Tratar de perder pulgadas de nuestra cintura no se trata solo de ejercicio; también se trata de hábitos alimenticios. Lo que nos llevamos a la boca tiene un gran impacto en nuestra energía, estado de ánimo y peso. Todos sabemos que algunos alimentos son buenos para nosotros, como las frutas y las verduras, y hay alimentos que debemos evitar al hacer dieta, como los azúcares refinados que se encuentran en los refrescos o las papas fritas. De hecho, existen alimentos que promueven la pérdida de peso y otros que la previenen.
La clave para perder peso y no recuperarlo es comer los alimentos saludables correctos. Comer alimentos saludables puede ayudar a engañar a nuestro cerebro para que le diga a nuestro cuerpo que estamos llenos para que no comamos en exceso mientras quemamos grasa.
Alimentos saludables que pueden ayudarlo a perder peso
Más de una docena de alimentos que lo ayudarán a lograr un peso saludable incluyen frijoles, carne de res y huevos hasta cereales que pueden ayudar a combatir el hambre. Debes deshacerte de tu adicción a los dulces, acelerar tu metabolismo y, en última instancia, perder peso. A continuación se presentan los alimentos que puede incluir en su rutina diaria.
Huevos
Los huevos para el desayuno te hacen lleno por más tiempo . Si sigue una dieta saludable para bajar de peso, es más fácil reducir las calorías sin sentir hambre simplemente comiendo huevos o huevos cocidos en el desayuno.
Ensalada
Un secreto para una pérdida de peso saludable es atiborrarse de ensaladas. Las ensaladas son muy saludables y tienen niveles más altos de vitaminas C y E, ácido fólico, licopeno y carotenoides. Los estudios también demostraron que comer una ensalada antes de una comida te hace sentir demasiado lleno como para atiborrarte. Para una alimentación agradable y saludable, agregue ensaladas a su menú diario.
Batidos de proteínas
Los suplementos y los batidos de proteínas juegan un papel importante cuando se trata de una dieta saludable. Son ricos en macronutrientes que son muy importantes en un programa de pérdida de peso.
Frijoles Negros
Los frijoles negros están cargados de proteína . La proteína te ayuda a sentirte más lleno y es necesaria para el crecimiento muscular y la reparación de los músculos dañados. A diferencia de otras fuentes de proteínas, los frijoles negros no contienen grasas saturadas; estas son grasas malas y queremos evitarlas. Esto es genial porque obtienes tu proteína menos las grasas malas que obtendrías si comieras un trozo de carne roja.
Aguacates
Los aguacates están cargados de grasas monoinsaturadas; no se preocupe, estas son grasas saludables. Estas grasas en realidad pueden suprimir el hambre , haciéndonos sentir llenos por más tiempo. También están cargados de proteína y fibra, lo que ayuda a una digestión saludable.
Pomelo
La toronja afecta nuestros niveles de insulina. La insulina es una hormona que controla el almacenamiento de grasa. Cuando tenemos niveles de insulina más bajos , nuestro cuerpo deja de almacenar grasa, la toronja reduce estos niveles. De hecho, puedes perder peso con solo comer medio pomelo antes de cada comida, sin cambiar tus hábitos alimenticios o de ejercicio. Esto se debe a que la caída de los niveles de insulina nos hace sentir más llenos, por lo que comemos menos. No se almacenará como grasa; en cambio, se quemará para obtener energía.
Té verde
El té verde es a base de agua, por lo que es excelente para mantenerse hidratado. También contiene nutrientes que ayudan a quemar grasa y exceso de calorías. En una nota positiva, la mayor parte del peso que perderá al beber té verde será en su abdomen.
Manzanas
Las manzanas son excelentes para bajar de peso. Todo el mundo ha oído el dicho,
Bueno, es cierto. Si comes una manzana antes de una comida, comerás menos porque te hacen sentir más lleno. Los antioxidantes de las manzanas también ayudan a prevenir la acumulación de grasa abdominal.
Nueces
Tal vez se pregunte por qué las nueces pueden ayudar a perder peso. Los alimentos saludables como las nueces pueden ayudar a perder peso porque tienen un alto contenido de vitaminas, minerales, calorías nutritivas, grasas saludables y proteínas. Las nueces no contienen colesterol ni grasas saturadas; más bien, los frutos secos contienen aceites y grasas que son muy naturales y son muy buenos para ti, especialmente para tu corazón.
Frutas
Come naranjas, uvas, plátanos, sandías, fresas y manzanas en lugar de comer una hamburguesa cuando tengas hambre, ¿por qué no comer frutas? Las frutas son uno de los alimentos más saludables y naturales. Las frutas contienen todas las vitaminas, minerales y fitoquímicos que beneficiarán tu salud . También ayudará a perder peso porque te hará sentir más lleno sin agregar una libra. La fruta es un alimento saludable que puedes tomar si quieres comértelo o si quieres comer un refrigerio. Además, la fruta alarga la vida.
Los peores alimentos para comer cuando se intenta perder peso
Cereales azucarados
Los cereales azucarados no ofrecen ningún beneficio. Fruit Loops y Frosted Flakes pueden tener buen sabor, pero todo lo que son es azúcar y están cargados de calorías. El desayuno es la comida más importante del día, los cereales azucarados no son el camino a seguir porque tienen poco o ningún valor nutricional.
Panecillos
Los bagels son horribles para ti. Comer un bagel es el equivalente a comer 4 piezas de pan. Los bagels están cargados de carbohidratos y nuestro cuerpo no puede digerir todos estos carbohidratos, por lo que los almacenamos como grasa.
Granos refinados
Los granos refinados como el arroz blanco o el pan blanco no se pueden digerir, por lo que se almacenan como grasa, especialmente en la sección media. Esto se debe a que cuando estos granos se blanquean, pierden todo su valor nutricional.
Alimentos procesados
Los alimentos procesados como los perritos calientes y los pepperoni no son buenos para ti. Están cargados de sodio, lo que hace que retengamos agua. Esto causa hinchazón. También tienen un alto contenido de grasas saturadas, lo que aumenta nuestro colesterol.
Comer alimentos saludables te ayudará a perder peso
Puede perder peso comiendo alimentos saludables. Vaya sano; puede lograr la pérdida de peso sin pastillas para adelgazar y ejercicio (pero al menos debe incluir algo de ejercicio). Para una pérdida de peso saludable, elija solo alimentos saludables.
