Todos tenemos días en los que nos sentimos un poco como Grinch.
Algo sale mal, llegamos tarde al trabajo, hay demasiado tráfico, recibimos noticias decepcionantes; después de todo, el mal humor ocasional te vuelve humano. Pero si te encuentras en un estado de depresión implacable cuando sacar los dientes es más fácil que forzar una sonrisa, puede ser hora de hacer algunos cambios simples en tu estilo de vida.
Ahora, estas formas comprobadas de aumentar tu felicidad no solo están reservadas para cuando eres un grumpasaurio. Estos consejos para mejorar el estado de ánimo son igual de efectivos cuando está feliz porque respaldan su salud en múltiples niveles. Además, si incorpora regularmente estos consejos en su rutina, es posible que nunca más se despierte con su disfraz de Scrooge.
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Aquí hay 7 formas respaldadas por la ciencia para ser más feliz.
1. Tómate un descanso de las redes sociales
Según los estudios, permanecer fuera de Facebook puede hacerte más feliz. (1)
Ahora, si ya ha hecho esa observación usted mismo, probablemente no se sorprenda. Pero cuando se les pidió que se mantuvieran alejados de Facebook durante 1 semana, los participantes en Dinamarca no solo calificaron su nivel de satisfacción con la vida más alto, sino que también informaron sentirse menos preocupados, solos y estresados en comparación con el grupo de control que continuó usando las redes sociales con regularidad.[tweet_quote ] Intenta permanecer fuera de Facebook durante 1 semana. Lo más probable es que te sientas menos solo y estresado. [/tweet_quote]
Los investigadores relacionaron el aumento de la felicidad con nuestras tendencias a compararnos con los demás en las redes sociales.
Por lo tanto, la próxima vez que se sienta ansioso o triste, haga todo lo posible por desconectarse de las redes sociales y la tecnología durante el día. También puede ayudar a desconectarse de su teléfono y aplicaciones como Instagram, que también promueven la comparación y lo distraen de estar en el momento presente.
Si no es realista apagar el teléfono por completo, trate de evitar revisar los mensajes o el correo de voz hasta que tenga la oportunidad de recargarlo. Lo que me lleva al siguiente punto…
2. Meditar
Si bien la meditación se encuentra en casi todas las listas de formas de mejorar la felicidad, la ciencia está de acuerdo en que es por una buena razón.
En un estudio realizado sobre "meditación de bondad amorosa" (LKM), los participantes que practicaron esta forma de meditación durante al menos una hora cada semana durante 7 semanas informaron una disminución de los sentimientos de depresión y una mayor satisfacción con la vida, en la que el aumento de la tasa de sentimientos positivos directamente correlacionada con el número de horas dedicadas a la meditación. Pero el estudio también mostró que la meditación LKM puede ayudar a mantener sentimientos positivos mucho después de haber dejado el cojín de meditación. (2)[tweet_quote] La meditación de bondad amorosa puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo con sentimientos de positividad.[/tweet_quote]
La bondad amorosa es una meditación que requiere que enfoques tus emociones y sentimientos positivos hacia una persona por la que ya sientes calidez, cuidado y compasión. LKM te pide que extiendas los cálidos sentimientos a ti mismo primero y luego a los demás durante la meditación.
Y aunque parece natural que la emoción positiva evocada por esta meditación aumente la felicidad, el estudio señaló que la meditación puede ser una herramienta eficaz para combatir la depresión al mejorar la felicidad a largo plazo al ayudarnos a "superar" la rutina hedónica.
La rueda de ardilla hedónica es un término que se usa para describir el punto de ajuste emocional al que volvemos, a pesar de encontrarnos con eventos positivos o negativos, por ejemplo, ganar la lotería o quedar parapléjico. Como se cita en el estudio :“La rueda de ardilla hedónica, como se ha dicho clásicamente, implica que todos los esfuerzos por mejorar la felicidad están condenados al fracaso”.
Pero los hallazgos del estudio sugieren que la meditación, de hecho, proporciona sentimientos a largo plazo que duran más allá del tiempo dedicado a la práctica de la meditación, en lugar de un estado temporalmente alterado de positividad.
Por lo tanto, la meditación puede ser efectiva no solo para mejorar su estado de ánimo, sino para prevenir sentimientos negativos en el futuro.
Si bien este estudio se realizó en LKM, hay muchas formas de meditación que puede probar, como la meditación Vipassana o la meditación Mantra. Es posible que simplemente prefiera sentarse en un lugar cómodo y concentrarse en su respiración durante veinte minutos, sin interrupciones.
Gracias a YouTube y a las aplicaciones gratuitas de meditación, también puedes experimentar con diferentes formas de meditación para ver cuál funciona mejor para ti. No faltan las meditaciones guiadas y las listas de reproducción en línea que puedes escuchar de forma gratuita.
3. Sea amable
Un estudio reciente muestra que ayudar a los demás es más efectivo para mejorar nuestro estado de ánimo que ayudarnos a nosotros mismos.
