Las frutas pueden ser una buena fuente de proteínas, aunque tienden a proporcionar menos que las verduras, los frijoles, las nueces y otros alimentos ricos en proteínas.
El valor diario actual (DV) de proteína es de 50 gramos por día y se entiende como un objetivo general para la mayoría de las personas. 1 taza de fruta puede proporcionar entre el 1 y el 10 % del DV de proteínas. Las frutas ricas en proteínas incluyen guayabas, aguacates, albaricoques, kiwis, moras, naranjas, plátanos, melones, frambuesas y duraznos.
La lista a continuación está ordenada por porción por taza, ya que una taza es más fácil de comparar. Para ver más frutas ricas en proteínas, consulte la lista ampliada de frutas ricas en proteínas menos comunes y frutas secas ricas en proteínas.
Lista de frutas ricas en proteínas
1 Guayabas| Proteína por Copa | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 4,2 g (8 % VD) | 2,6 g (5 % VD) | 7,5 g (15 % VD) |
Una guayaba promedio proporciona 1,4 g (3 % DV) de proteína.
2 Aguacates| Proteína por Copa | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 3g (6 % VD) | 2g (4 % VD) | 2,5 g (5 % VD) |
Un aguacate promedio proporciona 4 g (8 % DV) de proteína.
3 Albaricoques| Proteína por Copa | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2,2 g (4 % VD) | 1,4 g (3 % VD) | 5,8 g (12 % VD) |
Un albaricoque promedio proporciona 0,5 g (1 % DV) de proteína.
4 Kiwi| Proteína por Copa | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2,1 g (4 % VD) | 1,1 g (2 % VD) | 3,7 g (7 % VD) |
Un kiwi promedio proporciona 0,8 g (2 % DV) de proteína.
5 Moras| Proteína por Copa | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2g (4 % VD) | 1,4 g (3 % VD) | 6,5 g (13 % VD) |
6 Naranjas| Proteína por Copa | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1,7 g (3 % VD) | 0,9 g (2 % VD) | 4g (8 % VD) |
Una naranja promedio proporciona 1,2 g (2 % DV) de proteína.
7 Bananas| Proteína por taza en rodajas | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1,6 g (3 % VD) | 1,1 g (2 % VD) | 2,4 g (5 % VD) |
8 Melón| Proteína por Copa | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1,5 g (3 % VD) | 0,8 g (2 % VD) | 4,9 g (10 % VD) |
9 Frambuesas| Proteína por Copa | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1,5 g (3 % VD) | 1,2 g (2 % VD) | 4,6 g (9 % VD) |
10 Melocotones| Proteína por Copa | Proteína por 100g | Proteína por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1,4 g (3 % VD) | 0,9 g (2 % VD) | 4,7 g (9 % VD) |
