¿Cree que puede comer mucho más que otras personas y, a menudo, no se siente lleno después de comer mucho? En lugar de sentirse satisfecho después de comer una comida nutritiva, ¿quiere comer más? Hay varias razones por las que las personas no se sienten llenas después de comer mucho y terminan comiendo en exceso. Estas razones incluyen su genética, un desequilibrio de las hormonas del hambre, sus hábitos alimenticios, la velocidad con la que come y más. La sensación continua de hambre después de comer puede llevar a comer en exceso y aumentar de peso, por lo que es una buena idea ser consciente de este problema.
Si no se siente lleno después de consumir una comida sustanciosa, a continuación se presentan algunas de las razones por las que siente que necesita más alimentos:
1. No se siente lleno después de comer porque come demasiado rápido
Parte de practicar un buen control del apetito es aprender a consumir los alimentos a un ritmo más lento. Las hormonas del hambre de tu cuerpo solo pueden funcionar a un cierto ritmo.
Si comes demasiada comida demasiado rápido, en un corto espacio de tiempo, es difícil para tu cuerpo detectar cuándo estás lleno.
En otras palabras, su cuerpo no tiene la oportunidad de reconocer que está lleno a tiempo para evitar que coma en exceso, porque ha estado comiendo demasiado rápido. Es posible que continúe comiendo antes de que su cuerpo registre una sensación de saciedad.
Varios estudios muestran que las personas que comen rápido tienden a tener un mayor apetito y un mayor deseo de comer en exceso. En un estudio, las personas que comían más rápido consumían alrededor de un 10 % más de calorías a la hora de comer, y aun así informaron sentirse menos llenos en comparación con los que comían más despacio.
Tomarse el tiempo para reducir la velocidad es crucial. Trate de masticar bien la comida. Mastique cada bocado varias veces. Esto le dará tiempo a tu cuerpo para registrar la ingesta de energía. También puede ayudar a promover una mejor digestión, asegurándose de que la comida esté bien masticada antes de ingresar al intestino.
2. Tienes una condición genética
Existe una condición genética que puede influir en sus niveles de hambre, conocida como Deficiencia Congénita de Leptina. Esto evita que el tejido adiposo del cuerpo produzca la hormona necesaria para que su cuerpo sepa que está lleno. Sin leptina, su cuerpo cree que tiene poca grasa corporal, lo que significa que su cerebro recibe constantemente señales para comer más alimentos.
Se sabe que la leptina, una hormona del hambre producida por las células grasas, disminuye el apetito. La grelina es la hormona del hambre conocida por aumentar el apetito. Estas "hormonas del hambre" desempeñan un papel en el control del apetito.
Aquellos con un control deficiente del apetito pueden culpar en parte a su genética. Quizás tu genética sea parcialmente culpable de tener demasiada grelina, la hormona del hambre que te hace sentir hambre. Entonces tenderá a comer incluso cuando no tenga hambre, o no se dará cuenta cuando alcance un nivel de saciedad satisfactorio, lo que a menudo puede conducir a comer en exceso. Si no se siente lleno después de comer, quizás tenga demasiada grelina en lugar de una cantidad equilibrada de grelina y leptina.
Este problema podría provocar que las personas con un menor control del apetito aumenten de peso o se vuelvan obesas, lo que posteriormente las pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y osteoartritis.
También es posible tener una resistencia a la leptina si tiene sobrepeso. Las personas obesas tienen muchos tejidos grasos en sus células, lo que significa que tienden a producir más leptina. Sin embargo, la exposición excesiva a esta hormona podría crear un nivel de resistencia que dificulta que el cerebro detecte la leptina.
Una resistencia a la leptina o una afección genética pueden ser difíciles de revertir, pero es posible que pueda controlar su apetito de manera más efectiva si hace ejercicio con más frecuencia, bebe un vaso de agua antes de las comidas, come de manera más consciente, reduce los triglicéridos y modifica su dieta para incluir más proteínas y comidas ricas en fibra que sacian.
Averigüe si tiene razones genéticas para tener siempre hambre leyendo sus informes y análisis de ADN de CircleDNA.
3. Tienes adicción a la comida
Las adicciones a la comida son más comunes de lo que piensas, y esta condición puede hacer que nunca te sientas lleno o satisfecho, y que siempre tengas antojos de comida, incluso después de una gran cena.
Es posible que esté en su ADN tener un mayor riesgo de adicción a la comida o adicción al azúcar. Las personas pueden ser biológicamente adictas al azúcar de la misma manera que pueden ser adictas a las drogas, el alcohol o la nicotina.
Desde un punto de vista genético, algunas personas que son víctimas de la adicción al azúcar (una forma común de adicción a la comida) son personas que tienen menos receptores de dopamina D2, lo que significa que es probable que necesiten estimulación adicional (en forma de "subidón de azúcar") para obtener un golpe de dopamina.
