Los beneficios para la salud del té verde son bastante significativos, por lo que definitivamente debería beberlo con regularidad. ¿Te preguntas cómo empezar o terminar tu día con una bebida llena de beneficios para la salud? Beber té verde podría ser la solución que estabas buscando.
Promocionado como una de las bebidas más saludables del planeta, el té verde está repleto de antioxidantes y valiosos nutrientes que pueden mejorar la función cerebral, acelerar la pérdida de peso e incluso proteger contra el cáncer. Otro de los beneficios para la salud del té verde es que potencialmente puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Beber té verde es una de las mejores maneras de darte un impulso de energía y poner tu metabolismo en marcha. También es una herramienta fantástica para proteger contra el estrés oxidativo y el daño celular.
Una taza de té verde por la mañana podría ser el reemplazo perfecto para su café de la mañana, si está buscando reducir la cafeína o dejar el café.
Los beneficios del té verde:lo que muestra la investigación
La mayoría de los expertos defienden el té verde por sus fantásticos niveles de antioxidantes. El té verde tiene un alto contenido de catequinas, un tipo de antioxidante natural que ayuda a prevenir el daño celular y reduce la formación de radicales libres en el cuerpo.
Sin embargo, también hay una multitud de otros beneficios potenciales del té verde. Los estudios han demostrado que el té verde puede ser eficaz para prevenir muchos problemas de salud relacionados con el corazón, incluida la presión arterial alta. Los beneficios del té verde también incluyen su capacidad para reducir el colesterol y mejorar la capacidad de quema de grasa de su cuerpo.
Algunos de los beneficios más significativos del té verde incluyen:
1. Potentes compuestos bioactivos
La planta del té verde es rica en compuestos saludables que permanecen en ella hasta llegar a tu taza. El té es alto en polifenoles, sustancias capaces de reducir la inflamación y proteger contra el cáncer. Los tés verdes en particular también incluyen un tipo específico de catequina llamada epigalocetquina-3-galato (EGCG), que ayuda a combatir los primeros signos del envejecimiento y varios tipos de enfermedades.
El té verde también contiene minerales que podrían ser beneficiosos para la salud. Consulte los ingredientes en una marca orgánica de alta calidad y podrá encontrar minerales como potasio, calcio, fósforo y magnesio, que ayudan a promover el bienestar.
2. Propiedades para combatir el cáncer
Los altos niveles de antioxidantes del té verde lo convierten en una excelente herramienta para combatir diversas formas de cáncer. El daño oxidativo y el estrés pueden conducir a una inflamación crónica, que puede causar cáncer. Al luchar contra el estrés oxidativo, el té verde podría ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Si beber té verde puede ayudarlo a protegerse del cáncer, ese es definitivamente uno de los beneficios del té verde a tener en cuenta. Los estudios ya han comenzado a relacionar los compuestos del té verde con un riesgo reducido de:
- Cáncer colorrectal: Un análisis de 29 estudios mostró que las personas que bebían té verde tenían hasta un 42 % menos de probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal.
- Cáncer de próstata: Un estudio encontró que los hombres que beben té verde generalmente tienen un menor riesgo de cáncer de próstata avanzado (aunque se necesita más investigación)
- Cáncer de mama: Las opiniones integrales de los estudios observacionales encontraron que las mujeres que beben más té verde pueden tener un 20-30 % menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama.
Sin embargo, vale la pena evitar la leche en su té si desea aprovechar las mejores capacidades posibles para combatir el cáncer, ya que algunos estudios sugieren que la leche puede minimizar los antioxidantes en algunos tés.
3. Función cerebral mejorada
Si te cuesta concentrarte sin tomar un café por la mañana, el té verde podría ser la cura. Muchas formas de té verde tienen una pequeña dosis de cafeína. Hay menos cafeína en una taza de té que en el café, por lo que no tienes los efectos posteriores de nerviosismo que normalmente tendrías con el café.
La cafeína mejora varios aspectos de la función cerebral, desde el tiempo de reacción hasta el estado de ánimo y la memoria. Sin embargo, la cafeína no es la única sustancia valiosa en el té verde. L-teanina, un tipo de aminoácido, mejora el rendimiento del neurotransmisor GABA, que tiene capacidades contra la ansiedad y mejora las ondas alfa en el cerebro.
Juntas, la L-teanina y la cafeína del té verde pueden tener efectos sinérgicos , mejorando tu concentración más que la cafeína, sin el mismo tipo de zumbido agresivo del café.
Además de mejorar la función cerebral y los niveles de concentración a corto plazo, el té verde también puede mejorar el rendimiento cerebral a medida que envejece. Varios estudios muestran que la catequina del té verde puede tener un efecto protector sobre las neuronas cerebrales de los animales. Esto podría conducir a un menor riesgo de demencia.
4. Capacidades mejoradas para quemar grasa
Ideal para personas que intentan perder peso de forma saludable, el té verde es un compuesto natural quemagrasas, capaz de aumentar su tasa metabólica. En un estudio, los hombres que usaron extracto de té verde aumentaron sus calorías quemadas en un 4 % y sus niveles de oxidación de grasas en un 17 %. Muchas personas han descubierto que uno de los beneficios del consumo de té verde es que el consumo regular de té verde facilita la pérdida de peso.
Como beneficio adicional, el aumento de cafeína y L-teanina en su taza de té verde puede brindarle más energía que necesita para continuar avanzando en sus rutinas de ejercicios por más tiempo. Cuanto más pueda hacer ejercicio, más calorías probablemente queme.