Durante un experimento de 6 semanas, el estudio observó el estado de ánimo y el bienestar de aquellos que hicieron actos de bondad al azar para los demás en comparación con aquellos que se centraron en hacer cosas amables por sí mismos. (3)
Los hallazgos mostraron un mayor aumento de la felicidad en aquellos que realizaron actos de bondad hacia los demás o hacia el mundo, mientras que el grupo de prueba que se involucró en un comportamiento centrado en sí mismo no informó un aumento en los sentimientos positivos.
Entonces, tal vez haya una pepita de oro en el dicho que dice "Si te sientes impotente, ayuda a alguien".
4. Atasco fuera
¿Teniendo un mal día? Explosión de las melodías.
Aunque probablemente no necesitemos investigación para confirmar esto (porque seamos honestos:quién no se siente mejor después de escuchar espontáneamente a Beyoncé), los estudios muestran que poner música alegre te levanta el ánimo al instante. (4)
Por lo tanto, asegúrese de tener su lista de reproducción de felicidad lista para la próxima vez que esté atascado en el tráfico o enojado con su jefe, o en cualquier momento que necesite tomar un respiro.
5. Ponerse sudoroso
Cuando estás de mal humor, es muy fácil elegir una siesta o Netflix en lugar de una cinta de correr. Pero el ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar su estado de ánimo a nivel celular, porque libera una gran cantidad de endorfinas, los químicos que lo hacen sentir bien. Esta es también la razón por la que el ejercicio se utiliza como un componente clave en los programas de recuperación para quienes sufren de depresión y ansiedad. (5)
Ahora, dime, ¿alguna vez te has arrepentido de una sesión de ejercicio sudorosa y satisfactoria?... No lo creo.
Dado que motivarse para ir al gimnasio puede ser un desafío cuando está de mal humor (más que el entrenamiento en sí), puede ser útil tener un mantra personal para repetirse cuando no está motivado. Por ejemplo, mi mantra personal para cuando estoy desmotivado se ha convertido en JFDI, que significa "simplemente hazlo". Y adivina qué, ¡funciona!
Si bien quedarse en casa y disfrutar de su dulce favorito puede proporcionar una gratificación instantánea, es mucho más sostenible promover su felicidad con el ejercicio. Si bien el ejercicio también brinda sentimientos instantáneos de logro y satisfacción, también apoya su salud en varios niveles fundamentales.
6. Sé agradecido
Si bien la gratitud casi se ha convertido en una "palabra de moda", hay una razón por la cual muchos maestros espirituales y cualquier persona que desee mejorar su salud mental se enfocan en apreciar lo que uno tiene.
Los estudios también han observado un aumento de la motivación, el optimismo y una reducción de los síntomas físicos en quienes llevan un diario de gratitud. (5) Ya sea que prefieras escribir por lo que estás agradecido o reflexionar sin lápiz y papel, el simple hecho de centrar tu atención en lo que aprecias puede ser un estímulo instantáneo para tu estado de ánimo. Pero el truco es sentir agradecido, en lugar de solo pensar en lo que estás agradecido. A veces, cuando estamos de mal humor, es fácil estar en un estado de resistencia e inicialmente evitar actividades que generen sentimientos positivos. Pero al centrar su atención en encontrar solo una cosa que aprecie (que podría ser algo tan simple como tener todos los dedos de las manos y los pies), a menudo encontrará que la lista sigue creciendo. [tweet_quote] Pruebe un diario de gratitud para ayudarlo a concentrarse en las cosas que te hacen feliz.[/tweet_quote]
A medida que continúe enfocándose en lo que va bien en su vida, solo trate de mantenerse de mal humor, ¡lo desafío!
También puede ayudar mantener un registro de las cosas buenas que ha atraído a su vida (a medida que las encuentra). De esta forma, cuando estés de mal humor, podrás ver pruebas de las buenas situaciones que han llegado a tu existencia, lo que puede ayudarte a asegurarte de que las cosas siempre mejoran y mejoran.
7. Disfrute de alimentos nutritivos
Darse un capricho con una comida deliciosa y rica en nutrientes es una forma de acabar con el mal humor. No solo se sentirá bien comiendo una comida que esté en línea con sus objetivos de salud, sino que también apoyará su estado de ánimo a nivel nutricional.
Verá, los nutrientes específicos se han relacionado con la regulación del estado de ánimo, como los ácidos grasos esenciales omega-3 y la vitamina D. (6, 7) Y como precursor de la serotonina (su neurotransmisor para sentirse bien), el l-triptófano es otro nutriente para incluir en su dieta si se ha sentido deprimido (8)
Por lo tanto, es posible que también desee incluir regularmente en su dieta alimentos que contengan uno o más de estos nutrientes que mejoran el estado de ánimo:salmón salvaje, té verde, yemas de huevo, carne de res alimentada con pasto, espirulina y plátanos.
Como puede ver, hay varias formas comprobadas de aumentar su felicidad cuando ha sido salpicado por el polvo del mal humor. Y lo mejor de todo, se pueden practicar convenientemente en cualquier momento y en cualquier lugar, para devolverle rápidamente la satisfacción.
(Lea esto a continuación:Cómo la meditación puede volverlo tan feroz como Oprah)
