Hace miles de años, no teníamos edificios, automóviles, servicios de entrega de alimentos ni ninguna de las comodidades modernas que damos por sentadas hoy. Nos despertamos por la mañana y estuvimos de pie la mayor parte del día cazando y recolectando.
No hay mucha caza y recolección en la actualidad, a menos que considere encontrar ofertas en línea. Ahora, casi el 86% de los trabajadores estadounidenses a tiempo completo pasan largas horas sedentarias sentados en un escritorio. Agregue tiempo sentado durante nuestros largos viajes hacia y desde el trabajo y viendo nuestra programación favorita, y nuestros cuerpos se ven afectados de varias maneras.
“Estar sentado demasiado tiempo de manera constante tiene varias consecuencias negativas para la salud”, dijo Broderick Howard, DO, médico de medicina deportiva en Banner Health Center en Gilbert, AZ. “Algunas consecuencias generales incluyen una mala postura, músculos debilitados y aumento de peso, lo que puede conducir a otros problemas de salud como hipertensión, colesterol alto y diabetes.
Según los Institutos Nacionales de la Salud, vivir un estilo de vida sedentario conduce a una serie de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y ciertos tipos de cáncer.
Nuestros cuerpos están diseñados para levantarse y moverse como hace eones de nuestros antepasados. Entonces, si pasas de 8 a 10 horas detrás de un escritorio, ¿qué puedes hacer? Si bien es posible que no pueda cambiar el tipo de trabajo que tiene, hay cosas que puede hacer para evitar o prevenir algunos riesgos para la salud. El Dr. Howard compartió hoy tres pasos que puede seguir para mejorar su salud y bienestar.
Consejo n.º 1:muévete
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, 150 minutos a la semana de cualquier tipo de ejercicio tiene beneficios a largo plazo. Puede mejorar la salud general de su cerebro y reducir los riesgos de aumento de peso, cáncer, muerte prematura y lesiones relacionadas con caídas en los ancianos.
“Se recomienda que las personas hagan 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana”, dijo el Dr. Howard. "También se recomienda hacer al menos 2 días de ejercicio de resistencia a la semana, incluidas actividades como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia".
Aunque 150 minutos pueden parecer abrumadores, en realidad no lo son. Divida eso por 7 días y verá aproximadamente 20-22 minutos de actividad física al día. Si toma dos descansos de 15 minutos durante su jornada laboral para caminar a paso ligero, puede lograr este objetivo fácilmente.
Estas son algunas otras formas de agregar ráfagas rápidas de movimiento a lo largo del día:
- Usa las escaleras en lugar del ascensor
- Aparca tu coche al borde del garaje
- Celebre reuniones a pie o sesiones de intercambio de ideas
- Utilice un baño más alejado de su escritorio
Consejo #2:Prepare un almuerzo
Cuando el hambre o los antojos atacan en la oficina (¡te vemos mirando esas donas en el salón!), es útil estar preparado con opciones saludables. Cree un plan de comidas y haga artículos fáciles de llevar para la semana. Traer su propio almuerzo y refrigerios elimina el estrés de tratar de tomar decisiones saludables y también podría ser bueno para su billetera.
“Las personas normalmente eligen alimentos más nutritivos y saludables cuando no tienen hambre o mientras planifican las comidas”, dijo el Dr. Howard. "Esto puede ayudar a controlar la necesidad de comer alimentos menos saludables en la oficina y mientras viaja".
Consejo n.° 3:Utilice la tecnología para su beneficio
Muchas aplicaciones móviles de salud y dispositivos portátiles están disponibles para las personas hoy en día, ya sea para realizar un seguimiento de sus entrenamientos, recordarle que debe pararse o respirar durante el día o realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos. Aunque estos por sí solos no lo harán saludable, son herramientas útiles para cambiar y crear hábitos saludables.
“Los relojes y dispositivos de fitness ayudan a realizar un seguimiento de los pasos y las actividades de ejercicio y pueden ser una excelente herramienta de motivación para que se mueva”, dijo el Dr. Howard. "Son útiles para establecer objetivos, ya que brindan datos objetivos y varios brindan recordatorios para moverse más".
Puede configurar recordatorios diarios en su reloj o teléfono para levantarse y moverse o desafiarse a sí mismo o a un amigo/compañero de trabajo para dar una cierta cantidad de pasos. Este tipo de tecnología, si se usa correctamente, puede aumentar los niveles de ejercicio y los resultados generales de salud.
¿No tienes presupuesto para un reloj inteligente? ¿Las aplicaciones de salud no son lo tuyo? No hay problema. Establezca recordatorios recurrentes o bloquee de 10 a 15 minutos en su calendario de trabajo a lo largo del día para ponerse de pie y moverse por la oficina.
Aunque caminar a paso ligero es seguro para la mayoría de las personas, consulte primero con uno de nuestros médicos de atención primaria para evaluar cualquier problema médico subyacente. También puede programar una cita con un dietista de Banner Health que puede trabajar con usted para desarrollar un plan nutricional personalizado. Visite BannerHealth.com para encontrar un experto cerca de usted.
