro produce dopamina mientras hace ejercicio:el ejercicio intencional (cuando combina su ejercicio con una intención positiva) hace esto en un grado aún mayor. Debido a esto, su cerebro en realidad puede crear una adicción menor al ejercicio, lo que lo impulsa a continuar haciendo ejercicio.

• Un estudio en el Universidad de Wisconsin Madison muestra que algunas criaturas tienen ansias de hacer ejercicio. Al negar a las ratas en el experimento el acceso a sus ruedas para correr, la actividad cerebral en los ratones aumentó en un 16-25%, lo que indica que estaban agitados por este trastorno en su rutina, como lo que vería si a un adicto se le negara su dosis.

NUTRICIÓN

• Los investigadores de Harvard creen que la cafeína y una dieta saludable pueden mejorar la memoria, el pensamiento y las habilidades. Aquí está el razonamiento detrás de esto:la cafeína es un estimulante cerebral que bloquea los receptores de una sustancia química llamada adenosina, cuyo único propósito es evitar la liberación de sustancias químicas cerebrales excitatorias. Al hacerlo, la cafeína permite que las sustancias químicas excitatorias del cerebro fluyan más libremente, lo que significa que su cerebro funciona mejor. En pocas palabras:cuantos más nutrientes consumas, mejor será tu memoria.

• Según Harvard, su tracto digestivo produce el 95% de la serotonina de su cuerpo:es crucial que controle cómo le hacen sentir su dieta y ciertos alimentos; si su comida no es satisfactoria, su cerebro en realidad funcionará a un nivel más bajo que si su dieta fuera más saludable en nutrientes. Los niveles más bajos de serotonina se traducen en un estado de ánimo menos feliz, lo que también afecta la forma en que funciona.

• El ayuno y la restricción dietética promueven el crecimiento de células precursoras neurales distintas y aumenta la cantidad de células recién generadas en el hipocampo. Esta práctica en realidad mejora la neurogénesis.

• Menos azúcar es mejor. Un estudio de la UCLA encontró que una dieta constantemente alta en fructosa ralentiza el cerebro al dificultar la memoria y el aprendizaje. Con el tiempo, es posible que la insulina ya no afecte las células cerebrales; esto es preocupante porque la insulina regula cómo estas células almacenan y usan los azúcares.

• La dieta mediterránea está en lo cierto. Yian Gu de Columbia realizó un estudio que demostró que seguir la dieta mediterránea conducía a 5 años menos de reducción del cerebro. Consumir más pescado y menos carne se asocia con un mayor volumen total de materia gris y un volumen total del cerebro en general.

• Aumente la ingesta de vitamina D. Muy poca vitamina D puede contribuir a un deterioro cognitivo más rápido en adultos mayores; esto conduce a un mayor riesgo de Alzheimer y demencia.

• Chocolate:El chocolate está estrechamente relacionado con una gran mejora de la función cerebral que incluye, "memoria visual-espacial y [organización], memoria de trabajo, escaneo y seguimiento, razonamiento abstracto y el mini-examen del estado mental". Estas mejoras se traducen en tareas diarias mejoradas, como la multitarea y recordar algo que tu jefe dijo de pasada, pero que también resulta ser significativo.

• La glucosa es nuestro principal combustible, y la forma en que elegimos tomar ese compuesto determina qué tan productivos y atentos somos. Las donas y la avena integral la contienen, pero el índice glucémico de la avena es mucho más alto y, por lo tanto, al comer avena, su cerebro está más alerta y atento por más tiempo.

¿Cómo afecta tu cerebro a la nutrición?

• Los alimentos no transgénicos realmente son mejores. Se ha investigado que los OMG contienen sustancias químicas tóxicas para los humanos. Proteína Bt que se encuentra en la mayoría de los OGM, la proteína Crylab se encuentra en la sangre materna y fetal y también se usa como pesticida.

• POR QUÉ EL ESTRÉS HACE QUE LA GENTE COMA EN EXCESO (según lo dicho por harvard). El estrés a largo plazo hace que el cerebro emita una señal de liberación de cortisol, una sustancia química que aumenta el apetito:Harvard lo confirma, “la angustia emocional aumenta la ingesta de alimentos ricos en grasa, azúcar o ambos”. Creen que cuando se combina con altos niveles de insulina, los altos niveles de cortisol son la causa.

• Según Brian Wansink, director del laboratorio de alimentos de Cornell, nuestro cerebro tiende a elegir los alimentos a los que es más conveniente acceder (en la despensa y de otra manera), por lo tanto, al colocar cosas más saludables en lugares más convenientes y primero en el estante, es más probable que su cerebro las elija.

• Boca de dardo la investigación muestra que el estado de ánimo puede afectar nuestras elecciones de alimentos. Macht realizó un estudio que monitoreó lo que comía la gente dependiendo de su estado de ánimo. Descubrieron que cuando las personas estaban enojadas, consumían más alimentos reconfortantes y era más probable que mostraran una alimentación impulsiva. Otro estudio mostró que las personas tristes comen más comida chatarra.

