La resistencia a la insulina a menudo progresa a diabetes tipo 2 cuando no se controla, pero lo que come tiene un impacto significativo en si sucede y con qué rapidez. De hecho, si tiene prediabetes, mejorar su dieta puede ser la forma más efectiva de revertirla. El Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (DPP) está diseñado para ayudar con una dieta de resistencia a la insulina para prevenir o retrasar la diabetes si tiene prediabetes.
Una dieta de resistencia a la insulina para retardar o revertir la resistencia a la insulina incluye perder kilos de más si los tiene, elegir ciertos alimentos nutritivos y limitar otros. El entrenamiento personalizado de Lark DPP puede ayudar con la pérdida de peso y una dieta saludable para combatir la resistencia a la insulina.
¿Está usted en riesgo de diabetes tipo 2? El programa de prevención de la diabetes de Lark es un programa personalizado para ayudarlo a reducir su riesgo al hacer cambios saludables en su estilo de vida, como perder peso y aumentar la actividad física. Su entrenador personal de Lark está disponible para ayudarlo las 24 horas del día, los 7 días de la semana en su teléfono inteligente. ¡Lark puede ayudarlo a hacer pequeños cambios que se ajusten a su estilo de vida y que tengan grandes resultados para su salud!
¿Qué es la resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina es una condición en la que las células de su cuerpo no son tan sensibles a los efectos de la insulina como solían ser. La insulina es una hormona del páncreas que ayuda a las células musculares, grasas y hepáticas de su cuerpo a absorber el azúcar en la sangre o glucosa en la sangre. Con la resistencia a la insulina, las células necesitan más insulina de lo normal para poder absorber la misma cantidad de glucosa de la sangre.
La resistencia a la insulina comienza leve y puede progresar. Puede llegar a ser lo suficientemente grave como para causar prediabetes y eventualmente diabetes. Es posible que muchas personas solo descubran que tienen resistencia a la insulina cuando se enteran de que tienen prediabetes o glucosa alta en la sangre. Algunas personas no saben que tienen resistencia a la insulina hasta que desarrollan diabetes. Sin embargo, detectar resistencia a la insulina o niveles altos de glucosa en la sangre cuando tiene prediabetes puede ayudarlo a prevenir la diabetes.
Pérdida de peso y resistencia a la insulina
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y ser diagnosticado con prediabetes o diabetes. Más de dos tercios de los adultos tienen sobrepeso o son obesos según una medida llamada índice de masa corporal (IMC), que considera la altura y el peso. Puede utilizar esta calculadora para comprobar su IMC.
Si bien la mala noticia es que el exceso de peso aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, la buena noticia es que perder peso ayuda. La buena noticia es que perder un poco de peso ayuda dramáticamente. El DPP alienta a los participantes a perder del 5 al 7% del peso corporal. Para ponerlo en contexto, esa cantidad es de 10 a 14 libras si pesas 200 libras, o de 8 a 11 libras si pesas 160 libras.
Si eso es demasiado para usted, considere esto:cada 2 libras. La porción de peso que pierde puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes en un 16%. ¿Vale la pena luchar por eso? Si está de acuerdo en que lo es, aquí hay algunos consejos que pueden conducir a la pérdida de peso.
- Coma una mayor proporción de alimentos bajos en calorías, como verduras, frutas y proteínas magras.
- Coma una proporción menor de alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, como alimentos fritos, alimentos y bebidas azucarados, almidones refinados como pan blanco y pasta, carnes grasas y bocadillos procesados.
- Tome porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías.
- Disfruta cada bocado y mastícalo bien.
- Bebe más agua para reducir el hambre.
Lark DPP lo ayuda a establecer y lograr objetivos de pérdida de peso a través de cambios pequeños y manejables.
Alimentos que pueden reducir la resistencia a la insulina
Algunos alimentos y nutrientes pueden reducir la resistencia a la insulina. Ciertos otros, aunque es posible que no reduzcan directamente la resistencia a la insulina, se han relacionado con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Estos alimentos pueden ser útiles para prevenir o retrasar la diabetes.
- Granos integrales, como avena, pan y pasta de trigo integral, arroz integral, quinua, trigo triturado y bulgur.
- Pescado graso, como salmón, atún y arenque.
- Verduras sin almidón, como verduras, brócoli, coliflor, pimientos, champiñones, berenjenas, calabacines, cebollas, tomates, zanahorias, remolachas, judías verdes y coles de Bruselas.
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Nueces y cacahuetes
- Leguminosas, como lentejas, guisantes, soja y garbanzos, frijoles blancos, negros, pintos y otros.
- Fruta fresca, como bayas, naranjas, manzanas, peras, melón y sandía.
Cinco cambios rápidos para apoyar la sensibilidad a la insulina
- Busque fuentes de grasas saludables para el corazón, como pescado, aceites de oliva y vegetales, aguacates y nueces, en lugar de alimentos fritos y carnes grasosas.
- Seleccione granos integrales y productos integrales en lugar de refinados, como pan, harina, arroz, cereal, pasta y galletas saladas.
- Elija pescado y proteínas de origen vegetal en lugar de carne roja o procesada.
- Beba agua en lugar de bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, bebidas deportivas, bebidas de frutas y té y café con sabor/endulzados.
- Coma frutas y verduras en lugar de papas fritas, galletas o papas fritas.
