¿Alguna vez has probado un suplemento de rendimiento? Si bebe café o refrescos, la respuesta es "sí", según Steven Erickson, MD, especialista en medicina deportiva de Banner, Instituto Universitario de Ortopedia y Medicina Deportiva en Phoenix, Arizona. "En mi práctica", explicó el Dr. Erickson, "trabajo con muchos atletas universitarios y adultos jóvenes, y el suplemento más común que la gente toma, y del que se olvida, es la cafeína".
La categoría de suplementos de rendimiento es amplia; Además de la cafeína, otros de los que quizás hayas oído hablar son la creatina, las proteínas, las multivitaminas, el ginseng, la glutamina y el hierro, y la lista continúa. Estos suplementos vienen en muchas formas:polvos, bebidas, pastillas, cápsulas solubles y barras energéticas.
Efectos secundarios de los suplementos de rendimiento
Al igual que con todo lo que consume (alimentos, líquidos y medicamentos), existen posibles efectos secundarios asociados con los suplementos para el rendimiento. “Los efectos secundarios y su rango de gravedad dependen de muchos factores, incluidos la edad, el sexo y la salud en general”, dijo el Dr. Erickson. Los posibles efectos secundarios de algunos de los suplementos más utilizados incluyen:
- Cafeína: Como estimulante, los posibles efectos secundarios a corto plazo de la cafeína incluyen deshidratación, náuseas, temblores musculares, palpitaciones y dolor de cabeza. Según los Institutos Nacionales de Salud, una cantidad segura de cafeína es de 400 a 500 miligramos al día. Consumir más puede reducir su rendimiento físico, perturbar su sueño y causar irritabilidad y ansiedad.
- Creatina: Los efectos secundarios de la creatina incluyen molestias gastrointestinales, calambres musculares, aumento de peso como resultado de la retención de agua, hinchazón de las extremidades inferiores e insuficiencia renal aguda.
- Hierro: Los efectos secundarios comunes de los suplementos de hierro son el estreñimiento y la diarrea. Con dosis mayores, incluso puede causar náuseas o vómitos.
- Proteína: Consumir demasiada proteína puede causar molestias gastrointestinales, distensión abdominal, fatiga y dolor de cabeza. Según el Dr. Erickson, la proteína suele ser el suplemento de rendimiento más seguro cuando se toma correctamente.
Preguntas para hacerle a su médico antes de comenzar
Al igual que con cualquier medicamento nuevo que introduzca en su cuerpo, debe consultar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos para el rendimiento. "Cuando uno de mis pacientes pregunta sobre los suplementos para el rendimiento, la primera pregunta que hago es '¿estás haciendo todo lo demás que deberías hacer, como comer sano, dormir lo suficiente, beber al menos 8 vasos de agua al día?'", dijo. Dra. Erickson.
El Dr. Erickson le aconseja que se haga estas preguntas:
- ¿Existe evidencia que respalde que este suplemento beneficiará mi rendimiento?
- ¿Este suplemento afectará otras afecciones que tengo o interactuará con mis otros medicamentos?
- ¿Los riesgos de efectos secundarios adversos superan los posibles beneficios?
- ¿Qué tamaño de dosis debo tomar y por cuánto tiempo?
"No existe tal cosa como un suplemento de rendimiento 'talla única'", explicó el Dr. Erickson. “Al igual que con cualquier medicamento, debe informarse sobre lo que está poniendo en su cuerpo”. El Dr. Erickson también señaló que hay muchos suplementos en los que los efectos adversos superan los beneficios.
El resultado final:seguridad y eficacia de los suplementos de rendimiento
Para responder si los suplementos para el rendimiento de adultos son seguros y efectivos, primero debemos definir qué significa "seguro" y "efectivo", según el Dr. Erickson. “Esto es complicado:lo que puede funcionar para una persona puede no funcionar para otra”, dijo el Dr. Erickson, “y la forma en que determinamos si algo es seguro para consumir generalmente requiere que una entidad supervisora lo considere así, como el U.S. Food &Drug Administration (FDA), pero los suplementos de rendimiento actualmente no están evaluados ni regulados por la FDA".
El Dr. Erickson también señaló que debido a que no están regulados, algunos suplementos con frecuencia están contaminados o contaminados con estimulantes o precursores de testosterona que pueden tener efectos adversos significativos para la salud. Solo una razón más por la que es fundamental consultar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.
¿Está interesado en obtener más información sobre los suplementos de rendimiento? Consulte a un especialista en medicina deportiva de Banner Health para obtener más información sobre si son adecuados para usted.
