El embarazo es un momento en la vida de una mujer en el que debe ser consciente de lo que pone en su cuerpo, no solo para ella, sino también para su bebé. Entonces, ¿está bien seguir siendo Paleo durante el embarazo?
Una vez que queda embarazada, sus necesidades nutricionales cambian, incluida la ingesta calórica, las necesidades de micronutrientes e incluso, a veces, las proporciones de macronutrientes. El estilo de vida que sigues durante el embarazo puede alterar cómo te sientes durante el embarazo, cuánto peso ganas, cómo te afectan las náuseas matutinas e incluso puede preparar el escenario para la salud de tu bebé.
Si desea permanecer Paleo durante el embarazo, probablemente ya haya tenido algunos enfrentamientos con su médico, a menos que tenga suerte. El USDA recomienda una dieta muy diferente a la que proporciona Paleo.
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Hay muchas cosas a considerar cuando se trata de mantenerse Paleo durante el embarazo, incluida la dieta, el ejercicio e incluso lo que se pone en el cuerpo cuando se trata de higiene personal.
Necesidades nutricionales
Probablemente hayas escuchado el dicho “comer por dos” durante el embarazo. Sin embargo, esto no es exactamente cierto, ya que una mujer solo necesita alrededor de 300 calorías adicionales a partir del segundo trimestre. Además, el aumento de peso de una mujer realmente depende de la composición de su cuerpo antes de quedar embarazada. Una mujer que tiene sobrepeso al principio puede salirse con la suya ganando mucho menos que una mujer que tenía bajo peso antes de quedar embarazada.
Coma lo suficiente para su nivel de actividad
El embarazo no es el momento de hacer dieta. Sus requisitos reales de ingesta cambiarán dependiendo de su nivel de actividad. Si tiene un trabajo de escritorio, no hace ejercicio y es bastante sedentario, entonces su ingesta calórica debería ser mucho menor que la de alguien que tiene un trabajo extenuante o hace mucho ejercicio. Básicamente, si calcula su gasto energético diario total, puede comer durante el mantenimiento durante el primer trimestre y agregar 300 calorías por día durante el segundo y tercer trimestre.
Recomendaciones nutricionales estándar frente a Paleo
El USDA y sus infames recomendaciones Choose My Plate son bastante escandalosas. Sugieren buscar opciones bajas en grasa y sin grasa en lugar de mantequilla y carnes grasas, ¡e incluso recomiendan aceites "saludables" como la soja, el maíz y la canola! ¡Para una mujer que está embarazada de casi 18 semanas, Choose My Plate recomienda nueve onzas de granos integrales por día![tweet_quote] El USDA recomienda una dieta baja en grasas con aceites de canola "saludables". Paleo tiene un enfoque muy diferente.[/tweet_quote]
La nutrición Paleo, por supuesto, sigue sugerencias casi completamente opuestas a lo que recomienda la "sabiduría" convencional. Por ejemplo, la leche entera (si consume lácteos) no solo es saludable, sino ideal. Bajo en grasa ciertamente no lo es. Los aceites saludables son los de coco y oliva, no los de canola, soja, maíz y otros aceites vegetales.
Un desayuno Paleo típico para una mujer embarazada puede consistir en dos o tres huevos revueltos en mantequilla de leche cruda, algo de pollo, pescado o mariscos cocidos, algo de fruta y algunas espinacas marchitas u otras verduras. No hay absolutamente ninguna necesidad de tostadas, un bagel u otro grano.
La importancia de una dieta equilibrada durante el embarazo
Las mujeres que seguían una dieta baja en carbohidratos antes del embarazo probablemente deberían aumentar su consumo de carbohidratos durante el primer trimestre. La placenta crece mejor cuando se alimenta con una buena dieta con proteínas moderadas, carbohidratos moderados y alto contenido de grasas. Esto también puede ayudar a prevenir los niveles bajos de azúcar en la sangre, que se cree que contribuyen a las náuseas matutinas.[tweet_quote] Cuando su cuerpo embarazado anhele carbohidratos, opte por papas, bayas y tubérculos.[/tweet_quote]
Si te encuentras con muchos antojos de carbohidratos, escucha a tu cuerpo. Solo asegúrese de elegir carbohidratos saludables, como los de las batatas, las papas blancas, las remolachas y otros tubérculos. Las frutas como las bayas también son una excelente opción. Elija los que sean locales y de temporada, y trate de evitar los que están en la lista Dirty Dozen a menos que los obtenga orgánicos. Coma todo lo que quiera de la lista Clean 15, por supuesto.
Suplementos
La mayoría de los médicos recomendarán una vitamina prenatal a las mujeres embarazadas y por una buena razón. La mayoría de las mujeres simplemente no comen una dieta suficiente en todos los micronutrientes necesarios para tener un bebé sano. Incluso las mujeres que siguen una dieta paleolítica estricta probablemente podrían beneficiarse de una vitamina prenatal de buena calidad, o de varias vitaminas por separado, según lo que falte en su dieta. Si elige un multi, asegúrese de prestar mucha atención a las cantidades de cada micronutriente. La mayoría tiene demasiado de algunas cosas (como yodo o ácido fólico) para las mujeres que comen Paleo, y no tienen suficiente vitamina D o vitamina K (si es que tiene vitamina K). Una gran fuente de vitaminas D y A es el aceite de hígado de bacalao fermentado, especialmente si no comes vísceras.
Ejercicio
El ejercicio es otro de esos temas delicados en los que mucha gente pensará que solo porque estás embarazada, no debes hacer ejercicio. Esto no podría estar más lejos de la verdad, pero por supuesto, todo depende de tu nivel de actividad antes del embarazo. Si nunca hiciste ejercicios cardiovasculares o levantaste pesas antes de quedar embarazada, el embarazo no es el momento de comenzar. Si antes hacías ejercicio regularmente, no hay razón para dejar de hacerlo solo porque te quedaste embarazada (a menos que haya una razón médica).[tweet_quote] Ciertamente puedes hacer ejercicio durante el embarazo. ¡Solo asegúrate de tomártelo con calma![/tweet_quote]
Los consejos generales serían asegurarse de que su temperatura central se mantenga por debajo de los 102F, evitar los deportes de alto riesgo o de contacto, y no permitir que su frecuencia cardíaca se mantenga por encima de 140 durante más de unos pocos minutos a la vez. Asegúrese de beber muchos líquidos antes y durante, y deténgase inmediatamente si se siente aturdido, con náuseas o mareado.
Consejos de higiene natural
Ser Paleo no se trata solo de los alimentos que comes; también debe abordar lo que pones en tu cuerpo, como productos de higiene personal. Los artículos de higiene natural ayudarán a reducir su exposición a sustancias tóxicas y, por lo tanto, también reducirán la exposición de su bebé en desarrollo. Lea los ingredientes en las etiquetas y trate de evitar tantos químicos como sea posible.
Incluso podría considerar cambiar sus productos de limpieza domésticos por productos naturales como el vinagre y el bicarbonato de sodio. No solo tomará la mejor decisión para su bebé, sino que también ahorrará dinero.
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