Ciertas mutaciones genéticas pueden causar niveles más bajos de dopamina y, como resultado, podrían desarrollarse comportamientos alimentarios compulsivos. Su ADN también juega un papel en su capacidad natural para hacer frente al estrés. Si tiene una menor capacidad para lidiar con el estrés, puede usar la comida para lidiar con el estrés.
Aparte de la genética, el estrés o la depresión clínica también pueden causar adicción a la comida o comer compulsivamente.
En general, la comida desencadenará reacciones químicas en el centro de recompensas del cerebro que inducen esos sentimientos de placer que hacen que los comedores compulsivos persigan ese sentimiento y sigan comiendo y comiendo.
Los adictos a la comida no se sienten llenos después de comer una cantidad normal, y prefieren seguir comiendo para obtener esos golpes de dopamina.
4. Comer distraído
No ser consciente de sus hábitos alimenticios puede provocar una serie de problemas con el control del apetito. Si lleva un estilo de vida ajetreado, es posible que consuma sus comidas con frecuencia cuando está sentado frente al televisor, hablando con otras personas o incluso mientras trabaja.
Comer mientras se está distraído se asocia comúnmente con un mayor apetito y una mayor ingesta de calorías.
Si tu cerebro se distrae mientras comes, esto reduce tu conciencia de cuánto estás consumiendo realmente. Es fácil consumir un exceso de calorías si no estás prestando atención. También puede tener dificultades para reconocer las señales que la leptina envía a su cerebro para informarle que está satisfecho. En un estudio, las mujeres que comían mientras estaban distraídas con otra actividad tenían un deseo mucho mayor de seguir comiendo más a lo largo del día.
Intenta practicar la atención plena mientras comes, prestando atención a las sensaciones de tu cuerpo, los sabores que experimentas y lo que te dice tu cuerpo.
5. Haces ejercicio con frecuencia
El ejercicio es una forma fantástica de mantener su cuerpo en forma y saludable, pero también tiene un impacto en sus niveles de hambre y apetito. Cuando haces mucho ejercicio, tu cuerpo consume más energía y necesita más calorías para seguir trabajando a pleno rendimiento. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un metabolismo más rápido, por lo que queman más calorías, incluso en reposo.
Si no te sientes lleno después de comer, podría deberse a que has estado tan activo que tu cuerpo simplemente necesita más alimentos.
Aunque algunos estudios muestran que el ejercicio es una forma útil de suprimir el apetito, también hay evidencia de que el ejercicio vigoroso y frecuente también puede conducir a un mayor apetito. Si está usando más calorías, es posible que simplemente deba ajustar su dieta para asegurarse de que se está alimentando correctamente para su régimen de ejercicio. Comer los alimentos correctos antes de hacer ejercicio, como proteínas adicionales, puede aumentar la sensación de saciedad.
6. Tiene una condición médica específica
Hay ciertas condiciones médicas que pueden hacer que las personas sientan hambre con más frecuencia. El hambre constante es a menudo un signo común de diabetes, que ocurre como resultado de niveles altos de azúcar en la sangre, que también provocan fatiga y sed. Las personas con hipertiroidismo también tienen más probabilidades de sentir hambre de forma regular porque producen un exceso de hormonas tiroideas, que provocan el hambre. Los desequilibrios en sus hormonas tiroideas pueden significar que no se siente lleno después de comer y quiere comer más, pero puede controlar su tiroides con un análisis de sangre con la remisión de su médico.
El hambre excesiva también puede ser un síntoma común de otras condiciones asociadas con la salud mental. Las personas con condiciones médicas que son enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad a menudo sienten hambre. Este es el resultado del "hambre psicológica", donde su estado emocional lo impulsa a comer más para combatir los sentimientos de vacío.
Si tiene hambre constantemente y experimenta otros síntomas, como mal humor, sed excesiva o pérdida repentina de peso, es una buena idea buscar el consejo médico de su médico.
Comprender por qué siempre tienes hambre
El hambre o el misterio cuando no te sientes lleno después de comer una buena comida, tiene una serie de causas diferentes más allá de una simple necesidad fisiológica de alimentos. Si tiene hambre constantemente, incluso después de comer una gran comida, podría haber una serie de problemas que contribuyan a este problema, como se explica en este artículo. A veces, el hambre puede incluso ser el resultado de ciertos cambios hormonales en el cuerpo.
Los desequilibrios hormonales en el cuerpo pueden causar una variedad de problemas de salud, incluida la sensación compulsiva de hambre.
Por ejemplo, las mujeres que pasan por un sistema premenstrual tienden a tener cambios en el apetito y antojos de alimentos, al igual que las mujeres que pasan por un embarazo.
Sin embargo, ciertamente no necesita estar embarazada para experimentar los problemas de salud de los desequilibrios hormonales.
Comprender la causa de comer en exceso es una parte importante para mejorar su relación con la comida. Si sabe si su hambre es causada por una condición psicológica, sus hormonas, condiciones médicas, emociones o incluso su composición genética, puede comenzar a trabajar para ajustar sus hábitos alimenticios. Puede tomar tiempo, pero puede lograr hábitos alimenticios más saludables si trabaja para lograr este objetivo.
