Teléfono inteligente, llaves inteligentes, cartas inteligentes:no te irías de casa sin ellas (suponiendo que te vayas de casa últimamente). Vivimos en un mundo de productos de siguiente nivel diseñados para ayudarnos a vivir de manera más efectiva y comprender nuestros objetivos con mayor éxito. ¿Por qué eso no debería llegar a lo que ponemos en nuestros cuerpos antes de un ejercicio? Cuando intenta decidir entre una bebida energética o una fórmula previa al entrenamiento, es importante saber cuál es la mejor opción. ¿El pre-entrenamiento es lo mismo que las bebidas energéticas? Descubrámoslo.
¿Cuál es la diferencia entre las bebidas energéticas y los ejercicios previos?
La distinción principal entre las bebidas de vitalidad y los suplementos dietéticos previos al entrenamiento son sus objetivos. Las bebidas energéticas están diseñadas para brindarte un estímulo rápido, mientras que los preentrenamientos están especialmente diseñados para simplificar tu ejercicio.
"Por lo general, todos los productos se energizan, pero las [fórmulas] previas al entrenamiento están más preparadas para la resistencia y aumentan el tiempo hasta la fatiga", dice Katie Webb, entrenadora de salud certificada por ACE en la ciudad de Nueva York.
La formulación previa al entrenamiento que ofrece Webb no suele estar dirigida únicamente a la estimulación de la cafeína.
"Por ejemplo, las sustancias como la remolacha en los polvos previos al entrenamiento se usan para ayudar con la resistencia muscular, ya que son ricas en nitratos (dilatadores de los vasos sanguíneos), que ayudan a que la sangre viaje por el cuerpo de manera más fácil", dice ella. "Sustancias cognitivas como la L-teanina (presente en el té verde) también se incluyen a menudo para proporcionar un enfoque de alerta adicional".
¿Cuál debo usar antes de hacer ejercicio?
La respuesta a esa pregunta es como seleccionar un par de zapatillas para usar en casa. Un par de slip-ons es una forma cómoda de caminar del nivel A al B. Sin embargo, si estás corriendo cinco millas, obtendrás mejor ayuda de un par de entrenadores.
Es inteligente que si te estás dando cuenta, es posible que desees comer la bebida diseñada para entrenar, pero echemos un vistazo a algunos detalles.
¿Cuáles son las ventajas de las bebidas antes del ejercicio frente a las bebidas energéticas?
Las bebidas antes del entrenamiento están especialmente diseñadas para ayudarte a maximizar tu ejercicio.
Por ejemplo, Beachbody Efficiency Energize contiene:*
- Beta-alanina, que ayuda a retrasar la quema muscular y reduce la fatiga.
- Cafeína en dosis bajas para ayudar a mejorar el tiempo de respuesta y el enfoque.
- Quercetina para ayudar a mejorar la resistencia y retrasar la fatiga muscular inducida por el ejercicio.
Cuando se toma según las indicaciones, el pre-entrenamiento Energize "incorpora tanta cafeína como la que encontrarías en una taza de café", dice Trevor Thieme, CSCS, director sénior de contenido de salud y vitaminas en Beachbody. "La cafeína es una de las pocas ayudas para mejorar el rendimiento bien investigadas, sin embargo, no la quieres en dosis excesivas".*
Otro beneficio de las formulaciones previas al entrenamiento es su versatilidad:muchas están diseñadas para tomarse solas (mezcladas directamente en un vaso de agua) o agregadas a sus recetas favoritas de batidos. Cuando estés en busca de una inspiración sabrosa, haz esta receta de gomitas antes del entrenamiento con Beachbody Efficiency Energize.
La única preocupación de las bebidas energéticas es estimularte.
Para ese fin, pueden contener mucha más cafeína y azúcar, que se enfocan en la vitalidad, no en la respuesta muscular, además de colorantes sintéticos y otros compuestos químicos.
¿Puedes usar bebidas energéticas para hacer ejercicio?
Es posible que puedas, pero no serán tan efectivos.
La diferencia entre un pre-entrenamiento y una bebida energética es que un buen pre-entrenamiento debe tener algún valor dietético, lo que significa que tiene más vitaminas destinadas a impulsar el ejercicio, dice Robert Herbst, 19 veces campeón de levantamiento de pesas y oficial de los Juegos Olímpicos de Río. "No debería basarse simplemente en la cafeína".
Según la FDA, 400 mg de cafeína es un límite diario protegido para adultos sanos. Eso es tanto como 4 o 5 tazas de espresso.
Muchas bebidas energéticas contienen mucha más cafeína, junto con azúcar, lo que significa que lo prepararán para un pico de energía rápido, pero luego pueden provocar un colapso. Muchos pre-entrenamientos están formulados para evitar ese choque y contienen sustancias que te ayudarán a aprovechar al máximo tus ejercicios.
"Una bebida de vitalidad a menudo solo tiene cafeína y tal vez azúcar", agrega Herbst. “Algunos tienen vitaminas del complejo B, aunque estas solas sin una comida son en su mayoría ineficaces. Lo importante con cada uno es que, si contienen cafeína, es imprescindible controlar la carga total de cafeína del día, ya que puede tener cafeína de diferentes fuentes".
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no debe estar destinado a diagnosticar, tratar, remediar o prevenir ninguna enfermedad.
