La libido baja en las mujeres es común de vez en cuando, ya que los deseos sexuales de las mujeres fluctúan naturalmente con los años.
¡Pero saber más sobre las causas y las soluciones de la baja libido en las mujeres puede hacer que su vida sexual sea más satisfactoria!
La baja libido, también conocida como deseo sexual bajo o bajo deseo sexual, es común durante ciertos cambios y etapas de la vida.
La libido baja en las mujeres puede disminuir su calidad de vida o causar problemas en la relación con su pareja.
Sin embargo, un deseo sexual bajo no es algo por lo que sentirse avergonzado o avergonzado, ¡ya que hay soluciones simples a su alcance para aumentar su deseo sexual!
Siga leyendo para conocer las causas de la libido baja en las mujeres... y lo que puede hacer al respecto.
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¿Cuáles son los síntomas de la libido baja en las mujeres?
Los signos y síntomas de la libido baja en las mujeres pueden variar de una persona a otra.
A menudo incluyen:
- No tener interés en la actividad sexual
- Pocas veces o ningún deseo o pensamiento sexual
- Sentirse preocupado por la falta de deseo o actividad sexual
- Tensión en la relación con tu pareja sexual
No existe lo "normal" cuando se trata de la frecuencia con la que debe tener, o desea tener, relaciones sexuales.
Sin embargo, si su deseo es menor que antes o mucho menor que el de su pareja, el tratamiento podría ayudar a restaurar su relación y su calidad de vida en general.
¿Qué causa la libido baja en las mujeres?
Tener poca libido de vez en cuando le sucede a casi todo el mundo.
Las causas comunes y los factores de riesgo incluyen:
Cambios hormonales
Debido a que las hormonas se asocian comúnmente con pensamientos y deseos sexuales, no sorprende que los desequilibrios hormonales puedan afectar la libido en las mujeres.
Por ejemplo, el estrógeno subóptimo asociado con la menopausia u otras etapas de la vida puede conducir a un deseo sexual bajo.
También puede causar sequedad vaginal, relaciones sexuales dolorosas, aumento de peso, adelgazamiento del cabello u otros síntomas indeseables.
Embarazo y Lactancia
Las etapas específicas de la vida, incluidos el embarazo y la lactancia, son contribuyentes comunes a la baja libido en las mujeres.
Las fluctuaciones hormonales, los cambios en su cuerpo, la fatiga crónica y las exigencias del cuidado de un nuevo bebé pueden contribuir fácilmente a un deseo sexual bajo.
La buena noticia es que su libido podría volver a su estado normal por sí solo después de que los niveles hormonales se estabilicen o las demandas de su tiempo disminuyan.
Problemas de relación
Si usted y su pareja luchan con problemas de relación, puede resultar en una baja libido en las mujeres.
Muchas mujeres desean una cercanía emocional para mantener un deseo sexual fuerte y tener relaciones sexuales satisfactorias.
Los problemas de relación que pueden disminuir su libido incluyen peleas no resueltas, falta de conexión emocional, mala comunicación, problemas de confianza, aventuras extramatrimoniales y abuso emocional o físico.
Considere consultar a un terapeuta de pareja si no puede superar situaciones difíciles por su cuenta.
Desafíos de salud mental
Su estado de ánimo y mental pueden afectar significativamente su capacidad para excitarse sexualmente.
Los problemas psicológicos que pueden contribuir a la baja libido en las mujeres incluyen ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, estrés crónico, problemas financieros, baja autoestima y una imagen corporal negativa.
Los encuentros sexuales negativos previos y un historial de abuso sexual o físico también pueden contribuir a la falta de deseo sexual en las mujeres.
Fatiga Crónica
Si tiene fatiga crónica debido a problemas de tiroides, otros desequilibrios hormonales, problemas médicos, falta de sueño, mala nutrición, sobrepeso u obesidad, o inactividad física, puede resultar en una reducción del deseo sexual.
Adoptar hábitos de vida saludables es una de las mejores maneras de evitar la fatiga que reduce la libido.
Algunos problemas médicos
Ciertas enfermedades y otros problemas médicos pueden contribuir al bajo deseo sexual en mujeres y hombres.
Los ejemplos incluyen presión arterial alta, diabetes, artritis, enfermedades neurológicas, enfermedad de las arterias coronarias (CAD) y otros problemas de salud.
El manejo adecuado de los problemas médicos puede reducir el riesgo de baja libido y problemas de salud más graves, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Ciertos medicamentos
Cuando toma ciertos medicamentos recetados, como algunos antidepresivos, pueden ocurrir cambios en el deseo sexual.
Si toma medicamentos con regularidad, pregúntele a su médico si la disminución de la libido en las mujeres es un efecto secundario.
Si es así y el bajo deseo sexual afecta negativamente su vida, pregúntele a su médico si puede cambiar su régimen de medicamentos u ofrecerle tratamientos alternativos.