• Boca de dardo también cree que los factores cognitivos también juegan un papel:un ejemplo de esto se encontraría en un grupo de personas que hacen dieta; cuando "se les pide que coman alimentos ricos en calorías, pueden experimentar ansiedad y otras emociones negativas porque tienen miedo de aumentar de peso". Nuestros apetitos por la comida aprendidos también afectan nuestra experiencia con la comida

• Datos sobre Antojos de comida : Los antojos son causados ​​por ambientales específicos. señales . Pueden ser causados ​​por la falta de nutrientes en su dieta. Al mantener un diario de alimentos, potencialmente puede reducir sus antojos. Los antojos emocionales hacen que desee alimentos grasos y azucarados

ESPIRITUALIDAD

• Dr. Newberg postula que el cerebro está diseñado para tener una experiencia trascendente fácilmente. Esto podría proporcionar una respuesta a por qué hay alguna forma de religión en todas las culturas; la espiritualidad podría ser una de las características definitorias de la humanidad.

• Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han confirmado que después de un programa de entrenamiento de meditación de 8 semanas, hubo cambios notables en la composición del cerebro, particularmente en la amígdala (una región asociada con la emoción), incluso cuando el paciente no estaba meditando activamente. "Esta es la primera vez que se demuestra que el entrenamiento de meditación afecta el procesamiento emocional en el cerebro fuera de un estado de meditación".

• Un estudio sobre los efectos de la meditación encontró que aquellos que recibieron instrucciones adecuadas sobre meditación mostraron evidencia de estar más equipados para manejar el estrés.

• La meditación cultiva nuestra habilidad personal para autorregularnos y nuestra capacidad para responder a una situación con flexibilidad. También aumenta nuestra capacidad para lidiar con el estrés y volvernos más resistentes a él.

• Un estudio que realizó el Dr. Newberg tomó escaneos de cerebros de voluntarios mayores, "les enseñó un tipo de meditación basada en mantras y les pidió que practicaran esa meditación 12 minutos al día durante ocho semanas". Una vez que pasaron esas 8 semanas, regresaron para un escaneo final y Newberg encontró cambios importantes en sus cerebros, particularmente en áreas utilizadas para enfocar nuestra atención y mente. Newberg afirmó que muchos de los participantes sintieron que experimentaban más claridad al pensar y tenían una mayor capacidad para recordar cosas; “los nuevos escaneos y las pruebas de memoria confirmaron sus afirmaciones”.

• La revista Forbes confirma que la atención plena y la meditación cambian la estructura del cerebro; hay un aumento del grosor cortical en el hipocampo y una reducción del volumen de las células cerebrales en la amígdala (la región que gobierna el miedo, la ansiedad y el estrés).

• The Atlantic, sobre el tema de la investigación del neurocientífico Newberg de UP, informó que "cuando los practicantes entregan su voluntad, la actividad disminuye en sus lóbulos frontales, lo que sugiere que el habla se genera desde algún lugar distinto de los centros normales del habla".

• La meditación provoca un cambio de neurotransmisores que involucra a todos los principales sistemas NT y "contribuye a la mejora de la ansiedad y la sintomatología depresiva y en parte explica la propiedad psicogenética de la mediación"

• Una publicación de NPR transmitió que las personas que pasan tiempo orando y meditando tienen cerebros conectados de manera diferente. Newberg, neurocientífico de UPenn, descubrió que aumentaba la actividad del lóbulo frontal y, al monitorear a los que estaban en oración profunda, encontró poca o ninguna actividad en el lóbulo parietal, un área del cerebro que discierne nuestro sentido del yo. Como resultado, hay una pérdida del sentido de uno mismo y la presencia de un abrumador sentido de unidad con el universo

• Rodearse de personas positivas puede crear una perspectiva positiva de su vida. Al rodearte de un ambiente positivo, tu cerebro produce más endorfinas. Los estudios de investigación muestran que la positividad, el ejercicio moderado, reírse y sonreír más reducen el estrés y disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

•  Practicar la aceptación cada día y reconocer tus defectos y aceptar las cosas como son es saludable. Practica una mentalidad mental sana. Con la edad viene una mayor aceptación de quién eres, los estudios de investigación muestran que a la edad de veinticinco años tu cerebro está completamente desarrollado. Con personas más jóvenes, como adolescentes y veinteañeros, todavía se encuentran a sí mismos y con la edad y la madurez llega la aceptación.

• Leer sobre otras religiones te permite abrir y expandir tu mente, una piedra angular de la espiritualidad. Aprender sobre otras religiones puede hacerte conocer psicológicamente y comprender sus creencias y valores.

• La oración puede ser sanadora para el alma, la oración también puede ser una forma de meditación. La creencia de la oración puede ser sanadora espiritualmente y mostrar compasión por los demás, así como también enseñarte a enfatizar por los demás.

• Viajar es bueno para el espíritu y el alma afines, te permite experimentar un mundo nuevo más allá de lo que ya conoces. Viajar te enseña mucho y la independencia, que es muy bueno para el alma. No importa la edad, viajar siempre es divertido y emocionante. A medida que envejece, su idea de los planes de viaje puede cambiar, algunos disfrutan de unas vacaciones relajantes y estables, mientras que los jóvenes prefieren una aventura espontánea y llena de acción.

• Leer libros de espiritualidad y autodescubrimiento es excelente para cualquiera que tenga un gran interés en obtener nueva información sobre espiritualidad, religión y evolución. Los libros de autodescubrimiento son geniales para tener una nueva perspectiva sobre todo lo relacionado con la espiritualidad.

• Visitar museos amplía tus horizontes además de brindarte alegría. Hay museos espirituales como el museo del círculo de espiritualidad en Franklin, Ohio e incluso el Museo Metropolitano de Arte presentó una exhibición sobre la era de la espiritualidad. Visitar un museo puede ser espiritualmente beneficioso al enseñar sobre la historia antigua y también sobre los profetas.