Varios estudios también indican que el té verde puede ayudar a reducir la grasa corporal en el área abdominal. La grasa abdominal es uno de los tipos de grasa más difíciles de eliminar para la mayoría de las personas con problemas de peso.
En un estudio, los participantes que bebieron té verde durante un período de 12 semanas vieron reducciones significativas en el porcentaje de grasa corporal, así como en la circunferencia de la cintura, la grasa abdominal y el peso corporal general que las personas del grupo de control.
5. Reducción del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón
Las tasas de casos de diabetes han aumentado en las últimas décadas y la afección ahora afecta a casi 1 de cada 10 estadounidenses. Un componente central de la diabetes es la resistencia a la insulina, o la incapacidad del cuerpo para producir insulina, debido a una mutación.
Los estudios indican que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina, así como reducir los niveles de azúcar en la sangre en general. Un estudio en Japón incluso encontró que las personas que beben la mayor cantidad de té verde tienen un 42 % menos de riesgo de diabetes tipo 2.
Junto con la diabetes, la enfermedad cardiaca es otro problema cada vez más común al que se enfrentan personas de todo el mundo. Las enfermedades cardiovasculares son ahora la principal causa de muerte en todo el mundo.
Afortunadamente, el té verde puede ayudar a minimizar algunos de los principales factores de riesgo de estas enfermedades, mejorando los niveles de colesterol total y minimizando el colesterol LDL.
Algunos estudios indican que las personas que beben té verde pueden tener un 31 % menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular.
6. Mayor longevidad
Como se señaló anteriormente, los compuestos y los antioxidantes únicos en el té verde pueden ayudar a proteger contra diversas dolencias, desde enfermedades cardíacas y cáncer hasta obesidad y diabetes. Como resultado, muchos especialistas coinciden en que beber más té verde podría ser la clave para ayudar a las personas a vivir más tiempo.
Si bien no hay garantía de que el té verde te asegure vivir para siempre, un estudio en más de 40 000 adultos mayores de 11 años encontró que las personas que bebían 5 o más tazas de té verde al día tenían significativamente menos probabilidades de morir durante el período de estudio.
Las tasas de mortalidad entre los hombres por todas las causas fueron un 12 % más bajas para los bebedores de té verde y un 23 % más bajas para las mujeres. Esto no significa que debas beber cinco tazas completas al día para ver los beneficios, pero cuanto más té verde incluyas en tu rutina, mejor podrías estar.
Otros beneficios del té verde
El té verde tiene una gran cantidad de ventajas adicionales que los investigadores aún están descubriendo. Por ejemplo, las catequinas del té verde tienen grandes beneficios para aquellos que quieren mejorar su salud bucal.
Algunos estudios indican que las catequinas pueden reducir el crecimiento de bacterias, reduciendo el riesgo de infecciones y problemas de encías. Al inhibir el crecimiento de bacterias, el té verde puede ayudarte a mejorar tu salud bucal y también podría ayudar a mejorar el mal aliento y eliminar varios problemas que provocan caries y caries.
El té verde también puede ser extremadamente relajante, ideal para personas que tienen problemas de ansiedad y estrés. La L-teanina que se encuentra en el té verde es excelente para reducir la ansiedad y minimizando los niveles de estrés. Esto significa que, además de beber té para obtener un impulso por la mañana, podrías considerar una alternativa sin cafeína por la noche para ayudarte a relajarte y luchar contra el insomnio.
Muchos productos de té verde también vienen con una variedad de ingredientes "agregados" en estos días. Es posible encontrar mezclas específicas de té verde diseñadas para abordar problemas específicos o ayudar con la desintoxicación. Estas bebidas a menudo incluyen ingredientes adicionales como menta, limón y otros ingredientes para aumentar el contenido de vitaminas y minerales de su té y brindar beneficios adicionales.
Cuando aproveche al máximo su té verde, recuerde:
- Lea los ingredientes:verifique los ingredientes para determinar exactamente la cantidad de cualquier mineral o nutriente específico que está recibiendo. También vale la pena optar por el té verde más caro la mayor parte del tiempo, ya que tienden a tener un nivel de nutrientes más alto. Opte por té verde puro cuando sea posible, no por té verde embotellado con azúcares añadidos.
- Agregue limón:un chorrito de limón en su té verde es una excelente manera de aumentar los beneficios del elixir antioxidante. La vitamina C facilita la absorción de las catequinas y otros antioxidantes, mientras que los lácteos dificultan la absorción de los antioxidantes.
- No use agua hirviendo:el agua caliente está bien, pero trate de evitar hervir el agua por completo. Las catequinas se pueden destruir con el agua hirviendo, así que no espere hasta que el agua burbujee.
Beber té verde todos los días:el resultado final
Beber té verde todos los días es una excelente manera de reducir el riesgo de diversas enfermedades, desde diabetes y enfermedades cardíacas hasta cáncer y obesidad. Según algunos estudios, los mejores beneficios del té verde se obtienen cuando aumenta su consumo a 3-5 tazas de té verde por día. Sin embargo, comenzar lentamente con una taza cada mañana debería ser más que suficiente para darle un impulso inicial.
Use su prueba CircleDNA para determinar qué tipo de nutrientes y minerales adicionales podría beneficiarse al incluirlos en su dieta, en función de cómo su cuerpo absorbe los nutrientes genéticamente. Su dieta óptima basada en su ADN se puede descubrir a través de CircleDNA.
