En este artículo:
- Un estudio dice que elegir alimentos más saludables a largo plazo aumenta la esperanza de vida. Una calculadora en línea estima los efectos de varios cambios que puede realizar.
- Los alimentos que pueden aumentar la esperanza de vida incluyen cereales integrales, verduras, frutas, frutos secos, pescado, frutas y legumbres. Los alimentos que pueden disminuir la esperanza de vida incluyen la carne procesada, la carne roja, las bebidas azucaradas y los cereales refinados. Los productos lácteos, los huevos y la carne blanca son neutrales.
- Lark apoya elecciones saludables sostenidas. Lark te ayuda a desarrollar hábitos para comer más sano y perder peso a largo plazo.
¿Qué debes comer si quieres vivir más tiempo? Un estudio dice que ciertos alimentos tienen un gran impacto en la esperanza de vida. Los investigadores analizaron estudios anteriores para poder estimar los efectos de elegir alimentos más saludables.
- Las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos pueden añadir más años a la esperanza de vida.
- Las carnes rojas y procesadas pueden ser las que más reducen la esperanza de vida.
- Esta no es una dieta de moda. Se deben tomar mejores decisiones durante mucho tiempo para tener un gran impacto.
Una calculadora en línea estima los efectos de cambiar su dieta para incluir alimentos más nutritivos y menos alimentos menos nutritivos.
El estudio sobre dieta y esperanza de vida se publica en PLOS Medicine . Puede leer sobre el estudio y la calculadora aquí.
Y si quieres saber qué comer para cambiar tu dieta, ¡quédate aquí mismo! Este plan de alimentación tiene alimentos que están relacionados con una mayor esperanza de vida. Y evita los alimentos que, según el estudio, pueden acortar la vida útil.
Aquí hay tres días en una "dieta óptima" según la investigación. Puede ajustarlo para satisfacer sus necesidades. Y hay toneladas de intercambios de alimentos aquí.
| Comida | Día 1 de muestra | Día de muestra 2 | Día 3 de muestra |
|---|---|---|---|
| Desayuno | Claras de huevo revueltas con vegetales y queso sin grasa en una tortilla integral | Avena hecha con leche de almendras, con bayas y nueces | Mantequilla de cacahuete y rodajas de plátano sobre tostadas integrales |
| Almuerzo | Hamburguesa de lentejas y salmón en un panecillo integral Zanahorias bebe Melón | Ensalada con lechuga, pimientos, pepino, tomate, atún, aceite de oliva y vinagre (o vinagreta ligera), mandarina, quinua cocida | Sopa de frijoles y vegetales hecha con arroz integral 1 pera |
| Cena | Guiso de pescado con frijoles negros, arroz integral, cebollas, pimientos, tomates Fruta fresca | Sopa de guisantes partidos hecha con cebollas, apio, zanahorias, repollo, cebada Fruta fresca | Espaguetis integrales mezclados con aceite de oliva, camarones, tomates y espinacas Ensalada de frutas frescas |
| Aperitivos | Palomitas de maíz Fruta | Cereal integral sin azúcar Pedazo de fruta Soja tostada | Ensalada de cebada cocida con atún, aceite de oliva y vinagre, verduras picadas Huevo duro |
