Casi la mitad de la población toma al menos una vitamina con regularidad, pero pocos saben cómo se regulan o fabrican. Aquí le mostramos cómo identificar una buena marca cuando compra suplementos y por qué es importante.
Los suplementos no son iguales. Eso se debe a que el gobierno no los regula por su efectividad como podría pensar que lo harían (o deberían). Los suplementos dietéticos pueden ser medicinales, pero tomarlos incorrectamente o elegir productos de mala calidad pueden influir negativamente en su salud.
Esto es lo que dice la FDA sobre los suplementos y cómo saber si está obteniendo el valor de su dinero. También exploraremos los 20 mejores suplementos respaldados por investigaciones y los beneficios para la salud que podrían tener para usted.
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Use esta guía para tomar decisiones informadas y siempre hable con su médico antes de comenzar a tomar suplementos.
Cómo se regulan los suplementos
Los suplementos llegaron al mercado por primera vez en la década de 1940, y los estadounidenses los han estado tomando desde entonces, con casi la mitad de todos los estadounidenses actualmente tomando suplementos de una forma u otra. (1) El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. enumera casi 200 ingredientes de suplementos diferentes. (2)
La FDA no revisa ni prueba los productos de suplementos antes de que lleguen al mercado porque los suplementos dietéticos se clasifican como alimentos, no como medicamentos. (3) Se supone que las compañías de suplementos se aseguran de que sus productos sean seguros, y la única vez que la FDA se involucra es si hay numerosas reacciones negativas a un producto. En ese caso, la FDA puede sacarlo del mercado.
Las compañías de suplementos tampoco pueden hacer declaraciones de propiedades saludables para sus productos. La Ley de Educación y Salud de Suplementos Dietéticos (DSHEA, por sus siglas en inglés) de 1994 establece que las empresas pueden explicar las afirmaciones basadas en la nutrición, pero no pueden hacer afirmaciones prescriptivas ni prometer que tratan alguna enfermedad o condición de salud. (4) Por ejemplo, las etiquetas de los suplementos pueden decir lo que contienen, como "contiene antioxidantes" o "apoya la memoria". También pueden afirmar que el producto cumple con la cantidad diaria recomendada, como "el 100 % de sus necesidades diarias de vitamina C". Sin embargo, no pueden afirmar que un suplemento pueda revertir una enfermedad, prevenir problemas de salud o "curar" algo.
Las empresas también deben seguir buenas prácticas de fabricación y etiquetar los productos en consecuencia, pero aquí es donde surgen algunos problemas. Las investigaciones muestran que el 59 por ciento de los suplementos a base de hierbas pueden contener plantas que no figuran en la etiqueta, y los suplementos también pueden contener contaminantes no incluidos en la lista, como medicamentos recetados y otras toxinas. (5, 6) Aquí es donde entran en juego la elección de la marca y los estándares de fabricación.
Cómo ver a través de afirmaciones de marketing falsas
Seleccionar suplementos de alta calidad puede parecer imposible, pero no lo es. Primero, es importante ser escéptico con respecto a las compañías de suplementos. ¡No asuma que nada en una botella de suplemento es verdad!
En su lugar, realice una investigación independiente para comprender las buenas prácticas de marketing. Si bien la FDA no regula los suplementos sobre cómo funcionan o qué tan seguros pueden ser, han establecido buenas prácticas de fabricación (GMP) y realizan inspecciones de las instalaciones que producen suplementos. (7) Más allá de eso, un puñado de organizaciones de terceros supervisan las empresas de suplementos y ofrecen certificaciones o avales independientes. Estos incluyen NSF International, Consumer Lab y la Farmacopea de los Estados Unidos (USP). Las etiquetas como USP Verified crean niveles adicionales de confianza en el producto y aseguran que lo que está en la etiqueta realmente refleje lo que está en el producto. (8)
Diez maneras de detectar una marca de alta calidad
Las marcas de alta calidad siguen 10 principios básicos:
- No hacen afirmaciones descabelladas sobre sus productos.
- La botella del suplemento no se lee como un anuncio de revista o cartelera.
- Están certificados por terceros y son transparentes en sus métodos de prueba de productos.
- El suplemento no contiene ingredientes inactivos ni rellenos, o la lista es muy corta.
- La marca es clara en cuanto a la dosis y brinda instrucciones sencillas sobre cómo tomarla.
- Están avalados o recomendados por su profesional médico o nutricional calificado.
- El producto no se vende en un sistema de marketing multinivel.
- La botella muestra una clara fecha de caducidad.
- Hay un sello sin abrir de alta calidad.
- No se encuentran en sitios de descuento en Internet.
Los 3 favoritos de los nutricionistas
Las tres marcas principales en las que confían los nutricionistas en cuanto a transparencia, análisis y calidad de los nutrientes son:
- Torne :Probado por terceros y respaldado por algunas de las juntas reguladoras de suplementos más estrictas del mundo. (9)
- Encapsulaciones puras :Probado por terceros, hipoalergénico y de uso frecuente en ensayos clínicos. (10)
- Buscando Salud :Certificado y probado de forma independiente para contaminantes y alérgenos. (11)
20 suplementos respaldados por la ciencia y sus beneficios
Una vez que haya investigado y esté listo para comenzar a tomar suplementos de las marcas adecuadas, le recomendamos que consulte cualquiera de estos 20 suplementos nutricionales. Son comunes, fáciles de encontrar y vienen con beneficios respaldados por investigaciones.
