Aumenta tu energía y reduce el estrés
Una buena nutrición cambiará tu vida, así de poderosa es. Mejorará rápidamente los niveles de energía y te ayudará a manejar el estrés más fácilmente.
Así es como ayuda una alimentación saludable:
- Comer más frutas y verduras mejora la curiosidad, la creatividad, la memoria, la alegría, el positivismo y la sensación general de bienestar.
- Los cereales integrales y las grasas saludables ralentizan el metabolismo de los alimentos, lo que significa que tienes energía constante durante más tiempo en lugar de experimentar picos de energía.
- Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como la mayoría de los pescados) pueden disminuir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Comer menos alimentos en general disminuye la fatiga y la lentitud.
- Beber suficiente agua estabiliza tu estado de ánimo y hace que el estrés sea más fácil de manejar.
Y si estos comportamientos alimentarios te suenan familiares es porque todos ellos están reflejados en Mi Plato Saludable pautas de nutrición.
MÁS SOBRE EL HÁBITO DIARIO N.º 3:"COMERÉ LENTAMENTE Y HASTA SENTIRME 80 % LLENA"
Este poderoso hábito reduce el tamaño de las porciones y evita comer en exceso. Le ayuda a saber cuánta comida necesita para estar satisfecho, en lugar de lleno. La comida sabe mejor y se digiere fácilmente cuando te tomas tu tiempo, lo que hace que las comidas sean más agradables.
Comer hasta llenar el 80 % o Hara Hachi Bu, es una estrategia comprobada practicada por la gente de Okinawa, Japón (¡quien resulta ser una de las poblaciones más longevas y saludables del mundo!).
¿Cómo construyo este hábito?
- Cuando se siente a comer, use un cronómetro. Poco a poco disminuya la velocidad de su alimentación hasta que cada comida tarde unos 20 minutos en terminar.
- Tome bocados más pequeños y mastique el doble de lo habitual (la mayoría de las personas no mastican lo suficiente).
- Tome el 80 % de su porción habitual y no coma más hasta que haya esperado al menos 20 minutos.
- Cuando salga a comer, pídale al servidor que le proporcione un recipiente para llevar de inmediato, luego empaque una quinta parte de su comida antes de comenzar.
- Evite almorzar en su escritorio.
¿Cómo mido mi éxito?
Controle:tome nota al final de cada comida si no comió más lento de lo normal o hasta que estuvo lleno en un 80 %.
Fuentes
- https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
- https://mpra.ub.uni-muenchen.de/59149/1/MPRA_paper_59149.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080035
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- https://news.psu.edu/story/380778/2015/11/13/research/3d-printing-aids-understanding-food-enjoyment
- https://www.precisionnutrition.com/all-about-slow-eating