Abuso de sustancias
Beber alcohol, usar drogas y fumar pueden disminuir la excitación sexual.
Si elige beber alcohol, hágalo con moderación.
Esto equivale a una bebida por día (o menos) para las mujeres.
Evite los productos de tabaco y manténgase alejado de las drogas callejeras por completo.
Si lo hace, optimizará su salud y reducirá el riesgo de baja libido en las mujeres.
Cómo aumentar tu libido
Si está cansado de tener poca libido, no tiene que vivir con eso.
Hable con su médico sobre la gravedad de sus síntomas, así como sobre las posibles causas y soluciones.
Hablarán sobre su historial médico y es posible que completen un examen físico.
Su proveedor puede recomendarle que se haga un análisis de sangre, otras pruebas de diagnóstico o una evaluación psicológica para detectar o descartar problemas médicos específicos relacionados con la libido baja.
Los ejemplos incluyen estrés, depresión, ansiedad y desequilibrio hormonal.
El tratamiento adecuado para usted depende de la causa subyacente de la disminución de la libido en las mujeres.
Las formas de ayudar a aumentar su deseo sexual incluyen:
Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente, incluidos los ejercicios cardiovasculares más el entrenamiento de fuerza, puede mejorar su energía, estado de ánimo, resistencia, imagen corporal y libido.
Echa un vistazo al canal de YouTube de Fit Mother Project, que presenta excelentes ejercicios que puedes completar en el gimnasio o desde la comodidad de tu hogar.
Hacer estos ejercicios con regularidad puede aumentar la definición muscular y ayudarte a ganar confianza en la cama.
Procure completar al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Cuando realice entrenamiento de resistencia, trabaje todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.
Levanta pesas, prueba bandas de resistencia o usa tu propio peso corporal como resistencia.
Considere flexiones, sentadillas con salto, estocadas para caminar, abdominales, planchas, dominadas, elevaciones de piernas u otros ejercicios de peso corporal.
Los saltos de cuerda, los alpinistas, los saltos de tijera y los burpees son ejercicios excelentes para quemar calorías que puedes hacer fácilmente en casa.
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Reducir el estrés crónico
Si el estrés crónico en su vida contribuye a la disminución de la libido, busque maneras de ayudarse a relajarse.
Tómese unas vacaciones, salga al aire libre, camine todos los días, obtenga un masaje o una pedicura y pase tiempo con amigos y familiares.
Considere el yoga, el tai chi o la meditación, y programe tiempo de relajación en su rutina diaria.
Pide ayuda a amigos o familiares cuando la necesites.
Si tiene dificultades para superar situaciones estresantes de la vida, depresión o ansiedad, consulte a un consejero que pueda enseñarle estrategias de afrontamiento efectivas.
A veces, simplemente decir no a demasiados compromisos es todo lo que se necesita para eliminar el estrés y el riesgo de baja libido.
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Considere la consejería de relaciones
Si usted y su pareja luchan con la mala comunicación, las discusiones constantes u otros problemas de relación asociados con la libido baja en las mujeres, considere la terapia de pareja.
Este tipo de asesoramiento puede ayudarlos a usted y a su cónyuge a resolver problemas difíciles, comunicarse mejor y mejorar su libido y su vida sexual.
Incluso si su relación parece estar bien, el asesoramiento puede ayudar a prevenir futuros problemas.
Evitar el uso indebido de sustancias
Para reducir el riesgo de baja libido y problemas médicos, manténgase alejado de las sustancias que pueden afectar negativamente su salud sexual.
Deje de fumar, el uso de drogas y el alcohol en exceso a favor de hábitos de vida saludables.
Hacerlo ayuda a crear una vida sexual más deseable y satisfactoria para usted y su pareja.
Consulte a un especialista si tiene problemas con la adicción y parece que no puede dejar el hábito.
Pueden ofrecer recomendaciones de medicamentos, terapia grupal o clases en línea para ayudarlo a dejar su adicción a la acera.
Pregunte a su médico sobre los cambios de medicación
Si está tomando medicamentos que contribuyen a la disminución de la libido en las mujeres, pídale a su médico que los reemplace con otros medicamentos si es posible.
En algunos casos, su proveedor puede recomendar tratamientos alternativos para ayudarlo a evitar tomar medicamentos por completo.
Pierde peso si tienes sobrepeso
Si tiene sobrepeso, los problemas de imagen corporal pueden obstaculizar su deseo sexual o hacer que se sienta demasiado cansado para tener relaciones sexuales.
Si este es el caso, considera unirte al programa Fit Mother Project 30X (FM30X), que es un plan de pérdida de peso diseñado específicamente para mamás ocupadas.
El programa ha ayudado a cientos de miles de miembros a perder el exceso de peso y mantenerlo de por vida.
Cuando te registras, recibes planes de comidas y menús personalizados, entrenamientos para quemar grasa y desarrollar músculos, recetas saludables, boletines informativos, apoyo de entrenamiento de salud en línea, acceso privado a las redes sociales para mamás en forma, ¡y más!