Recuerde, ninguna vitamina puede reemplazar una dieta saludable y siempre debe consultar con su médico antes de comenzar nuevos suplementos.
1. Multivitaminas
Estos suplementos todo en uno pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales y prevenir las deficiencias de nutrientes. (12) Pueden ser especialmente útiles para dietas restringidas, alergias, condiciones de salud crónicas, embarazo y envejecimiento, ya que este tipo de personas son más propensas a niveles más bajos de nutrientes.
2. Vitamina C
Vitamina C en un antioxidante que ayuda a promover la salud celular protegiendo del daño oxidativo. (13) También apoya la inmunidad, mejora la absorción de hierro y disminuye la inflamación.
3. Vitamina D3
Esta vitamina soluble en grasa también funciona como una hormona y apoya la salud del corazón, la cognición, la inmunidad, la salud de los huesos e incluso la salud mental. (14)
4. EPA y DHA
Los ácidos grasos omega-3 como EPA y DHA reducen la inflamación para combatir la depresión, mejorar la salud del corazón y normalizar los niveles de insulina y glucosa. (15)
5. Magnesio
Este mineral también funciona como electrolito y es una deficiencia común en los estadounidenses. (16) Tome magnesio por la noche porque disminuye el estrés y promueve un mejor sueño. También apoya la salud muscular, incluido el corazón. (17)
6. Calcio
Otro electrolito, el calcio es un mineral fundamental para los huesos y los dientes, así como necesario para el equilibrio de líquidos en las células, la salud muscular, el sistema nervioso y el equilibrio hormonal. (18)
7. Probióticos
Los probióticos son las bacterias beneficiosas que viven en el microbioma. Hay cientos de diferentes cepas de probióticos que apoyan la salud intestinal al prevenir o tratar cosas como la diarrea y el SII. (19)
8. Hierro
El hierro es un mineral vital, necesario para la sangre saludable, el transporte de oxígeno, el crecimiento, el desarrollo, la función celular, el equilibrio hormonal y los tejidos conectivos saludables. (20) Tenga en cuenta que las mujeres necesitan más hierro que los hombres.
9. B12
La vitamina B12 es un nutriente soluble en agua que forma parte de la familia de las vitaminas B. Esta vitamina es necesaria para un sistema nervioso saludable, la producción de glóbulos rojos y la síntesis de ADN. (21)
10. Folato
A veces denominado vitamina B9, el folato es necesario para modular la inflamación, apoyar la salud prenatal y promover un sistema nervioso saludable. (22)
11. B6
La vitamina B6 es necesaria para cientos de reacciones enzimáticas en el cuerpo. Esta vitamina soluble en agua apoya la salud cognitiva, la inmunidad y modula la inflamación. (23)
12. Ashwagandha
Esta hierba adaptogénica ayuda al cuerpo a sobrellevar el estrés al reducir el cortisol y disminuir la ansiedad. (24)
13. Biotina
La biotina es otra vitamina B que ayuda a regular la señalización celular y la expresión genética. También es compatible con el cabello, la piel y las uñas saludables. (25)
14. Colágeno
El colágeno es una proteína abundante en el cuerpo que apoya la salud de los tejidos, las articulaciones, los músculos y la salud digestiva. Mejora la calidad de la piel e incluso puede reducir los signos del envejecimiento. (26, 27, 28, 29)
15. bromelina
Una enzima derivada de la piña, la bromelina ayuda a combatir la inflamación y es anticancerígena y antimicrobiana. (30)
16. Coenzima Q10
Esta importante molécula respalda la energía celular, la salud del corazón, los niveles saludables de azúcar en la sangre y protege el cerebro del daño que podría provocar el Parkinson o el Alzheimer. (31)
17. Curcumina
El ingrediente activo de la cúrcuma, la curcumina, apoya la salud del corazón, combate la inflamación y ayuda a reducir el dolor y la irritación de la piel. (32)
18. Glutamina
La glutamina es un aminoácido que apoya la inmunidad saludable, la integridad intestinal e incluso puede disminuir la fatiga y el dolor después del ejercicio. (33)
19. Psilio
El psyllium es una fibra que ayuda a mantener la función intestinal normal, aborda el estreñimiento y promueve la salud del corazón y los niveles normales de glucosa. (34, 35)
20. Quercetina
La quercetina es un flavonoide y antioxidante que reduce la inflamación, protege las células del daño, normaliza la presión arterial y combate las alergias. (36)
Conclusión
Muchos suplementos pueden ser beneficiosos, pero como consumidor, es importante elegir productos fabricados con altos estándares. No se deje engañar por las afirmaciones de suplementos:investigue para descubrir los nutrientes que mejor pueden apoyar su salud individual. Trabaje con su médico y nutricionista para crear un plan de suplementos adecuado para usted.
