La proteína, como estudiar, es clave. Nuestros cuerpos lo necesitan para construir músculo y recuperarse del daño. Si te estás dando cuenta, es posible que estés pensando en complementar tu plan diario de pérdida de peso con batidos de proteínas. Pero, ¿es posible exagerar? ¿Qué número de batidos de proteína al día es simplemente demasiado?
¿Es seguro tomar más de un batido de proteínas al día?
Por supuesto. Es seguro tomar un par de batidos de proteínas al día, pero los expertos con los que hablamos recomendaron limitar su consumo a tres.
¿Qué pasa si tomo batidos de proteínas todo el día?
“Antes o después de consumir varios [más de cuatro] batidos de proteínas probablemente no se produzcan daños en la cabeza, pero también puede ser bastante incómodo para el cuerpo”, dice Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, dietista registrada en Miami. Ella dice que consumir una cantidad excesiva de proteína puede provocar síntomas gastrointestinales que incluirán:
- Dolor de abdomen
- Combustible
- Hinchazón
Otro peligro potencial:ingerir demasiados batidos de proteínas en el futuro podría infringir el consumo de diferentes macros importantes.
"Si alguien consume de 4 a 5 batidos de proteínas al día, eso en realidad limita su consumo de vegetales y fibra, además de las diferentes vitaminas que generalmente se encuentran en los granos completos, las verduras, las frutas y las verduras", dice Brittany Modell, MS, RD, CDN, una dietista en New York Metropolis.
¿Se puede sufrir una sobredosis de proteínas?
No, sin embargo, abusar repetidamente de las proteínas puede tener algunos efectos negativos desagradables.
"La proteína no es una droga, no puede tener una 'sobredosis', sin embargo, consumirla [crónicamente] en exceso podría... desencadenar un almacenamiento adicional de grasas (al igual que el consumo excesivo de cualquier nutriente) y desencadenar molestias gastrointestinales". dice Auslander Moreno.
Obtener una cantidad excesiva de proteínas podría ser una pérdida de dinero e incluso sabotear sus objetivos de pérdida de peso o de salud.
“Cuando alguien consume proteínas en exceso, hay un cierto nivel en el que su cuerpo no las absorbe”, dice Modell. “Tu cuerpo no almacena más proteínas sino carbohidratos; que más proteínas se transformarán en grasas o se excretarán”.
Cálculo de su consumo de proteínas
Entonces, ¿cuánta proteína necesita la persona promedio por día?
Para la mayoría de las personas, 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día debe ser suficiente, sin embargo, si hace ejercicio regularmente, intente 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Si sus ejercicios son intensos (por ejemplo, HIIT o entrenamiento de alta potencia), es mejor intentarlo aún más, hasta 2 gramos por kilogramo de peso corporal por día.
Aquí hay un gráfico útil que muestra cuánta proteína necesitas por día según tu peso corporal.
Lo mejor es la moderación:uno o dos batidos al día.
"Cuando hablo de batidos de proteínas con mis pacientes, siempre les digo que son un complemento", dice Michelle Grader, RDN, dietista registrada en Bethany Medical Clinic en la ciudad de Nueva York. "Están ahí para brindar comodidad, cuando son obligatorios, para complementar un plan de pérdida de peso saludable y equilibrado, para no cambiar ninguna comida real".
Comience a incorporar batidos en su plan de pérdida de peso de la mejor manera con Shakeology, que tiene de 16 a 17 gramos de proteína de guisante, 6 gramos de fibra y hasta 60 elementos que lo ayudarán a comer mejor, sentirse mejor y mantenerse mejor. Para las proteínas en polvo que pueden enfocarse específicamente para la eficiencia y la restauración, busque Beachbody Efficiency Get Well en variedades a base de plantas y de suero de leche, que brindan proteínas de alta calidad junto con aminoácidos para ayudar al desarrollo y restauración muscular.