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Considere la terapia de reemplazo hormonal
El desequilibrio hormonal es una causa común de disminución de la libido en las mujeres.
También se asocia con sequedad vaginal, aumento de peso no deseado, adelgazamiento del cabello, aumento de la grasa corporal y pérdida de masa muscular.
Afortunadamente, la terapia hormonal a menudo puede revertir estos y otros síntomas desagradables asociados con niveles bajos de estrógeno.
Después de someterse a un análisis de sangre, su médico puede informarle qué hormonas, si las hay, están demasiado bajas o demasiado altas en su cuerpo.
Es posible que le recomienden probar parches, aerosoles, geles, cremas vaginales, supositorios o píldoras de estrógeno para aumentar los niveles bajos de estrógeno y su deseo sexual.
Concéntrese en obtener un sueño de calidad
La fatiga es un factor común que contribuye a la disminución de la libido en las mujeres y, en muchos casos, está relacionada con una mala calidad del sueño, o con la falta de sueño.
Para asegurarte de descansar bien por la noche, acuéstate a la misma hora todas las noches.
Mantén tu dormitorio despejado y haz tu cama todos los días si puedes.
Ajuste su termostato a una temperatura fresca por la noche y asegúrese de que la habitación en la que duerme permanezca oscura.
Trate de dormir al menos 7-9 horas cada noche.
No se acueste con hambre o demasiado lleno, evite la cafeína al final del día y no fume ni beba alcohol justo antes de acostarse.
Evite los entrenamientos nocturnos que lo hacen sentir con energía justo antes de dormir.
Si tiene problemas con la apnea del sueño que reduce la calidad del sueño y causa fatiga que reduce la libido, consulte a su médico.
Ellos pueden ayudarlo a encontrar un tratamiento eficaz para la apnea del sueño.
Los ejemplos incluyen suplementos dietéticos, un dispositivo de respiración especial y protectores bucales que puede usar por la noche.
Aprende a mejorar tus hábitos de sueño, ayudándote a despertarte sintiéndote bien descansado por la mañana.
Quiero mejorar mi vida sexual:¿por dónde debo empezar?
La libido baja en las mujeres no es algo por lo que sentirse avergonzado o avergonzado, ya que es común en mujeres de todas las edades y, a menudo, es situacional.
Si está abrumado y no sabe por dónde empezar, intente lo siguiente:
Identifique el problema
El primer paso para descubrir la solución a la baja libido en las mujeres es evaluar su estilo de vida, sus relaciones y su salud en general.
Es posible que pueda identificar la causa de la libido baja de inmediato y hacer cambios en los hábitos de estilo de vida que mejoren su deseo sexual, niveles de energía y estado de ánimo.
Si un deseo sexual bajo no le molesta, el tratamiento no es necesario a menos que sospeche de un problema médico subyacente.
Priorizar hábitos de vida saludables
Hacer cambios saludables en el estilo de vida es una buena primera opción para eliminar la libido baja.
Coma alimentos saludables, haga ejercicio regularmente, duerma lo suficiente, logre o mantenga un peso saludable, no fume ni beba alcohol en exceso, y busque asesoramiento sobre relaciones si usted y su pareja tienen dificultades para llevarse bien.
¡Aprenda cómo crear un estilo de vida y un cuerpo más saludables con estos 5 consejos prácticos!
Vea a su médico regularmente
Consulte a su médico para obtener ayuda si sospecha que la libido baja está relacionada con un problema médico, ciertos medicamentos, depresión, otros problemas de salud mental o fluctuaciones hormonales.
Es una buena idea ver a su especialista de atención primaria con regularidad, o como mínimo una vez al año, para hacerse pruebas de detección de problemas de salud comunes en las mujeres.
Los ejemplos incluyen diabetes, presión arterial alta, cáncer de mama, cáncer de cuello uterino, artritis y osteoporosis.
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Haz tiempo para tu pareja
Tómese un tiempo para que usted y su pareja se conecten y disfruten de la compañía del otro.
Programe noches de cita semanalmente si puede, hagan ejercicio juntos y cenen juntos siempre que sea posible.
Acuéstese a la misma hora que su pareja la mayoría de las noches si puede.
Haga que la buena comunicación sea una prioridad principal para asegurarse de estar en sintonía con respecto a las necesidades sexuales, las necesidades emocionales, los deseos y las preferencias.
Conviértase en un miembro del Proyecto Fit Mother
Si está buscando una forma sencilla de mejorar su salud general, incluida la salud y el bienestar sexuales, considere unirse al programa Fit Mother Project.
El plan fue diseñado específicamente para mamás ocupadas de todas las edades.
Si lo hace, puede ayudarla a estar o mantenerse saludable de por vida, reduciendo el riesgo de problemas médicos y la disminución de la libido en las mujeres.
Regístrese para obtener un plan de comidas gratuito y un entrenamiento para quemar grasa para comenzar hoy mismo.
