Pierde peso con una nutrición saludable
Las dietas son terribles.
Son terribles porque a menudo son:
- muy difícil
- muy diferente
- irrazonablemente restrictivo
- casi imposible de seguir
Entonces, no sorprende que la mayoría de las personas que hacen dieta (el 65% de las personas bien intencionadas y trabajadoras) no tengan éxito. Algunos informes sugieren que el fracaso de la dieta en realidad está más cerca del 90%. Y no es solo que la dieta no funcione:hacer dieta a menudo predice un aumento de peso en el futuro, no una pérdida de peso.
Pero hay alrededor del 20% de las personas que pierden peso y logran no recuperarlo. ¿Cuál es su secreto?
¡No hacen dieta! En su lugar, confían en hábitos de nutrición saludables, como:
- Comer comidas bajas en calorías y grasas saturadas (comidas de Mi Plato Saludable).
- Comer muchas frutas y verduras frescas.
- Autocontrol de su peso de forma regular.
- Tomar decisiones saludables todos los días.
- Atrapar "resbalones" o recaídas rápidamente.
- Conocer sus "desencadenantes" personales de malas decisiones (¡y evitarlos!).
- Hacer actividad física regular.
Las personas que pierden peso y no lo recuperan hacen cambios pequeños y sostenibles a largo plazo. Son pacientes y amables consigo mismos, y están dispuestos a cumplirlo. Si esto suena como un compromiso de ser mejor, no perfecto, es porque lo es. Y eso significa que cualquiera puede abordar la pérdida de peso con un hábito a la vez.
MÁS SOBRE EL HÁBITO DIARIO #2:
"BEBERÉ 1 VASO (250ml) DE AGUA ANTES DE CADA COMIDA"
Esto evitará que comas en exceso o tomes bebidas altas en calorías y azúcar. Un vaso de agua antes de cada comida también te ayudará a mantenerte hidratado, lo cual es fundamental para sentirte lo mejor posible y tomar decisiones nutritivas a lo largo del día.
¿Cómo construyo este hábito?
- Llene su taza y bébala antes de sentarse a desayunar, almorzar y cenar. Luego, asegúrese de volver a llenarlo para tenerlo con usted también durante la comida.
- Cuando esté en el trabajo, mantenga una botella de agua o un vaso en su escritorio y junto a la pantalla de su computadora para crear un recordatorio visual.
- Haga de esto parte de su rutina diaria.
¿Cómo mido mi éxito?
Monitor:Haga una marca en una hoja de papel cada vez que llene su taza (o mejor aún, ¡haga una marca en la taza real!). Más marcas significa más éxito. Asegúrese de anotar al final de una comida si no bebió una taza de agua de antemano.
Fuentes
- https://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
- https://ajcn.nutrition.org/content/82/1/222S.full.pdf+html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/
- https://www.precisionnutrition.com/water-and-weight-loss
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A. y Tohill, B. C. (2014, febrero). ¿Qué nos pueden decir los estudios de intervención sobre la relación entre el consumo de frutas y verduras y el control del peso?
