Su sistema inmunológico es su defensa más fuerte contra la enfermedad. Todo el mundo nace con una inmunidad innata que tiene el propósito de limitar o prevenir la infección al actuar como una barrera para evitar que materiales dañinos entren en su cuerpo.
“Su sistema inmunológico está formado por células que ayudan a combatir infecciones, prevenir infecciones y ayudar al cuerpo a sanar”, dijo Tara Carr, MD, inmunóloga y alergóloga de Banner - University Medical Center Tucson. “El sistema inmunitario examina constantemente su cuerpo en busca de problemas y, a la primera señal de una infección, algunas de esas células inmunitarias se multiplican rápidamente y liberan sustancias químicas para combatir la infección”.
En estos tiempos inciertos, lo mejor que puede hacer para evitar enfermarse es mantener saludable su sistema inmunológico. El Dr. Carr ofrece estos consejos para aumentar la inmunidad:
- Iniciar o continuar una rutina de ejercicios: Salir a caminar todos los días o participar en una rutina de ejercicios varias veces a la semana puede eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Cuando te pones en movimiento, la temperatura de tu cuerpo aumenta y este breve aumento puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico al evitar el crecimiento de bacterias.
- Dormir bien: Existe una fuerte evidencia que muestra que el sueño puede mejorar su sistema inmunológico. Pero la cantidad y la calidad importan. El adulto típico debe dormir de 7 a 8 horas por noche y despertarse no más de una vez por noche para obtener un sueño de la más alta calidad.
- Nutrición y Dieta: Mantenga su sistema inmunológico saludable comiendo alimentos nutritivos. El Departamento de Agricultura de EE. UU. recomienda una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras, pescado, huevos, nueces y semillas que sean bajas en grasas saturadas y colesterol.
- Hidratar: Un cuerpo hidratado es más capaz de eliminar bacterias y otras toxinas y evitar infecciones. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan hidratarse con agua corriente en lugar de bebidas que contengan calorías, como las gaseosas.
- Reducir el estrés: Mantener bajo el nivel de estrés tiene muchos beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento del sistema inmunológico. El estrés desgasta su sistema inmunológico, dejándolo más susceptible a enfermedades y dolencias.
Un sistema inmunológico fuerte es la mejor defensa contra la enfermedad, ya sea COVID-19, gripe estacional u otra cosa. “El sistema inmunitario funciona mejor en un cuerpo sano y bien cuidado”, dijo el Dr. Carr.
Si desea obtener más información sobre los pasos para estimular el sistema inmunológico, o si se siente enfermo y necesita ver a un médico, programe una cita con un médico de Banner Health. Para obtener más información sobre COVID-19, visite BannerHealth.com.
