¿Alguna vez se fue a la cama y de repente se despertó con un fuerte calambre en la pierna? Los calambres nocturnos en las piernas, también conocidos como calambres nocturnos en las piernas, pueden ser una pesadilla si los tienes.
Los calambres en las piernas se caracterizan por espasmos repentinos, incómodos (e incluso dolorosos) que pueden afectar los músculos de las pantorrillas y los muslos, pero también los pies. Pueden ocurrir cuando está despierto, pero con mayor frecuencia ocurren durante la noche.
Causas de los calambres nocturnos en las piernas
Aunque los calambres nocturnos en las piernas a menudo se denominan "caballos charley", no hay Charley y ciertamente ningún caballo los causa. Quizás se pregunte qué podría estar causando estas llamadas de atención no deseadas.
"Nadie sabe realmente la causa exacta de los calambres en las piernas por la noche, pero existen algunos factores conocidos que pueden aumentar su riesgo", dijo Joyce Lee-Iannotti, MD, neuróloga y especialista en medicina del sueño en Banner Health en Phoenix, AZ.
Estos factores incluyen:
- Tu edad: Se estima que casi el 60 % de las personas mayores de 50 años reportan calambres nocturnos en las piernas.
- Embarazo: Esto puede ocurrir debido al aumento de peso y cambios en la circulación.
- Ciertas condiciones médicas: Las personas con problemas de riñón y tiroides o neuropatía periférica (daño en los nervios de las piernas) pueden experimentar calambres en las piernas.
- Algunos medicamentos: Los medicamentos como los diuréticos, los medicamentos para la presión arterial o las estatinas pueden contribuir a los calambres en las piernas.
“Otros factores de riesgo pueden deberse al esfuerzo excesivo de los músculos, estar sentado durante períodos prolongados sin moverse, deshidratación o estar de pie y caminar sobre superficies duras todo el día”, agregó la Dra. Lee-Iannotti.
¿Podría ser el síndrome de piernas inquietas?
Muchas personas confunden los calambres nocturnos en las piernas con otra afección conocida como síndrome de piernas inquietas, SPI. Al igual que el RLS, los calambres en las piernas ocurren con mayor frecuencia en reposo. La diferencia, sin embargo, es que los calambres en las piernas producen tensión muscular, calambres y dolor. Con RLS, experimentará una extraña y desagradable necesidad de mover las piernas para detener una sensación de incomodidad, pero generalmente no hay dolor asociado con esto.
7 formas de aliviar y prevenir los calambres en las piernas por la noche
La buena noticia es que, aunque pueden ser dolorosos, los calambres nocturnos en las piernas no suelen ser graves. Si bien puede ser un poco de prueba y error, aquí hay siete remedios caseros que puede probar para ayudar a aliviar la incomodidad y potencialmente detener las dolorosas llamadas de atención.
- Estira los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla durante el día y antes de acostarse.
- Bebe mucha agua a lo largo del día y controle su consumo de alcohol y cafeína.
- Pruebe ejercicios suaves antes de acostarse, como caminar o andar en bicicleta estacionaria durante unos minutos.
- Mantener un estilo de vida saludable comiendo bien, haciendo ejercicio con regularidad y durmiendo lo suficiente.
- Tomar un baño o una ducha tibios para calmar los músculos tensos.
- Use zapatos que le den apoyo con soporte adecuado para el arco y el tobillo.
- Mantenga sábanas y mantas sueltas alrededor de tus pies para que no estés tan restringido a moverte por la noche.
“Si ninguno de estos remedios funciona, continúa teniendo calambres intensos y persistentes y está afectando su sueño y su función diaria, llame a su médico”, dijo la Dra. Lee-Iannotti. "Los calambres nocturnos en las piernas no deberían afectar su bienestar general".
Los calambres nocturnos en las piernas, o charley horse, son una verdadera pesadilla, pero no dejes que te depriman. Encuentre alivio con un especialista de Banner Health, visitando bannerhealth.com.
